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白露（9月7日）過后就正式踏入秋季。 季節(jié)轉(zhuǎn)換，天氣忽冷忽熱，身體容易不適，如口干舌燥、皮膚干癢、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象。

入秋易咳嗽便秘 專家教沖泡3款茶飲抗秋燥

中醫(yī)五行理論中，肺屬于五行之“金”，秋主燥金，秋季對(duì)應(yīng)肺部，因此養(yǎng)陰潤燥是秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)。 “肺主皮毛”，因此，護(hù)肺不僅可以預(yù)防呼吸道疾病，也能改善皮膚問題。

肺的特性是喜潤惡燥，因此我們推薦幾款簡單適合家中或辦公室沖泡的茶飲，幫助大家對(duì)抗秋燥：

• 沙參麥冬茶：北沙參、麥冬各10克，沸水沖泡15分鐘，可滋陰潤肺，減緩咽喉干痛; 也可加入適量雪梨，增強(qiáng)清潤功效及帶清甜口感。

• 蜂蜜檸檬水：溫水加入蜂蜜和檸檬片，既可提升免疫力，亦能緩解咽喉干燥。 （注：胃食道逆流患者不適合飲用此茶）

• 雪梨羅漢果茶：雪梨切片與半個(gè)羅漢果同浸泡，清甜回甘，潤肺生津。

秋季多吃白色食物滋陰潤肺

秋季的飲食也可因應(yīng)季節(jié)變化適時(shí)調(diào)整。 中醫(yī)講究順時(shí)養(yǎng)生，我們應(yīng)順應(yīng)四時(shí)變化，調(diào)整飲食作息。 根據(jù)《春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰》原則，五行理論中，肺屬金，其對(duì)應(yīng)顏色為白色，因此許多白色食物有滋陰潤肺功效。

• 宜食：梨子、百合、白木耳、山藥、蓮子、蜂蜜、豆?jié){等潤燥食品

• 少食：辣椒、生姜、大蒜等辛辣發(fā)散之物，以免加重秋燥; 另外，也應(yīng)避免攝取過多生冷食物，免傷害脾胃。

秋季必按4大穴位養(yǎng)生

除飲食外，按摩穴位也是簡便的養(yǎng)生方法：

• 按壓天突穴（位于喉嚨底部）：可宣通肺氣、化痰止咳

• 按壓合谷穴（手背虎口處）：增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒、緩解皮膚瘙癢

• 按壓迎香穴（鼻翼兩側(cè)，鼻翼外緣與法令紋相交之處）：緩解鼻干、鼻敏感; 可通鼻竅、散風(fēng)邪

• 按壓魚際穴（拇指本節(jié)，即第一掌指關(guān)節(jié)后凹陷處）：清肺熱、利咽喉; 可清肺泄火

秋季養(yǎng)生宜早睡 運(yùn)動(dòng)忌劇烈

另外，我們的作息及運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)自然，“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)養(yǎng)收之道也?！鼻锛臼顷枤馐諗康募竟?jié)，九月應(yīng)提早入睡，順應(yīng)日照變短的自然規(guī)律。 運(yùn)動(dòng)方面，我們可選擇太極、八段錦等相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，導(dǎo)致津液過度流失。

總而言之，九月養(yǎng)生，重在滋陰潤燥，平和過渡，于冬季來臨前打下健康基礎(chǔ)。

撰文：香港都會(huì)大學(xué)護(hù)理及健康學(xué)院講師 王艷萍博士

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