亚洲精品视频久久_亚洲日本电影久久_亚洲午夜福利院在线观看_精品乱理伦片中文字幕

吃甚么可以延年益壽？有醫(yī)生分享自己的逆齡飲食方法，稱每周必吃6種食物，讓身體比實(shí)際年齡“年輕20歲”，并可減低多種疾病的死亡率。他推介1種零食，每天進(jìn)食有助降血壓、降膽固醇，維持心血管健康。

78歲醫(yī)生逆齡20歲必吃6大長(zhǎng)壽食物

美國(guó)一位醫(yī)生Dr. Michael Roizen接受外媒《Business Insider》訪問(wèn)，分享自身長(zhǎng)壽逆齡飲食。他表示，自己現(xiàn)年78歲，但“生理年齡”只有57.6歲。他解釋?zhuān)瑝勖c遺傳雖然有一定的關(guān)聯(lián)，但從表觀遺傳學(xué)來(lái)看，生活方式基因能否發(fā)揮作用，也有一定程度的影響。

因此Dr. Roizen認(rèn)為，個(gè)人選擇至關(guān)重要，即使只是非常輕微地調(diào)整飲食，也可以令人體更健康。他表示，自己每周必吃6種食物，適量食用有助降低血壓及膽固醇，甚至減低因?yàn)樾难芗膊?、癌癥等多種疾病的死亡率。

長(zhǎng)壽食物丨1. 橄欖油

Dr. Roizen食用份量：每天吃1茶匙橄欖油。

好處/功效：有助抗發(fā)炎和抗氧化。

相關(guān)研究：《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)期刊》2022年的研究指，每天吃超過(guò)半茶匙橄欖油，死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)減低19%，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)低17%，死于神經(jīng)退化性疾病的風(fēng)險(xiǎn)減29%。用橄欖油取代人造牛油、牛油、蛋黃醬和乳脂肪，能降低34%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)壽食物丨2. 三文魚(yú)及鱒魚(yú)

好處/功效：

《美國(guó)飲食指南》指出，三文魚(yú)和鱒魚(yú)富含維他命D與Omega-3脂肪酸，對(duì)于心臟健康、提供精力和生成細(xì)胞相當(dāng)重要，而且含有較少有毒重金屬甲基汞。

相關(guān)研究：

《歐洲營(yíng)養(yǎng)期刊》2022年的研究顯示，每個(gè)星期吃1至2次魚(yú)，與降低任何原因的死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

中國(guó)浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院與美國(guó)國(guó)家癌癥中心2018年合作的研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃至少227g魚(yú)，心血管疾病、癌癥或阿茲海默癥的死亡風(fēng)險(xiǎn)減低10%。

長(zhǎng)壽食物丨3. 黑朱古力

Dr. Roizen食用份量：每天也吃少許黑朱古力

好處/功效：富含抗氧化物，有助降血壓、膽固醇，以及降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)壽食物丨4. 蘑菇

Dr. Roizen食用方法及份量：他最喜歡的午餐是吃蘑菇、生菜及西紅柿，每周至少吃5次蘑菇。

好處/功效：含有麥角硫因，具抗氧化及抗發(fā)炎的效果，更被稱為“長(zhǎng)壽維他命”。

相關(guān)研究：瑞典隆德大學(xué)（Lund University）于2020年的研究發(fā)現(xiàn)，麥角硫因與冠狀動(dòng)脈疾病，以及心臟血管代謝相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。

長(zhǎng)壽食物丨5. 牛油果

好處/功效：含有單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪，有助預(yù)防心血管疾病，而心血管疾病正是全球第一大死因。

相關(guān)研究：《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)期刊》2023年的研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)星期吃2份牛油果，與冠狀動(dòng)脈心臟病和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。

長(zhǎng)壽食物丨6. 椰菜花

好處/功效、相關(guān)研究：《藥理學(xué)前沿》期刊于2021年有評(píng)論指出，十字花科蔬菜與較低的癌癥風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，也能幫助預(yù)防及治療其他慢性疾病，例如糖尿病、心血管代謝疾病、阿茲海默癥、抑郁癥，以及職業(yè)性筋骨勞損。

資料來(lái)源：《Business Insider》