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美國最新2025年高血壓指南出爐！ 有外媒盤點了指南中6大降血壓方法，有助避免高血壓引起的心臟病、中風(fēng)等不同疾病，當(dāng)中特別推介1種飲食方法比少吃更有效。

如何判斷高血壓？

根據(jù)美媒《Verywell Health》報道，高血壓不僅與心臟病、中風(fēng)及心臟衰竭相關(guān)，更會影響腎臟與大腦健康。 美國心臟協(xié)會（AHA）與美國心臟病學(xué)會（ACC）近日更新高血壓指南，其高血壓水平定義如下：

正常血壓值：<120/80mmHg

升高階段：120–129/<80mmHg

高血壓第1期：130–139或80–89mmHg

高血壓第2期：≥140或≥90mmHg

新指南推薦6招降血壓 吃對食物比少吃更有效

報道中也整理了指南中6個有利高血壓患者的降血壓方法，并邀請專家講解如何將這些建議落實于日常生活中：

什么方法有助降血壓？

1.盡早使用藥物

由于最新研究證實，高血壓亦是導(dǎo)致認(rèn)知功能衰退的影響因素之一。 因此，當(dāng)出現(xiàn)以下5大情況，務(wù)必盡早尋求醫(yī)生開立藥物治療：

• 平均≥140/90mmHg：通常需要藥物搭配生活調(diào)整。

• 平均≥130/80mmHg：且醫(yī)生用PREVENT工具估算10年風(fēng)險 ≥7.5%，或已經(jīng)有心血管病、糖尿病、慢性腎臟病、曾患中風(fēng)的人。

• PREVENT工具估算風(fēng)險 <7.5%：先做生活調(diào)整3–6個月，若仍 ≥130/80 mmHg，再考慮藥物。

• 孕期與產(chǎn)后：懷孕期間達(dá)140/90mmHg則需要處理，可能使用低劑量阿司匹林預(yù)防子癲前癥，而產(chǎn)后也要持續(xù)追蹤。

• 高血壓第2期（≥140/90）：常用“一顆兩種藥”的固定劑量復(fù)方（single-pill combo）幫助達(dá)標(biāo)，細(xì)節(jié)務(wù)必咨詢醫(yī)生。

2.降低鈉攝取量

美國心臟協(xié)會提醒應(yīng)仔細(xì)查看食品標(biāo)簽，因攝取的鈉主要來自包裝食品與餐廳食品。 建議將每日鈉攝取量限制于2300毫克以下，約等于一茶匙鹽，并以不超過1500毫克為目標(biāo)。 若居家烹調(diào)時，可嘗試使用含鉀鹽替代品，并增加香蕉、菠菜、蘑菇及哈密瓜等高鉀食物攝取。

3.戒酒或限制喝酒

2023年發(fā)表于《Hypertension》期刊的七項研究綜述指出，即使沒有高血壓的人，每多攝取一份酒精飲品都可能導(dǎo)致血壓上升。 若有喝酒習(xí)慣的人，男性每日不應(yīng)超過兩杯，女性每日不應(yīng)超過一杯。

4.管理壓力

壓力也會間接導(dǎo)致血壓升高，建議透過運動并結(jié)合減壓技巧，例如瑜伽、深呼吸及冥想來管理壓力。 此外，還建議每周進(jìn)行75至150分鐘運動，包含快走等有氧活動，以及使用彈力帶或重訓(xùn)器材進(jìn)行肌力訓(xùn)練。

5.減輕至少5%體重

若使用過重或肥胖成人，應(yīng)減去至少5%體重，可與醫(yī)生討論飲食調(diào)整、注射型減肥藥物或減肥手術(shù)等。

6.采用DASH飲食法

高血壓的人建議采取健康飲食模式，特別是DASH飲食法（得舒飲食），該飲食法強(qiáng)調(diào)減少鹽分?jǐn)z取，并增加蔬果、全谷類、豆類、堅果、種子、低脂或脫脂乳制品、家禽類及魚類的攝取量。

4招正確量血壓 測量前30分鐘避免做3件事

心臟與血管研究所心臟病學(xué)主任Allen Taylor指出，了解自己的血壓數(shù)值最為重要，因此，建議家中應(yīng)備有血壓計，就診時主動提供血壓紀(jì)錄，并報告任何數(shù)值變化，以便醫(yī)生評估是否需要進(jìn)一步調(diào)整生活方式或藥物治療。 美國高血壓指南中更列出4大量血壓注意事項，大家可作參考：

1. 需選用經(jīng)準(zhǔn)確性驗證的血壓計（validatebp.org），并于裸露手臂上佩戴正確尺寸的袖帶。

2. 至少間隔1分鐘進(jìn)行2次或以上血壓測量，且所有測量應(yīng)在溫度受控的環(huán)境空間內(nèi)完成。

3. 至少于量測前30分鐘內(nèi)應(yīng)避免攝取咖啡因、進(jìn)行運動及吸煙。

4. 患者手臂需支撐于與心臟同等高度位置，量測前應(yīng)保持放松狀態(tài)：坐于椅上背部貼合椅背，雙腳平踏地面、腿部不交叉，手臂維持與心臟同高姿勢至少5分鐘。

高血壓有何癥狀？

根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，當(dāng)血壓持續(xù)處于高水平，可能會引致嚴(yán)重的健康問題，因多數(shù)情況沒有明顯病征，往往要到并發(fā)癥出現(xiàn)才知道患上“高血壓”，因而常被稱為“隱形殺手”，常見癥狀如下：

• 眩暈

• 視線模糊不清

• 頭痛

• 疲勞

• 面部發(fā)紅

衛(wèi)生署指，患上高血壓而不加以治療或控制，可導(dǎo)致冠心病和心臟病發(fā)作、心臟衰竭、中風(fēng)、視網(wǎng)膜血管病變、腎衰竭等嚴(yán)重疾病，甚至有致命風(fēng)險。

高血壓的高危因素/成因是什么？

衛(wèi)生署指，超過90%的高血壓個案無法確定明確的病因，這些個案均診稱為原發(fā)性高血壓。 不過，一些高危因素令人較易患上高血壓，包括：

• 攝取過多鹽分

• 肥胖

• 靜態(tài)生活模式

• 吸煙

• 飲酒過量

• 睡眠不足

• 壓力

• 高血壓家族史

• 年齡越大等

衛(wèi)生署指，少數(shù)病人可被確定病因，這些病因包括腎病、內(nèi)分泌疾病和某些藥物。

數(shù)據(jù)源 ：《Verywell Health》、AHA Journals、衛(wèi)生署

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