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不少上班族也有久坐習(xí)慣，但有研究顯示，久坐不動會悄悄奪命，每日久坐7小時，平均每年壽命將縮短28日。有專家指，更會大幅增加失智癥、糖尿病、心血管疾病風(fēng)險，“坐”出健康危機(jī)！

日坐7小時壽命每年減28日 3大奪命坐姿易傷身

據(jù)日媒《女性セブンプラス》報道，今年5月美國一項研究顯示，長時間久坐會增加患早發(fā)性失智癥風(fēng)險；世界衛(wèi)生組織指出，久坐更會增加患第2型糖尿病、心血管疾病、癌癥的發(fā)病率，并縮短壽命。有日本制藥業(yè)界的推算指，每日久坐7小時者，壽命每日縮短2小時34分鐘，每年壽命恐損失約28日。

久坐減壽4大成因

腦神經(jīng)外科醫(yī)生奧村步美、腦神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生加藤俊德受訪時解釋，久坐減壽有以下成因：

久坐減壽成因｜1. 大腦血流不足

腿部和臀部約佔全身肌肉的 70%，像泵一樣將血液循環(huán)至全身。久坐會導(dǎo)致血液泵送功能減慢，血液在下半身停滯，流向大腦的血液不足，降低大腦活動。

久坐減壽成因｜2. 代謝下降

比起站著，久坐代謝下降20%，容易引發(fā)糖尿病和代謝癥候群，腿部更容易形成血栓，若血栓流到肺動脈堵塞肺部血管，還會提高罹患經(jīng)濟(jì)艙癥候群的風(fēng)險。

久坐減壽成因｜3. 大腦活動減少

活動雙腳能刺激大腦額葉的運(yùn)動區(qū)與思考區(qū)，久坐則會喪失自發(fā)性，導(dǎo)致大腦也無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果久坐且盯著手機(jī)，本該活躍的大腦活動就會逐漸減少。

久坐減壽成因｜4. 少曬太陽

室內(nèi)久坐時間增加，會減少曬太陽的機(jī)會，更容易引發(fā)被認(rèn)為是失智癥風(fēng)險因子的憂鬱癥。

久坐減壽｜3大危險坐姿 惡化腰部

因為坐著的時間長，更應(yīng)該注意姿勢。相同姿勢如果持續(xù)20-30分鐘以上并不好，在各種坐姿中，專家點(diǎn)名以下3個危害最大、對腰部造成負(fù)擔(dān)的坐姿：

淺坐

斜坐

倚靠坐（身體靠在椅背、手肘托在扶手上的姿勢）

4大對策調(diào)整坐姿 配合正確呼吸法

奧村醫(yī)生、加藤醫(yī)生提出以下的4大對策，改善危險坐姿：

每坐20-30分鐘，即起身活動雙腿。

如無法起身活動雙腿，應(yīng)該改變坐姿，如交換蹺腳的腿等。

可在腳邊放一塊腳底按摩墊，輕跺腳跟或抖動雙腿。

配合“正確呼吸法”促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦血流，鍛鍊核心肌群，預(yù)防失智與憂鬱。

正確呼吸法步驟：

不靠椅背和扶手，挺直背脊坐好；

收起下巴，視線向下45度；

注意力集中于肚臍下的“丹田”；

用鼻子慢慢吸氣呼氣。

資料來源：《女性セブンプラス》