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多做運動，竟引發(fā)健康問題？小腸氣（疝氣）與運動之間存在著密切的關(guān)系，尤其是對于運動員或高運動量的人士來說，這一問題更為明顯。

做運動易引發(fā)“小腸氣”？

小腸氣的醫(yī)學(xué)名稱為“疝氣”，指的是腹腔內(nèi)的器官通過腹壁的缺口向外突出，形成隆起的腫塊。最常見的類型是“腹股溝疝氣”，這種情況在進行劇烈運動時尤為常見，因為運動會增加腹腔的壓力，從而使得已有的弱點或缺口更容易出現(xiàn)或惡化。

運動時，特別是進行舉重、跑步或其他需要用力的活動，腹部肌肉會受到極大的壓力。這種壓力會促使腹腔內(nèi)的器官，例如，小腸、大腸、盲腸、膀胱通過腹壁的弱點或缺口突出，導(dǎo)致小腸氣的形成。

運動后2部位疼痛恐患小腸氣？

許多運動員在運動后會感到腹股溝或髖部的疼痛，這種疼痛有時可能被誤認為是關(guān)節(jié)或筋腱的問題，但實際上可能是小腸氣的征兆。此外，長期的高強度運動也可能導(dǎo)致腹肌的疲勞和弱化，進一步增加小腸氣的風(fēng)險。特別是在年齡增長或存在其他健康問題（如肥胖、慢性咳嗽或便秘）的情況下，這種風(fēng)險會更高。

運動后出現(xiàn)的疼痛如果持續(xù)不退，應(yīng)及時就醫(yī)，以確保不會因為小腸氣而導(dǎo)致更嚴重的健康問題?？傊?，運動與小腸氣之間的關(guān)系復(fù)雜而重要，運動員和高運動量的人士應(yīng)該注意身體的訊號，適當(dāng)調(diào)整運動強度和方式，以減少小腸氣的風(fēng)險。

哪些運動易引發(fā)小腸氣？

某些運動因其高強度和對腹部的壓力，較容易引發(fā)小腸氣。以下是一些常見的運動類型，可能增加小腸氣的風(fēng)險：

1. 舉重

· 舉重運動需要大量的腹部力量，并且在舉起重物時會增加腹腔內(nèi)的壓力，可能導(dǎo)致腹壁的弱點出現(xiàn)或惡化。

2. 高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）

· 這類訓(xùn)練通常涉及短時間的高強度運動如深蹲，會對腹部施加大量壓力，尤其是在進行跳躍或快速轉(zhuǎn)身的動作時。

3. 跑步

· 長時間的跑步可能導(dǎo)致腹部肌肉的疲勞，尤其是在不當(dāng)?shù)淖藙莼蜻^度用力的情況下，可能會增加風(fēng)險。

4. 體操和舞蹈

· 這些運動需要高強度的核心肌群運動，并且經(jīng)常涉及劇烈的動作和姿勢變化，可能會對腹部造成壓力。

5. 足球和籃球

· 這類運動需要快速的變向和劇烈的身體接觸，這些動作可能會增加腹部的壓力。

運動時如何減患小腸氣風(fēng)險？

過度激烈的運動或不當(dāng)?shù)倪\動方式，都有可能引發(fā)小腸氣。那么，在運動時應(yīng)該如何預(yù)防和應(yīng)對小腸氣呢？

1. 循序漸進地增加運動強度

· 小腸氣常常源于過度激烈的運動，造成腸道功能暫時性減弱。因此應(yīng)該循序漸進地增加運動強度，不要一開始就進行高強度訓(xùn)練。

· 可以先從輕度有氧運動開始，如慢跑、游泳等，逐步提高運動強度和時間。這樣能夠讓腸道有充分的適應(yīng)過程，避免小腸氣的出現(xiàn)。

2. 選擇適合的運動項目

· 某些運動項目本身就容易引發(fā)小腸氣，如快跑、高強度單車等。不妨選擇低沖擊性的運動項目以降低對腸道的刺激。

· 在運動前進行充分的熱身和拉伸可以幫助肌肉和關(guān)節(jié)準(zhǔn)備好運動，減少受傷的風(fēng)險。熱身可以促進血液循環(huán)，并使肌肉更具彈性。

3. 合理安排運動時間

· 晚上進行劇烈運動容易引發(fā)小腸氣，是由于消化功能在晚上會下降所致。

· 最好在早上或中午進行運動，讓腸道有充足的時間消化吸收食物，降低風(fēng)險。

4. 注意飲食搭配

· 運動后如果立即大量攝入高脂肪、高膳食纖維的食物，無法及時消化吸收，就會引發(fā)腹脹等小腸氣癥狀。

· 建議運動后適當(dāng)補充水分和碳水化合物，避免攝入過多脂肪和纖維。另外在運動之后盡量不要大吃大喝，因為這樣會令脂肪增加，反而會引致小腸氣的情況變差。

撰文：香港?？仆饪茖？漆t(yī)生劉卓靈

澳洲昆士蘭大學(xué)內(nèi)外全科醫(yī)學(xué)士

昆士蘭大學(xué)哲學(xué)碩士(外科)

澳洲皇家外科醫(yī)學(xué)院院士

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