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不少女士都千方百計(jì)想抗衰老，但有營養(yǎng)師引述研究指，原來身體有3大年齡階段會(huì)出現(xiàn)“斷崖式衰老”，衰老速度會(huì)比其他年齡層快，當(dāng)中最早出現(xiàn)的“斷崖式衰老”階段更是在34歲出現(xiàn)。

34歲開始老化！營養(yǎng)師拆解斷崖式衰老3階段

營養(yǎng)師高敏敏近日在個(gè)人Facebook專頁分享抗老貼士指，如果發(fā)現(xiàn)自己比以前更容易疲倦、生病、皺紋變多，都是老化的跡象。她更引述研究指，在3大關(guān)鍵年齡階段，身體及外貌老化會(huì)加速下滑如“斷崖式衰老”：

斷崖式衰老3大年齡階段：

• 34歲：膠原開始流失，細(xì)胞外基質(zhì)蛋白大量減少，膠原蛋白不足讓臉部肌膚失去彈性與光澤，外表開始出現(xiàn)初步衰老。

• 60歲：蛋白開始流失，與激素活性、血液通路有關(guān)的蛋白大幅下降，造成大腦與身體機(jī)能快速退化

• 78歲：蛋白訊號(hào)開始受阻，血液與骨骼相關(guān)的蛋白訊號(hào)嚴(yán)重受損，導(dǎo)致大腦與器官加速衰老，與失智、心血管疾病高度相關(guān)。

多吃4類食物延緩腦退化 

在斷崖式衰老3大年齡階段中，對(duì)身體影響最多的恐是大腦退化。因此，高敏敏提醒可從日常飲食和生活習(xí)慣入手，幫助延緩大腦老化的速度：

延緩腦退化｜1. 多吃O(shè)mega3好油食物

食物：三文魚、鯖魚、亞麻仁籽、核桃。

功效：有助保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞、減少發(fā)炎。

延緩腦退化｜2. 多吃深色蔬果

食物：西紅柿、菠菜、椰菜花。

功效：富含抗氧化營養(yǎng)素、促進(jìn)血液循環(huán)。

延緩腦退化｜3. 多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

食物：豆類、雞蛋、低脂乳制品。

功效：提供神經(jīng)傳導(dǎo)所需養(yǎng)分、維持思緒清晰。

延緩腦退化｜4. 多補(bǔ)充維他命B群及葉酸

食物：全谷類、深綠色蔬菜、黃豆。

功效：改善腦部代謝、減緩認(rèn)知退化。

延緩腦退化｜5. 少吃精制糖與加工食品

少喝含糖飲料、少吃炸物，有助穩(wěn)定血糖、降低腦霧。

8大生活習(xí)慣 減少腦中風(fēng)/失智/腦退化

飲食是身體的基礎(chǔ)，但如果生活作息沒進(jìn)一步調(diào)整，大腦還是會(huì)加速退化。高敏敏推薦改變以下8個(gè)生活習(xí)慣，逆轉(zhuǎn)衰老：

1. 控制三高：血糖、血壓、血脂穩(wěn)定才能保護(hù)血管不老化。

2. 戒除煙癮：避免氧化壓力與血栓形成，減少腦中風(fēng)與失智。

3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)循環(huán)，增加大腦供氧量，改善專注與記憶力。

4. 終身學(xué)習(xí)：培養(yǎng)新興趣及了解新知識(shí)，能刺激神經(jīng)連結(jié)，保持大腦靈活。

5. 參與社交：建立人際互動(dòng)，減少孤獨(dú)感，保護(hù)腦部白質(zhì)纖維束健康。

6. 健康飲食：以植物性飲食為主，避免吃過量熱量與加工食品。

7. 定期體檢：提早發(fā)現(xiàn)疾病，就可以追蹤大腦與血管狀態(tài)。

8. 充足睡眠：每日有7–9小時(shí)的睡眠，腦細(xì)胞有充足休息，才能鞏固記憶與修復(fù)功能。

資料來源：營養(yǎng)師高敏敏

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