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天氣干燥要定時(shí)補(bǔ)水，若不想喝無(wú)味的清水，可以喝什么？有營(yíng)養(yǎng)師表示，喝其他飲品取代清水時(shí)，有機(jī)會(huì)攝取過(guò)多熱量、咖啡因，長(zhǎng)期下去恐損健康。她推介5種天然有味、有營(yíng)養(yǎng)的水，甚至有抗衰老、預(yù)防心血管疾病等功效。其中，蜂蜜水更有助改善失眠問(wèn)題。

茶咖啡可當(dāng)水飲？ 

營(yíng)養(yǎng)師沈宛徵在其Facebook專頁(yè)發(fā)文指，很多人都知道補(bǔ)充水分的重要性，但由于不喜歡喝無(wú)味的清水，故會(huì)改喝茶、咖啡、運(yùn)動(dòng)飲品等。不過(guò)，喝太多易傷身，亦難補(bǔ)水。原因何在？

她解釋，茶飲含有茶鹼，咖啡含有咖啡因，兩者均有利尿功能。再者，茶葉含有的植酸會(huì)抑制鈣質(zhì)和鐵質(zhì)吸收，飲用過(guò)量會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)不足?？Х纫蛞矔?huì)影響睡眠質(zhì)素。

至于運(yùn)動(dòng)飲品，雖然可以補(bǔ)充電解質(zhì)，但由于含有糖分，容易導(dǎo)致攝取過(guò)多的熱量；加上滲透壓太高，會(huì)影響到腸胃道吸收。因此，這3種飲品也不適合長(zhǎng)期飲用。

口渴不想喝清水？推介5種天然健康有味水

營(yíng)養(yǎng)師沈宛徵推介5款有味水，不但比水更好喝，而且比其他飲品健康，可從中吸收微量營(yíng)養(yǎng)素，有保護(hù)心血管、抗衰老、健脾養(yǎng)肝、幫助消化、改善失眠等功效。

檸檬水、西柚水（葡萄柚）

檸檬、西柚含豐富維他命C，能抗氧化、保護(hù)心血管；也能增加食慾、促進(jìn)胃酸分泌并幫助消化。

建議飲法：可用1公升清水浸泡幾片檸檬或西柚

蜂蜜水（蜜糖水）

蜂蜜有抗氧化、潤(rùn)喉、改善睡眠質(zhì)素等好處。若喜愛(ài)喝甜味飲品，可用蜂蜜水取代含糖飲品。

蜂蜜有肉毒桿菌孢子，2歲以下小童抵抗力較弱，不宜飲用

建議飲法：用1茶匙蜂蜜，加400毫升水，拌勻飲用

薄荷水

薄荷含有多種維他命和礦物質(zhì)，如維他命C、鈣、鎂、鐵等，有提神、潤(rùn)喉、健胃、消炎、舒緩情緒等功效。

建議飲法：把數(shù)塊薄荷洗乾淨(jìng)后，加入約1.5公升清水飲用，另也可加幾片檸檬飲用。

花茶（菊花茶）

花茶可補(bǔ)充水分，也有明目養(yǎng)肝功效。

建議飲法：可用杭菊、小油菊沖泡花茶，并加枸杞子。

喝水有助減肥 營(yíng)養(yǎng)師揭最佳飲水量

喝水好處甚多，不但增強(qiáng)飽肚感、加速新陳代謝，同時(shí)亦有助減肥。不過(guò)，每人每日的喝水量也不同，如何計(jì)算？

營(yíng)養(yǎng)師沈宛徵指，每公斤體重乘35ml，就是每日建議攝取的飲水量。她又提醒，很多人等到口渴時(shí)才喝大量水，其實(shí)這樣反而不利身體吸收水分。正確的喝水方式是少量多次飲用、慢慢喝。同時(shí)要注意，有味水中的食材只作為增味，不能添加過(guò)量。

內(nèi)容獲“沈宛徵營(yíng)養(yǎng)師”授權(quán)轉(zhuǎn)載