經(jīng)常水腫不止影響外觀，恐易患心臟病/腎病/肝病，營養(yǎng)師公開一日餐單去水腫
腿部常常腫脹、走路容易痠痛不只是循環(huán)差、沒運(yùn)動，背后更可能藏著身體失衡的根源，有營養(yǎng)師列出8種常見水腫類型，并奉上飲食應(yīng)對方式。
經(jīng)常水腫不止影響外觀 恐易患心臟病/腎病/肝病
營養(yǎng)師高敏敏在其Facebook專頁撰文指，水腫不是由單一原因造成，不同的水腫類型代表著不同的身體警訊。她列出8種常見水腫類型，大家可參考一下：
8種常見水腫類型：
1. 周期型水腫
原因：荷爾蒙變化或生活作息不規(guī)律，經(jīng)期前后、熬夜常見。
癥狀：全身腫脹、沉重感明顯。
2. 心臟型水腫
原因：心臟無力、血液回流不佳，水分容易滯留在下半身。
癥狀：雙腳浮腫、晚上更明顯。
3. 肝臟型水腫
原因：肝功能異常、蛋白質(zhì)合成不足。
癥狀：腹水、腳踝腫脹常見，易伴隨疲倦、黃疸等癥狀。
4. 血管型水腫
急性：下肢突然紅腫、疼痛（如血栓）。
慢性：靜脈曲張、皮膚暗沉。
癥狀：長期血液循環(huán)不良要小心皮膚潰瘍。
5. 淋巴型水腫
原因：手術(shù)后、腫瘤壓迫或先天性異常，常見于單側(cè)肢體，腫脹偏硬、不易消退。
癥狀：伴隨消化慢、免疫力下降。
6. 甲狀腺型水腫
原因：甲狀腺功能低下造成黏液性水腫。
癥狀：常見于臉部、眼皮、小腿前側(cè)。腫脹較硬、有不明顯疼痛。
7. 腎臟型水腫
原因：腎功能異常導(dǎo)致尿蛋白流失（蛋白尿）、水分與鈉排泄出問題。
癥狀：腫在眼皮、臉部、下肢，早晨特別明顯。
8. 脂肪型水腫
原因：女性常見，脂肪細(xì)胞異常堆積導(dǎo)致下肢腫脹、痠痛及壓痛感。
癥狀：易與單純肥胖混淆。
1日3餐去水腫餐單
水腫問題不只是“少鹽少水”就能解決，更要吃能幫助代謝、穩(wěn)定體液平衡的營養(yǎng)素，關(guān)鍵營養(yǎng)素包含：鉀、維他命B6、優(yōu)質(zhì)蛋白、非精致淀粉和好脂肪。高敏敏指，從早到晚這樣吃可啟動代謝、排鈉排水和穩(wěn)定血糖，以下是去水腫高敏敏的餐單：
早餐｜高鉀蔬果＋膳食纖維＝幫助利尿代謝
例子：香蕉、奇異果、菠菜。
好處：能穩(wěn)定血糖、促進(jìn)循環(huán)與代謝。
注意事項(xiàng)：“腎臟型水腫”需限制鉀攝取，請依醫(yī)生建議。
午餐｜優(yōu)質(zhì)蛋白＋少鹽飲食＝減輕水腫
例子：魚肉、雞胸肉、黃豆制品。
好處：可穩(wěn)定血壓、維持循環(huán)順暢。
注意事項(xiàng)：“肝臟型水腫”要注意總蛋白攝取不足，“腎臟型”則需避免高蛋白過量。
晚餐｜低鈉飲食＋維他命B6＝幫助排水
例子：蛋、堅(jiān)果、深綠蔬菜。
好處：能幫助神經(jīng)傳導(dǎo)、促進(jìn)利尿。
注意事項(xiàng)：“心臟型水腫”建議控制水分總攝取量。
水腫不只是外觀問題，而是身體給你的健康警訊！若持續(xù)出現(xiàn)單側(cè)腫脹、泡泡尿、呼吸不順或全身浮腫，請及早就醫(yī)檢查心臟、肝臟和腎臟等功能。
編輯︱梁景琴
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