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專家教1分鐘護(hù)腎按摩術(shù)，預(yù)防腎衰竭/降血壓，腰圍4天瘦2cm

發(fā)布時(shí)間：2025-10-13 16:54

中醫(yī)認(rèn)為，腎不好人便易老; 而從西醫(yī)角度，腎衰竭可能會(huì)導(dǎo)致心血管疾病的并發(fā)癥，可見良好的腎功能對(duì)于整體健康非常重要。有專家提出“護(hù)腎按摩術(shù)”，幫助修復(fù)及強(qiáng)化腎臟機(jī)能，兼有降血壓、紓緩便秘、瘦腰減肚腩等功效，只需每日按摩1分鐘就有用。

腎不好易生白發(fā) 增心臟病腦梗塞風(fēng)險(xiǎn)

根據(jù)日媒《介護(hù)ポストセブン》報(bào)道，日本針灸師寺林陽介表示，腎臟與全身健康息息相關(guān)。它是促進(jìn)身體血液循環(huán)的關(guān)鍵，不僅分泌荷爾蒙幫助生成血液，亦負(fù)責(zé)過濾舊血液，形成尿液排出，并儲(chǔ)存當(dāng)中剩余的必需營養(yǎng)素。腎臟還會(huì)協(xié)助制造維他命D，對(duì)維持骨骼健康和免疫力至關(guān)重要。

當(dāng)腎功能受損，血壓就會(huì)失調(diào)，血液中水分和鹽分平衡也會(huì)變得不穩(wěn)定，導(dǎo)致眾多血液相關(guān)的疾病，例如貧血、怕冷、水腫、腰痛和高血壓，以及聽力損失、頭發(fā)變白等老化跡象。此外，由于無法有效過濾雜質(zhì)，血液變得黏稠，對(duì)血管和心臟造成負(fù)擔(dān)，從而增加患上糖尿病、動(dòng)脈硬化、心臟病、腦梗塞、痛風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)。腎臟疾病和慢性腎衰竭如果持續(xù)惡化，屆時(shí)甚至可能需要洗腎。腎臟疾病往往沒有明顯癥狀，難以察覺，而且由于壓力或飲酒，腎功能恐在不知不覺間已經(jīng)受損。

1分鐘護(hù)腎按摩術(shù) 預(yù)防腎衰竭/降血壓

為了幫助修復(fù)腎臟，寺林陽介設(shè)計(jì)了一套護(hù)腎按摩，集中刺激分布在腰腹背的腎臟相關(guān)穴位。利用手指的指關(guān)節(jié)上下揉按，依次刺激腹部到背部的多個(gè)穴位，幫助改善失調(diào)狀態(tài)，身體也會(huì)逐漸感覺暖和起來：

各穴道位置及效果

“肓俞”穴：位于肚臍兩側(cè)。按揉有效改善腎臟疾病，緩解便秘、腹瀉、食欲不振等消化系統(tǒng)疾病，更有預(yù)防糖尿病的效果。
“天樞”穴：肚臍兩側(cè)距離2個(gè)拇指。按揉可以增強(qiáng)腎臟、膀胱等泌尿系統(tǒng)，以及消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)的功能。
“帶脈”：位于側(cè)腰部中央。按揉這里對(duì)改善腰痛和身體寒冷有幫助。
“志室”穴：距離脊椎3個(gè)拇指的位置。按揉有助緩解腎臟疲勞。無法消除疲勞或腎臟虛弱的人，志室穴通常會(huì)有糖塊狀的硬塊，可以加強(qiáng)刺激該位置。
“腎俞”穴：距離脊椎1個(gè)半拇指的位置。按揉有助緩解腎臟疲勞。

步驟1. 按摩肚臍的“肓俞”與“天樞”穴

雙手輕輕握拳，將手指第一關(guān)節(jié)放在肚臍兩側(cè)。深呼吸的同時(shí)，雙手上下摩擦，慢慢地往身體兩側(cè)移動(dòng)。

步驟2. 刺激“帶脈”來暖身

保持握拳姿勢(shì)，用手指第二關(guān)節(jié)上下按摩身體的側(cè)面，慢慢地移向背部。

步驟3. 按揉“志室”“腎俞”穴調(diào)理腎臟

保持握拳姿勢(shì)，用第三關(guān)節(jié)左右按摩背部，中至脊椎。

整套腹部到背部的按摩只需要1分鐘左右，所以可以隨時(shí)進(jìn)行。但特別建議在睡覺前進(jìn)行按摩，幫助溫暖身體，令人更容易入睡。飯前餓著肚子時(shí)也是按摩的好時(shí)機(jī)，到消化食物的時(shí)候，腎臟就能更好地運(yùn)作。按摩力道以感覺到輕微疼痛為宜，如果感覺不痛不癢，表示力度不夠，可以嘗試一點(diǎn)一點(diǎn)地調(diào)整。避免觸碰肋骨，因?yàn)槔吖呛苋菀讛嗔选?/p>

寺林陽介表示，按摩能夠改善全身的血液循環(huán)，因此能同時(shí)達(dá)到保健與美容的效果。實(shí)際嘗試過腎臟按摩的人們反映，疲勞感減輕，寒癥和多年的痛經(jīng)消失，白發(fā)也變少; 有人提到自己的腰圍在4天內(nèi)減少了2cm; 也有血糖和血壓獲得了改善的回饋。

腎病/腎衰竭初期癥狀留意小便變化

據(jù)香港醫(yī)管局資料指，腎臟主要功能包括排泄經(jīng)新陳代謝產(chǎn)生的廢物，協(xié)調(diào)體內(nèi)水分、電解物、酸堿度、血壓等，制造紅血球激素，以及協(xié)助制造維他命D。當(dāng)腎臟功能因某些原因長期受到嚴(yán)重傷害，體內(nèi)廢物累積，引發(fā)多種身體功能的問題，有機(jī)會(huì)演變?yōu)槁阅I衰竭。

不過，初期的腎病及慢性腎衰竭征狀并不明顯，較常出現(xiàn)的癥狀如下：