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降血壓、去水腫，除了吃香蕉，還可以吃什么？有營(yíng)養(yǎng)師表示，有8款水果鉀質(zhì)含量較高，有助穩(wěn)定血壓、去水消腫。 其中，有2種水果的維他命C含量較高。 但她提醒，有2類人要慎吃，否則可能會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

降血壓去水腫 推薦8種高鉀水果

營(yíng)養(yǎng)師彭逸珊在其Facebook專頁(yè)發(fā)文指，鉀是身體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，有助身體穩(wěn)定血壓及去水腫。 世界衛(wèi)生組織（WHO）建議，成人每日的鉀質(zhì)攝取量為3510mg。

吃什么可以吸收鉀質(zhì)？彭逸珊指，鉀常見(jiàn)于蔬菜、水果和牛奶、豆?jié){之中。 不過(guò)，蔬菜一般會(huì)經(jīng)過(guò)烹煮，導(dǎo)致鉀會(huì)在烹煮過(guò)程中流失，含量可能比水果低。 她推薦8款鉀含量較高的水果，可代替蔬菜為身體補(bǔ)充鉀離子。

8種高鉀水果（每100克的營(yíng)養(yǎng)含量）

1. 香蕉

• 鉀含量：368毫克

• 熱量：82卡路里

• 碳水化合物：22.1克

• 膳食纖維：1.6克

2. 蜜瓜

• 鉀含量：338毫克

• 熱量：36卡路里

• 碳水化合物：8.8克

• 膳食纖維：0.5克

3 龍眼

• 鉀含量：282毫克

• 熱量：69卡路里

• 碳水化合物：18克

• 膳食纖維：1.8克

4. 奇異果

• 鉀含量：291毫克

• 熱量：52卡路里

• 碳水化合物：14克

• 膳食纖維：2.7克

5. 釋迦

• 鉀含量：258毫克

• 熱量：82卡路里

• 碳水化合物：18克

• 膳食纖維：1.8克

6. 金奇異果

• 鉀含量：252毫克

• 熱量：57卡路里

• 碳水化合物：15克

• 膳食纖維：1.4克

7. 臺(tái)灣蜜棗

• 鉀含量：248毫克

• 熱量：42卡路里

• 碳水化合物：11.7克

• 膳食纖維：2.2克

8. 火龍果

• 鉀含量：226毫克

• 熱量：49卡路里

• 碳水化合物：12.4克

• 膳食纖維：1.7克

高鉀水果未必人人適合？ 2類人不宜多吃

營(yíng)養(yǎng)師彭逸珊提醒，雖然上述水果能降血壓，但有2類人不宜多吃，否則可能會(huì)產(chǎn)生反作用，原因及建議如下：

• 腎功能較差人士、腎病患者不宜多吃高鉀水果。

• 原因：腎臟是排出鉀離子的主要器官，若腎臟功能較差，會(huì)令身體排走鉀的能力降低，導(dǎo)致鉀離子累積在體內(nèi)，容易引致高血鉀。

• 建議：腎病患者或腎功能較差人士食用高鉀水果前，應(yīng)先咨詢營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)。

數(shù)據(jù)源 ：營(yíng)養(yǎng)師彭逸珊（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）

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