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錯(cuò)誤睡眠習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致患癌！美國(guó)一項(xiàng)研究指，睡前1個(gè)習(xí)慣會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生5大影響，包括增加55%患癌率，同時(shí)容易導(dǎo)致腦部退化等。要預(yù)防患癌或腦退化，可透過(guò)3招保命。

睡前1個(gè)習(xí)慣 患癌率大增55%

根據(jù)國(guó)際醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《Cancer》一項(xiàng)研究，研究人員曾經(jīng)對(duì)約46萬(wàn)人進(jìn)行為期12.8年的追蹤，并收集他們的生活習(xí)慣及身體健康狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡前1個(gè)習(xí)慣令患癌率增加55%。研究過(guò)程及結(jié)果如下：

研究人員表示，該習(xí)慣就是睡前玩手機(jī)。如果長(zhǎng)時(shí)間在睡前玩手機(jī)，就會(huì)導(dǎo)致患上甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)大幅上升55％。研究人員解釋指，睡前玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致夜間接觸大量光源，阻礙褪黑激素分泌，導(dǎo)致生理時(shí)鐘變得混亂，免疫力下降，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

睡前玩手機(jī)不只致癌 增中風(fēng)腦退化風(fēng)險(xiǎn)

除此以外，內(nèi)地亦有調(diào)查組織曾進(jìn)行睡前玩手機(jī)的調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)玩手機(jī)除了會(huì)導(dǎo)致入睡困難，更會(huì)產(chǎn)生5大嚴(yán)重后果，包括增加中風(fēng)及腦退化風(fēng)險(xiǎn)。

1. 視力下降

長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)令眼部肌肉疲勞，影響正常聚焦，導(dǎo)致視力下降，甚至引起視網(wǎng)膜血管阻塞，即常見(jiàn)的腦中風(fēng)。

2. 容易導(dǎo)致腦退化

影響大腦褪黑色素分泌，造成入睡困難、頻繁起床等問(wèn)題。

如果長(zhǎng)期遲睡捱夜，令睡眠時(shí)間被壓縮，就會(huì)增加患上腦退化的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 皮膚變差

手機(jī)藍(lán)光比紫外線(xiàn)波長(zhǎng)更常，更能滲入皮膚深層，造成細(xì)胞DNA氧化、膠原蛋白流失，也容易令皮膚變得粗糙、毛孔粗大。

藍(lán)光還會(huì)誘發(fā)黑色素沉淀、加速皮膚衰老。

4. 睡眠質(zhì)素變差

睡前玩手機(jī)容易令原本有睡意的人變得精神，最后不知不覺(jué)地熬夜，令睡眠質(zhì)素變差。

5. 頸椎受傷

睡前玩手機(jī)會(huì)令人不自覺(jué)長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，令頸椎需要承受較大的負(fù)擔(dān)，容易引起頸椎變型、疼痛等，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)問(wèn)題。

3招保命 免患癌腦退化

要避免以上5大后果，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成以下3大習(xí)慣：

1. 睡前半小時(shí)不要滑手機(jī)

2. 手機(jī)燈光調(diào)低

3. 滑手機(jī)時(shí)要開(kāi)燈

另外，玩手機(jī)時(shí)最好每使用20分鐘，就要休息20至30秒，休息期間可眺望遠(yuǎn)處或多眨眼，令眼睛有適當(dāng)休息。

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