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【經(jīng)痛/M痛】經(jīng)痛是不少女生的“天敵”，每每月經(jīng)到都如臨大敵，不靠止痛藥要如何紓緩經(jīng)痛？ 有醫(yī)生分享，吃巧克力不只是“心理作用”，而是真的可以放松子宮，甚至不用靠止痛藥就能緩解經(jīng)痛不適。 巧克力更集合3大關(guān)鍵功效，讓其能夠成為經(jīng)期的止痛神器。 什么情況吃最有效？

吃巧克力可以止經(jīng)痛？ 醫(yī)生揭3大關(guān)鍵作用

重癥科醫(yī)生黃軒近日在個人Facebook專頁發(fā)文解構(gòu)經(jīng)痛（Dysmenorrhea）原因、經(jīng)痛時吃巧克力到底是否有效，以及要什么時候吃才有效。 原來巧克力并非“甜蜜安慰劑”、而是真的“止痛神器”。

經(jīng)痛有什么原因？

• 經(jīng)痛和子宮收縮過度、前列腺素分泌過多有關(guān);

• 前列腺素像“收縮訊號”，分泌過量時，子宮血管會收縮及缺氧，經(jīng)痛加劇。

巧克力紓緩經(jīng)痛3大關(guān)鍵

黃醫(yī)生分析，巧克力有3大關(guān)鍵成分，幫助緩解經(jīng)痛：

1. 黑巧克力富含鎂

黑巧克力（意指可可含量≥70%）特別富含鎂（Magnesium），能幫助放松子宮平滑肌、減少痙攣。 有研究指，補充鎂可改善部分女性痛經(jīng)。

2. 巧克力含可可多酚

巧克力含可可多酚（Flavonoids），有助抗發(fā)炎、促進(jìn)血管擴(kuò)張，可能減輕前列腺素造成的疼痛。

3. 巧克力含快樂賀爾蒙

巧克力能刺激分泌快樂荷爾蒙——血清素（Serotonin）、 安多酚（Endorphins），改善低落情緒; 間接舒緩女士經(jīng)痛及心情不佳的雙重狀態(tài)。

吃任何巧克力都有效止經(jīng)痛？

黃醫(yī)生指，并非所有巧克力都可以幫助緩解經(jīng)痛，只有黑巧克力是“經(jīng)痛救星”，原因如下：

1. 黑巧克力（意指可可含量≥70%）

一項隨機(jī)對照試驗的研究指出，連續(xù)2個月每日吃40g黑巧克力，經(jīng)痛程度明顯下降。 但要留意，要攝取“高鎂含量”的巧克力才可達(dá)到有效止痛; 攝取300mg鎂含量的效果，比起150mg鎂含量，疼痛與出血量明顯減少。

2. 牛奶巧克力 / 白巧克力

牛奶巧克力和白巧克力的鎂含量低、含糖量高，幾乎無助于止痛，還可能讓血糖更波動。 可作為安慰劑使用、放松心情。

黑巧克力+熱敷可急救輕微經(jīng)痛

經(jīng)痛時吃黑巧克力確實有科學(xué)根據(jù)。 惟在短期止痛效果方面，黑巧克力不敵止痛藥（布洛芬），因此女士們?nèi)绻吹綗o法忍受，必須去看醫(yī)生，排除子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。 他建議：

1. 輕微經(jīng)痛：可吃黑巧克力、配合熱敷

2. 嚴(yán)重經(jīng)痛：必須去看醫(yī)生，配合吃止痛藥（NSAIDs）

3. 短期止痛效果：布洛芬 > 黑巧克力 > 椰子水、其他食物

舒緩經(jīng)痛|黑巧克力要什么時候吃？

黑巧克力到底要平日吃、或是經(jīng)痛時吃？ 黃醫(yī)生建議：

1. 經(jīng)痛急救：經(jīng)痛來時，吃1小塊70%以上黑巧克力，搭配熱敷效果更好，可作短期止痛之用。

2. 日常保養(yǎng)：平日也可每日吃20g–30g黑巧克力，當(dāng)作補充鎂與多酚，但必須要注意巧克力熱量。

3. 注意事項：避免進(jìn)食牛奶巧克力或白巧克力，因為不但糖多鎂少，一旦吃過量更有機(jī)會長痘痘或引致肥胖

經(jīng)痛可致腸胃不適 1類經(jīng)痛要求醫(yī)

衛(wèi)生署資料顯示，經(jīng)痛是指月經(jīng)前或月經(jīng)期間，感到下腹輕微至嚴(yán)重痛楚; 月經(jīng)量多的時候，痛楚最為嚴(yán)重;

可能會有腸胃不適，如嘔吐或大便松散等征狀。 經(jīng)痛可分為以下2類：

1. 非疾病性經(jīng)痛

• 常出現(xiàn)于初來月經(jīng)的少女

• 婦女年紀(jì)漸長或生育后，痛楚便會減輕，甚至消失

• 情況持續(xù)1至3天

• 使用熱敷或一般止痛藥，足以紓緩?fù)闯?/p>

• 有恒常運動習(xí)慣的婦女較少出現(xiàn)經(jīng)痛

2. 其他疾病/情況引起的經(jīng)痛 / 腹痛

• 可能因子宮內(nèi)膜異位、盤腔受感染、使用子宮環(huán)避孕方法等引起

• 痛楚不單只是出現(xiàn)在月經(jīng)前或月經(jīng)期間

• 可能有惡臭的陰道分泌物或發(fā)燒

• 除經(jīng)痛/腹痛外，性交時亦可能感到痛楚

• 一般止痛藥不能紓緩?fù)闯?/p>

• 適當(dāng)治療婦科疾病有助減輕痛楚

數(shù)據(jù)源 ：重癥科醫(yī)生黃軒、衛(wèi)生署

專家履歷：黃軒醫(yī)生

臺灣林口長庚胃腸肝膽科副教授，專項是發(fā)炎性腸道疾病如克隆氏癥、潰瘍性結(jié)腸炎等。

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