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夏天減肥，只吃沙律仍難瘦下來？有醫(yī)生指出，高溫天氣容易令人食欲不振、大量出汗，但若體重仍無變化，可能要看看是否跌入了夏天4大減肥陷阱。

夏天減肥4大陷阱只吃沙律仍難瘦？

為何用過不同方法，拼命減肥，體重依然沒有變化？肥胖癥?？圃S書華醫(yī)生在其Facebook專頁(yè)發(fā)文指，夏天減肥要避開這些問題，自然可健康瘦身又飽肚。

夏天減肥陷阱｜1. 跳過正餐，吃早午餐

問題：因食欲不振，跳過正餐，會(huì)在后一餐補(bǔ)償性進(jìn)食，天氣熱傾向選擇重口味的快餐或外賣。

影響：不定時(shí)不定量飲食習(xí)慣，不僅增加熱量攝取，還會(huì)影響血糖控制，增加肥胖和代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

夏天減肥陷阱｜2.每日一杯手搖飲品

問題：過度依賴含糖飲品消暑解渴，如手搖飲品、果汁或汽水。

影響：增加熱量攝取，易導(dǎo)致脂肪堆積和血糖波動(dòng)。

建議：選擇清水或無糖茶

夏天減肥陷阱｜3.以甜品或零食代替正餐

問題：將甜品或下午茶換作正餐，往往導(dǎo)致飽足感不夠，反而進(jìn)食更多不健康的食物。

影響：增加熱量和糖分?jǐn)z取，進(jìn)而導(dǎo)致胰島素阻抗。

建議：感到嘴饞頻率變多可能是因?yàn)榭诳剩梢韵冗x擇喝水。

夏天減肥陷阱｜4.每餐也吃沙律

問題：選擇每餐吃清涼開胃的沙律，注意搭配的醬料可能是高鹽、高糖、高油。

影響：只吃沙律缺乏足夠營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，反而讓減肥變得困難，且導(dǎo)致夜間饑餓感增加，影響睡眠品質(zhì)。

許書華醫(yī)生提醒，只要遵循減肥4大原則：規(guī)律進(jìn)食、營(yíng)養(yǎng)均衡、多喝水、適度運(yùn)動(dòng)，相信有助塑造健康體態(tài)。

減肥要攝取均衡營(yíng)養(yǎng)7大營(yíng)養(yǎng)不可或缺

據(jù)本港衛(wèi)生署資料，7大類營(yíng)養(yǎng)素在身體中的功用各異，要透過均衡飲食令它們互相配搭，身體才會(huì)健康，所以各種營(yíng)養(yǎng)素都是不可或缺的。以下列出這些營(yíng)養(yǎng)素的主要功用：

1.碳水化合物

碳水化合物為身體的主要熱量來源，主要由谷物類食物提供，例如飯、粉面等。而水果、根莖類蔬菜、干豆類和奶類制品等。

2.蛋白質(zhì)

肉、魚、海產(chǎn)、蛋、奶類制品、干豆類和豆制品是蛋白質(zhì)主要來源，功能包括制造、修補(bǔ)及維持健康的身體組織。

3.脂肪

脂肪常見于肉、魚、奶類制品、果仁、種子及食油等食物中。它使身體能在寒冷天氣中保持體溫及保護(hù)體內(nèi)器官免受震蕩。

4.維他命

不同種類食物的維他命，能促進(jìn)身體機(jī)能，如維持皮膚毛發(fā)健康，構(gòu)成骨骼，以及釋放和運(yùn)用食物中的熱量。

5.礦物質(zhì)

礦物質(zhì)能調(diào)節(jié)身體多項(xiàng)功能，包括體液平衡、肌肉收縮及神經(jīng)訊號(hào)傳送。某些礦物質(zhì)亦是身體結(jié)構(gòu)的元素，例如鈣質(zhì)是骨骼和牙齒的一部分。

6.膳食纖維

膳食纖維有助穩(wěn)定血糖，促進(jìn)腸道健康并預(yù)防便秘。

7.水分

主要功能包括調(diào)節(jié)體溫、制造體液、輸送養(yǎng)分、氧氣及移走廢物。

資料來源：肥胖癥專科許書華醫(yī)生（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）、衛(wèi)生署