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【大腸癌】很多人都知道愛(ài)吃紅肉、加工肉和油炸食物更容易患大腸癌。 但有醫(yī)生指出，除了飲食，久坐都會(huì)損害腸道健康，每天久坐一定時(shí)間更大大增加患癌風(fēng)險(xiǎn)64%。 他分享幾招簡(jiǎn)單技巧，能幫助逆轉(zhuǎn)傷害。

大腸癌|研究揭每日久坐X小時(shí) 患大腸癌風(fēng)險(xiǎn)增64%

大腸直腸外科醫(yī)生陳威佑在Facebook專頁(yè)發(fā)文提醒，久坐除了會(huì)導(dǎo)致腰酸痛和循環(huán)變差，真正更潛在、更被忽略的，是其對(duì)腸道造成的慢性影響，甚至可引發(fā)大腸癌。 他引述2022年發(fā)表于《Journal of Korean Medical Science》期刊的一項(xiàng)研究指，每天久坐超過(guò)10小時(shí)，大腸癌風(fēng)險(xiǎn)增64%。 即使有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要久坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，風(fēng)險(xiǎn)依然存在。 研究也指出，大腸癌的發(fā)展與代謝異常、腸道菌相改變密切相關(guān)，而久坐正是這兩者的催化劑。

陳威佑醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，久坐的傷害并非在于“不運(yùn)動(dòng)”，而是另一種低強(qiáng)度、慢性且高頻率的代謝負(fù)擔(dān)。 而久坐之所以傷害腸道是因?yàn)橐韵?大機(jī)制：

久坐為何增大腸癌風(fēng)險(xiǎn)？

1. 增加胰島素阻抗

長(zhǎng)時(shí)間久坐使身體的能量代謝變得不穩(wěn)定，導(dǎo)致脂肪堆積及血糖調(diào)節(jié)功能下降，出現(xiàn)胰島素阻抗。 這種代謝異常狀態(tài)會(huì)刺激腸道黏膜細(xì)胞過(guò)度增生及分化異常，長(zhǎng)期下來(lái)形成癌前病變，提高大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 讓身體進(jìn)入長(zhǎng)期隱性發(fā)炎狀態(tài)

久坐不動(dòng)，會(huì)讓身體長(zhǎng)時(shí)間處于輕微但持續(xù)的發(fā)炎狀態(tài)。 體內(nèi)發(fā)炎指數(shù)上升，導(dǎo)致腸道黏膜的DNA更容易受到損傷與出現(xiàn)突變。

3. 影響腸道血流與菌相平衡

久坐會(huì)讓腸道的血液流動(dòng)變慢，降低腸道黏膜的營(yíng)養(yǎng)與氧氣供應(yīng)，并會(huì)使腸道蠕動(dòng)減弱，導(dǎo)致腸道菌相失衡。 一旦好菌減少、壞菌增加，整個(gè)腸道環(huán)境會(huì)變得不穩(wěn)定。 壞菌會(huì)產(chǎn)生某些毒素，刺激黏膜發(fā)炎并破壞細(xì)胞，增加罹癌機(jī)率。

如何減少久坐 降患大腸癌危機(jī)？

陳威佑醫(yī)生提醒，減少和中斷久坐時(shí)間是預(yù)防大腸癌的重要習(xí)慣。 大腸其實(shí)是一個(gè)需要活動(dòng)刺激的器官，要保護(hù)大腸，維持良好的腸道血流、蠕動(dòng)功能與令菌相穩(wěn)定，不能只靠少吃紅肉和多吃纖維，更少不了規(guī)律地活動(dòng)。 他提供兩個(gè)生活建議：

1. 每坐60分鐘 起身活動(dòng)2分鐘

站起來(lái)走動(dòng)一下，去斟水、上洗手間，哪怕只是移動(dòng)幾步，也能幫助血液循環(huán)，喚醒腸道蠕動(dòng)，減少代謝停滯。

2. 善用零碎時(shí)間 主動(dòng)切斷“連續(xù)靜止”

例如在午飯時(shí)間起來(lái)走動(dòng)5-10分鐘，搭車時(shí)提早一站下車，多走一小段路; 開(kāi)車的人可以在等紅綠燈時(shí)伸展腳踝或轉(zhuǎn)動(dòng)小腿，促進(jìn)下肢循環(huán)。

陳威佑醫(yī)生醫(yī)生表示，久坐對(duì)腸道的影響，往往不像腰痠背痛有明顯感覺(jué)，而是慢性累積的。 記得提醒自己坐久了，就要起來(lái)活動(dòng)一下，來(lái)回走幾步、伸個(gè)懶腰等看似微不足道的小動(dòng)作，都是對(duì)抗久坐傷害、保護(hù)大腸的實(shí)用關(guān)鍵。

大腸癌有何常見(jiàn)征狀？

根據(jù)香港癌癥網(wǎng)上資源中心資料，早期的大腸癌有機(jī)會(huì)完全無(wú)癥狀。 如有征兆，身體則可能出現(xiàn)以下變化：

• 大便帶血、或呈黑色、帶黏液，或直腸出血

• 排便習(xí)慣突變（持續(xù)便秘或腹瀉）、糞便形狀改變（幼條狀）、大便后仍有便意

• 無(wú)故體重下降

• 下腹不適（腹部發(fā)脹或腸絞痛）

• 身體出現(xiàn)貧血征狀：手腳冰冷、疲倦、心跳加速、氣喘、面色蒼白、頭暈

什么人易患大腸癌？

癌癥網(wǎng)上資源中心亦列出大腸癌的常見(jiàn)風(fēng)險(xiǎn)因素，不良飲食習(xí)慣和曾患有某些腸病的人，患大腸癌的機(jī)率更高：

1. 飲食纖維含量不足

2. 進(jìn)食大量紅肉和加工肉

3. 缺乏體能活動(dòng)、肥胖

4. 飲酒和吸煙

5. 帶有遺傳性的腸病，例如“家族性大腸腺息肉病”或“連氏綜合癥”

6. 大腸長(zhǎng)期發(fā)炎，例如“潰瘍性結(jié)腸炎”

7. 過(guò)往有大腸息肉

8. 直系親屬有大腸癌家族史

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