降膽固醇吃1蔬菜，比麥皮更有效？推介?9種食物，更護(hù)腸/穩(wěn)血糖
想降膽固醇，不一定要狂吃麥皮。有營養(yǎng)師列出9種含有豐富水溶性纖維的食物，除了有效降膽固醇，更可穩(wěn)定血糖和促進(jìn)腸道健康。其中，有1種蔬菜更勝麥皮！
9種食物降膽固醇 更護(hù)腸穩(wěn)定血糖
“Nutri Life”注冊營養(yǎng)師李佩儀（Jennifer）在Facebook專頁發(fā)文指，麥皮能夠降低膽固醇水平，是因?yàn)樗胸S富水溶性纖維，能與膽固醇結(jié)合并排出體外。不過，除了麥皮，還有多種食物可以選擇。
9種降膽固醇食物（由低至高排列）
1、干雪耳 10克：含1.1克水溶性纖維
2、牛油果 半個：含1.3克水溶性纖維
3、干麥皮 6湯匙：含1.7克水溶性纖維
4、番薯 1個：含1.8克水溶性纖維
5、熱情果 2個：含2.0克水溶性纖維
6、熟紅腰豆 半碗：含2.0克水溶性纖維
7、熟秋葵 1碗：含2.0克水溶性纖維
8、干燕麥糠 4湯匙：含3.7克水溶性纖維
9、熟茄子 2碗：含5.2克水溶性纖維
*每食用份量計(jì)算
茄子更勝麥皮？更有效降膽固醇？
注冊營養(yǎng)師李佩儀指出，有多項(xiàng)研究綜合得出的結(jié)果指，每日攝取2至10克水溶性纖維，有助降低總膽固醇及壞膽固醇水平，吃得越多，效果越顯著。但她表示，想吃夠10克水溶性纖維，每日要吃35湯匙麥皮才足夠。
在以上9種食物中，茄子的水溶性纖維含量最高，每2碗已含有5.2克，比起2碗麥皮還要高。 她指出，不只是高膽固醇人士才需攝取水溶性纖維，一般人士若補(bǔ)充足夠的話，有助保持血糖穩(wěn)定，維持腸道益生菌繁殖，促進(jìn)腸道健康。
何謂理想膽固醇水平？
根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，血液中膽固醇的總和稱為“總膽固醇”，當(dāng)中主要分為“低密度脂蛋白膽固醇”和 “高密度脂蛋白膽固醇”。
*低密度脂蛋白膽固醇：會加速血管內(nèi)脂肪聚積，增加患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，故此俗稱 “壞膽固醇”。
*高密度脂蛋白膽固醇：可預(yù)防血管閉塞和破裂，并能降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，故此俗稱“好膽固醇”。
*總膽固醇同時包含“好膽固醇”和“壞膽固醇”，所以不宜處于過高水平。
以下是根據(jù)統(tǒng)計(jì)所得的膽固醇理想水平：
*總膽固醇：低于5.2mmol/L
*低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）：低于3.4mmol/L （低于2.6mmol/L更為理想）
*高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）：高于1.0mmol/L （1.6mmol/L或以上更為理想）
膽固醇過高 恐致中風(fēng)冠心病？
香港衛(wèi)生署指，血液中的膽固醇如果過高，就有可能積聚在血管的內(nèi)壁上，使這些血管變得狹窄，甚至形成閉塞。若供應(yīng)血液給心臟肌肉的冠狀動脈出現(xiàn)這種情況，便會引致“冠狀動脈心臟病”，亦即“冠心病”。同樣地，腦部血管也可因膽固醇積聚而閉塞或破裂，造成“中風(fēng)”，嚴(yán)重者可能會半身不遂，甚至死亡。目前，中風(fēng)和冠心病都是香港的主要?dú)⑹植 ?/p>
資料來源：Nutri Life 注冊營養(yǎng)師（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）
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