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做什么運動也可以令大腦變靈活？有醫(yī)生指出，其中3種運動最有效，強身健體的同時，有助增強記憶力，60歲以上的補腦效果最明顯！

3大補腦運動 最快3個月見效

復(fù)健科醫(yī)生王思恒在其Facebook專頁發(fā)文指，有運動習(xí)慣人士身型與動作矯健利落，就連說話及神情都比較活潑生動，反應(yīng)速度也更快。

他結(jié)合近期統(tǒng)合性研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的運動不僅能強化身體，還能讓我們的大腦更靈活。不論是小朋友、成年人常做運動都有助于提升大腦認知功能，最快3個月見效。其中，60歲以上常做運動改善整體認知、執(zhí)行功能和記憶力效果的最為明顯，

補腦運動｜1.有氧運動

· 運動例子：慢跑、游泳

· 好處：對于提升整體認知功能效果顯著。

補腦運動｜2.肌力訓(xùn)練

· 運動例子：深蹲、掌上壓

· 好處：對執(zhí)行功能提升最有效。

補腦運動｜3.身心靈運動

· 運動例子：瑜伽、太極

· 好處：對記憶力有明顯幫助。

如何運動最有效？

該研究建議，每周進行3至4次中等強度的有氧運動，例如快走或慢跑，每次持續(xù)45至60分鐘，到稍微喘氣但可以說話的強度，堅持3到6個月，就會有明顯的變化。

腦退化癥3大階段癥狀 情緒變幻無常是警號

腦退化癥是其中一種無法逆轉(zhuǎn)的腦部疾病。據(jù)香港醫(yī)管局資料，認知障礙癥（或稱老人癡呆癥／腦退化癥）是大腦神經(jīng)細胞病變，引致腦部功能不正常地衰退的病患統(tǒng)稱，也是一種因腦部功能喪失而出現(xiàn)的疾病，會影響記憶、思維、語言、判斷能力、行為及性格。

香港70歲以上長者中，估計每6名女性就有1人患認知障礙癥，男士則是每10人就有1名患者。認知障礙癥可分為5類，其中以“阿茲海默癥”及“血管性癡呆癥”最為常見。

認知障礙癥早期癥狀（第1-2年）

在此階段，家人和朋友通常會以為，患者的癥狀只是因為年紀漸老而出現(xiàn)的正常老化過程。事實上，患者在早期會出現(xiàn)以下癥狀：

· 失去短期記憶

· 表達或理解抽象事情時感困難，如表達身體不適、心情感受等

· 情緒或行為變幻無常

· 學(xué)習(xí)新事物及跟隨復(fù)雜指令感困難

· 判斷力減退

· 基本自理活動仍能應(yīng)付，但需旁人提醒

認知障礙癥中期癥狀（第2-5年）

隨著病情的進展，患者早期面對的困難會更加明顯，或出現(xiàn)以下癥狀：

· 混淆遠期記憶和現(xiàn)實情況記憶

· 偶有詞不達意的情況

· 行為性格轉(zhuǎn)變，或會容易情緒不穩(wěn)

· 需別人協(xié)助日常自理活動

認知障礙癥晚期癥狀（第5年后）

患者生活幾乎完全依賴別人，不能自我照顧，常見癥狀包括：

· 記憶缺損，連熟悉的人和事也會忘記

· 身體活動及精神狀況出現(xiàn)衰退

· 未能有效表達及溝通

· 不能處理日常生活

· 需要長期照顧

· 生理時鐘混亂

資料來源：復(fù)健科醫(yī)生王思恒（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）、醫(yī)管局

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