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近年“超慢跑”這種運動人氣急升，并有指長者或中風(fēng)康復(fù)者也能夠做。有醫(yī)生提醒，糖尿病患者進行超慢跑時若注意5件事，可令控制血糖及增肌減脂的效果更理想，并減少受傷風(fēng)險。

糖尿病患者超慢跑4大好處

內(nèi)分泌暨新陳代謝科醫(yī)生吳書婷在其Facebook專頁撰文指，其門診有不少病人都有超慢跑。對糖尿病患者來說，適當(dāng)?shù)倪\動有效控制血糖，并促進心血管健康。超慢跑更是一種特別適合糖尿病患者的運動，因為強度適中，對關(guān)節(jié)的負擔(dān)較小，也更容易持續(xù)進行。

超慢跑對糖尿病人有何好處？

*穩(wěn)定血糖： 超慢跑能增加肌肉對胰島素的敏感性，幫助身體更有效地利用血糖，降低血糖波動。

*改善心肺功能： 規(guī)律的超慢跑有助于增強心肺功能，減少心血管疾病風(fēng)險，對糖尿病患者尤為重要。

*控制體重： 超慢跑可促進脂肪燃燒，幫助控制體重，減少腹部脂肪，對于維持良好的代謝狀態(tài)很有幫助。

*提升情緒與減壓： 運動能促進腦內(nèi)啡的分泌，緩解壓力與焦慮，有助改善情緒健康。

超慢跑注意5件事 更有效減脂穩(wěn)定血糖

吳書婷醫(yī)生又提醒，糖尿病患者在進行超慢跑時應(yīng)注意以下5件事，才能避免受傷或影響血糖控制：

糖尿病人超慢跑時要注意甚麼？

1. 注意傷口

*建議有周邊神經(jīng)病變或自主神經(jīng)病變的患者，穿著舒適鞋襪進行，并定時檢視雙腳有無傷口。

2. 注意強度

*循序漸進，保持適當(dāng)強度，運動時間先以30分鐘即可。

3. 避免脫水

*適時補充水分。

4. 避免低血糖發(fā)作

*建議在餐后運動。

*容易出現(xiàn)低血糖者，在運動前、中、后監(jiān)測血糖，或是配戴連續(xù)血糖監(jiān)測系統(tǒng)進行監(jiān)測。

*注射胰島素時，避開運動部位。

5. 預(yù)防運動傷害

*有助預(yù)防足底筋膜炎、跟腱發(fā)炎等運動傷患。

*保持背部挺直，膝頭保持微彎狀態(tài)，增加下肢彈性，減少膝頭磨損。

*運動后拉筋，避免肌肉過度收縮。

吳書婷醫(yī)生提醒，保持規(guī)律運動不但有助控制血糖，也能提升整體健康狀況。雖然超慢跑對糖尿病患者而言，是較簡單且有效的運動方式，但在開始任何運動計劃之前，務(wù)必與醫(yī)生討論，針對個人狀況作出最適當(dāng)?shù)陌才拧?/p>

糖尿病14種初期癥狀及并發(fā)癥

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的準則，如空腹血糖≥7mmol/L，或餐后兩小時血糖>11.1 mmol/L的人士，則可判斷為患上糖尿病。本港醫(yī)管局指出，糖尿病初期癥狀及并發(fā)癥如下：

初期癥狀包括經(jīng)常口渴、小便頻密、感到饑餓、體重下降、容易疲倦、視力模糊、傷口不易愈合，以及皮膚痕癢，女性也可能出現(xiàn)陰部痕癢。

一旦糖尿病情不受控制，就有可能惡化，甚至引發(fā)心臟病、中風(fēng)、腎衰竭、截肢、失明、陽痿等并發(fā)癥。

資料來源：吳書婷醫(yī)師（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）、醫(yī)管局