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降血糖吃甚么好？有中醫(yī)師推介7種食物控制血糖，同時有護腦、降血壓等不同功效。其中，吃面包若加入1種食材，血糖可以降低30%。

推介7大降血糖食物更護腦/降血壓

中醫(yī)師高晧宇在“Dr. Daniel Kao 高醫(yī)師說”YouTube頻道推介7種食物，有助控制血糖：

7大降血糖食物：

1. 黑朱古力

· 營養(yǎng)：富含抗氧化劑和可可多酚。

· 功效：能夠抗氧化、清除體內(nèi)自由基、對三高有幫助；幫助保護神經(jīng)細胞，促進大腦健康。

· 建議：由于咖啡因可以控制食欲，飯前吃70％以上的黑巧克力，可避免暴飲暴食影響血糖波動。

· 注意事項：一天建議攝取量約40克。

2. 橄欖油

· 營養(yǎng)：特別是特級冷壓橄欖油，富含不飽和脂肪酸和抗氧化成分。

· 功效：有助于降低進食量，保護心血管健康。

· 建議：橄欖油的發(fā)煙點約為190度，可以在日常烹飪中使用，食用上更安全。

3. 提子干

· 營養(yǎng)：含有豐富的花青素。

· 功效：能夠抗發(fā)炎、抗衰老、幫助消化。

· 相關(guān)研究：攝取50克葡萄糖和74克提子干相比，在飯后攝取提子干，血糖水平會比攝取葡萄糖更低。

4. 奇異果

· 營養(yǎng)：富含維他命C。

· 功效：有助改善睡眠質(zhì)量，睡得好，血糖波動就會變小。

· 相關(guān)研究1：飯前吃奇異果比飯后吃，更有助于穩(wěn)定血糖。

· 相關(guān)研究2：如果奇異果被萃取出來，還可以治療糖尿病病足。

· 相關(guān)研究3：綠色奇異果GI值大約為39，黃奇異果為49，但是都屬于低GI值的水果。

5.杏仁

· 營養(yǎng)與功效：含有的抗氧化成分和減少血清蛋白氧化壓力。

· 相關(guān)研究1：吃60克的杏仁加上白面包，比單純吃97克白面包的人，血糖和胰島素水平會更好。

· 相關(guān)研究2：吃淀粉（如炒飯）前先吃28克杏仁，餐后血糖能降低30％。

6. 金針菇

· 營養(yǎng)與功效：富含鉀，有助調(diào)控血壓；鋅則能幫助胰島素轉(zhuǎn)換，有助于控制血糖。

· 建議：由于菇類有秋水仙鹼成分，容易造成腸胃不適，所以金針菇一定要經(jīng)過煮熟后再吃或者用冷水浸泡1至2個小時。

7. 奇亞籽、亞麻籽

· 相關(guān)研究：奇亞籽、亞麻籽不僅能降低飯后血糖的高峰值，更可以延長飽足感。

· 建議：加在飯里或果汁中。

血糖高恐致糖尿病 小心初期8大征狀

根據(jù)香港醫(yī)管局資料，如果空腹血糖≥7mmol/L，或餐后兩小時血糖>11.1 mmol/L的人士，即可被判斷為患上糖尿病。血糖過高可引致脂肪及蛋白質(zhì)代謝紊亂，長遠更會引起心血管、視網(wǎng)膜、神經(jīng)、腎臟等多個身體系統(tǒng)及器官破壞。

糖尿病是一種代謝失調(diào)的慢性疾病。當胰臟分泌的胰島素不足，或胰島素不能發(fā)揮功能時，血糖便會不正常地升高，導致糖尿病。

糖尿病患者初期會出現(xiàn)以下癥狀：

· 經(jīng)常口渴、小便頻密、感到飢餓、體重下降

· 容易疲倦、視力模糊、傷口不易愈合

· 皮膚痕癢，女性或會出現(xiàn)陰部發(fā)癢的情況

資料來源：“Dr. Daniel Kao 高醫(yī)師說”