睪固酮是男性精氣神的來源，它控制了男性許多生理機(jī)轉(zhuǎn)，泌尿科醫(yī)生莊豐賓指出，性欲、肌肉量、脂肪、心臟、抗壓力等都需要男性荷爾蒙，不過40歲達(dá)顛峰后，就會以1至2％速度逐年減少；想要改善睪固酮不足，除了注意飲食外，適度運動及規(guī)律作息也很重要。
莊豐賓醫(yī)生在YouTube《幸福醫(yī)師莊豐賓》指出，男性荷爾蒙低下評估量表（ADAM）癥狀包括：性慾降低、沒有活力、身高變矮、體力變差、覺得生活沒樂趣、覺得悲傷或沮喪、勃起功能變差、運動能力變差、晚餐后打瞌睡、工作表現(xiàn)不佳；莊豐賓提醒，10項如果中3項就要注意可能是男性更年期。
想改善男性荷爾蒙不足可以從飲食方面著手，莊豐賓建議多補(bǔ)充蛋白質(zhì)；抗氧化食物像是洋蔥、山藥、大蒜、西瓜、魚油；含精胺酸或DHEA的食物是產(chǎn)生睪固酮的原料，可以從肉類、芝麻、堅果、山藥、番薯補(bǔ)充；另外，鋅也很重要，可以多吃蠔、肝臟或鰻魚。
除了飲食以外，也要減重及適度運動，莊豐賓指出，當(dāng)身體脂肪細(xì)胞過多，容易讓膽固醇產(chǎn)生的睪固酮，轉(zhuǎn)換為女性荷爾蒙；他也提醒，適度運動但別過量，過量運動反而會讓男性荷爾蒙產(chǎn)生效率降低。
莊豐賓呼吁男性戒煙、戒酒，因為煙酒會產(chǎn)生自由基，增加體內(nèi)壓力，影響睪固酮產(chǎn)生；另外，最重要的是維持正常作息，睪固酮在晚上睡覺才會產(chǎn)生，熬夜可能導(dǎo)致功能上的傷害。
本文獲“中時新聞網(wǎng)”授權(quán)轉(zhuǎn)載
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