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為了減肥，不少人做運動時還會刻意戒吃某些食物。 有醫(yī)生指出，做運動時戒吃1類食物，可引發(fā)4大影響，除了導致骨質(zhì)疏松，亦可能會減少精子數(shù)量，失去減肥效果。 若要增肌減脂，需揀選合適食物及進食份量。

運動減肥戒吃1物，恐骨質(zhì)疏松精子量減

前美國運動醫(yī)學會講師、減重醫(yī)生蕭捷健在其Facebook專頁表示，做運動時完全戒食淀粉質(zhì)，不但沒有減肥的效果，更可能會導致皮質(zhì)醇增加、停經(jīng)、甚至骨頭密度降低。 他又指，如果運動時戒吃碳水化合物，完全不攝取淀粉質(zhì)，可造成4大影響：

1.降低減脂效果

瘦素能調(diào)節(jié)食欲、代謝和生殖等生理功能。 若不進食碳水化合物就會減少瘦素分泌，身體會以為面臨饑荒，需要補充能量，令我們感到食欲增加，并降低新陳代謝速度，降低減脂效果。

2.增加皮質(zhì)醇

在運動過程中，身體會產(chǎn)生皮質(zhì)醇，而過量皮質(zhì)醇會造成慢性發(fā)炎，不易增肌及燃燒脂肪。

研究顯示，碳水化合物可抑制皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，并降低運動所造成的生理壓力，如果戒食碳水化合物，就會令皮質(zhì)醇增加。

3.破壞生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)正常分泌

攝取碳水化合物可維持生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)正常，如運動前后不進食碳水化合物，可能會造成“運動相對能量不足”，對健康造成負面影響。

健康負面影響，例如男性的精子數(shù)量會減少; 女性則可能出現(xiàn)經(jīng)期混亂、骨質(zhì)疏松和飲食失調(diào)。

4.增加骨質(zhì)疏松風險

攝取足夠的碳水化合物可以減少破骨細胞的活躍性，如沒有進食碳水化合物，就會增加骨質(zhì)流失的風險。

運動減肥增肌減脂食物推介

蕭醫(yī)生建議，在運動前后可以吃一個貝果（Bagel）和蘋果，這些熱量不但不會變成脂肪，更可以在運動后幫助增肌。

內(nèi)容獲減重醫(yī)師 蕭捷健授權(quán)轉(zhuǎn)載