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充足睡眠也可長壽？有醫(yī)生表示，除了先天因素外，可優(yōu)先從一個(gè)歲數(shù)起，養(yǎng)成3個(gè)與睡眠、肌肉、血糖有關(guān)的健康習(xí)慣，不但有助逆齡抗衰老，更可為自己未來成為“健康超級(jí)老人”奠下基礎(chǔ)。

3大習(xí)慣逆齡抗衰老 這年齡開始做最有效！

紐約曼哈頓精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)醫(yī)生科米特（Florence Comite）接受《MindBodyGreen》訪問時(shí)指，雖然想健康長壽需要良好的基因和運(yùn)氣，但以下的生活習(xí)慣可以幫助自己在高齡時(shí)，依然能夠過上充滿活力的健康生活。

3大生活習(xí)慣 逆齡抗衰老：

科米特醫(yī)生指，每個(gè)人需要在20歲或以上開始養(yǎng)成以下3種生活習(xí)慣，有助逆齡抗衰老：

1. 充足的深度睡眠

原因：睡眠會(huì)對(duì)長期的健康產(chǎn)生影響，而睡眠質(zhì)量與身體對(duì)糖的渴望，及胰島素控制之間存在密切聯(lián)系。

研究發(fā)現(xiàn)：62%的血糖值處于糖尿病前期范圍的人，都出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不佳。

影響：如果睡眠不足，尤其是深度睡眠不足，荷爾蒙水平可能會(huì)失調(diào)，增加肥胖、心臟病、高血壓、焦慮和抑郁等與年齡相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2.增強(qiáng)肌肉

原因：身體從30歲起逐漸流失肌肉，這與睪固酮等荷爾蒙減少的時(shí)期一致，令30-50歲時(shí)更易患上糖尿病。

功效：肌肉發(fā)達(dá)有助改善血糖，降低患上心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)骨骼健康。 

建議：在20歲時(shí)開始要建立強(qiáng)大的肌肉儲(chǔ)備，需要每周至少進(jìn)行2-3次阻力訓(xùn)練，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成；同時(shí)，可以透過椅子上升測試來評(píng)估肌肉健康狀況，而理想情況下應(yīng)無需用手即可將自己從椅子上站起來。

3.監(jiān)測血糖

原因：連續(xù)血糖監(jiān)測對(duì)于使用激素避孕年輕女性有所幫助，因?yàn)椴G固酮水平受到抑制可能導(dǎo)致胰島素阻抗。

建議：使用連續(xù)血糖監(jiān)測儀（CGM）不僅可以即時(shí)了解血糖水平，還可以即時(shí)了解睡眠質(zhì)量和壓力水平。連續(xù)血糖監(jiān)測儀能夠識(shí)別對(duì)身體代謝健康的食物組合，這些食物組合通常由纖維、健康脂肪和蛋白質(zhì)組成。

功效：可以減緩糖的吸收，幫助保持飽腹感。

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