亚洲精品视频久久_亚洲日本电影久久_亚洲午夜福利院在线观看_精品乱理伦片中文字幕

香港有近30%港人患有高血壓，情況相當(dāng)普遍！然而，不少人恐怕對(duì)血壓值沒(méi)正確觀念，有營(yíng)養(yǎng)師分享高血壓患者自我檢測(cè)方法，更推薦1種有助降血壓的飲食法，最快2周已可紓緩高血壓情況。

如何才算高血壓？“722”測(cè)量法可自測(cè)

營(yíng)養(yǎng)師高敏敏在其Facebook專頁(yè)發(fā)文指，要量度血壓必須先了解收縮壓及舒張壓的差別，以及血壓數(shù)值所代表的意思：

• 收縮壓/舒張壓分別：收縮壓：當(dāng)心室收縮時(shí)，血液帶給動(dòng)脈的壓力

• 舒張壓：當(dāng)心室舒張時(shí)，血液帶給動(dòng)脈的壓力

血壓對(duì)照數(shù)值表：

• 正常血壓：收縮壓<120mmHg、舒張壓<80mmHg

• 高血壓前期：收縮壓<120-129mmHg、舒張壓<80mmHg

• 第1期高血壓：收縮壓<130-139mmHg、舒張壓<80-89mmHg

• 第2期高血壓：收縮壓≥140mmHg、舒張壓≥80mmHg

如發(fā)現(xiàn)自己是高血壓患者，高敏敏建議透過(guò)“722”測(cè)量法持續(xù)量度血壓，并把數(shù)值詳細(xì)記錄，日后提供給醫(yī)生參考：

• 7：連續(xù)7天測(cè)量

• 2：起床量1次，睡前再量1次

• 2：每天量2次

高敏敏提醒，測(cè)量血壓前避免抽煙、喝咖啡、吃刺激性食物和運(yùn)動(dòng)，而量血壓前可以先小便，并靜坐5分鐘，血壓數(shù)值會(huì)更精準(zhǔn)。

1種飲食法可降血壓 堅(jiān)持2周即見(jiàn)效

對(duì)于高血壓患者，高敏敏建議他們?nèi)粘？蛇M(jìn)行“得舒飲食法”紓緩病情，這種飲食方法以多吃非精致淀粉類、蔬菜、水果、白肉和補(bǔ)充乳制品為主，約進(jìn)行2周已可有效控制血壓：

“得舒飲食法”原則：

1. 以原型全谷雜糧，代替精致淀粉

例子：番薯、薯仔、南瓜、糙米飯等都屬于非精致淀粉類食材。

2. 烹調(diào)時(shí)選擇植物油、每天吃1湯匙堅(jiān)果

3. 每天吃2.5碗蔬菜和5拳頭水果

建議：蔬果選擇要多樣化，不挑顏色

4. 每天攝取2杯乳制品

例子：牛奶、乳酪、乳酪飲品和芝士等

5. 把紅肉改成白肉和豆制品

進(jìn)食份量：每天吃最多6份

6. 少吃甜食、肥肉、紅肉、醃燻肉、含糖飲品和重咸重口味的食物

建議：想吃甜食時(shí)，建議用水果替代

多做2類運(yùn)動(dòng)降血壓 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度忌超標(biāo)！

除了飲食外，高敏敏指，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練都有助降血壓，但要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有否出現(xiàn)頭量和心跳過(guò)快的狀況，建議運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大心跳率的40% - 70％。最大心跳率是指“每分鐘心跳數(shù)的極限”，計(jì)算公式為“220-年齡=最大心跳率”。

有氧運(yùn)動(dòng)心率對(duì)照表：

• 輕度運(yùn)動(dòng)：最大心跳率為50% - 70%（即是運(yùn)動(dòng)時(shí)可以唱歌，高血壓患者最適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）

• 中度運(yùn)動(dòng)：最大心跳率為70% - 80%（運(yùn)動(dòng)時(shí)可說(shuō)話，但不能唱歌）

• 強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大心跳率為80% - 90%（運(yùn)動(dòng)過(guò)程中無(wú)法完整講一說(shuō)話）

• 最大強(qiáng)度：最大心跳率為90% - 100%（做運(yùn)動(dòng)時(shí)很難開(kāi)口講話）

重量訓(xùn)練：

• 1RM=此重量能舉起的最多次數(shù)

• 一般人：建議從60% - 70%/1RM，可提升到80%/1RM

• 長(zhǎng)者和新手：建議從40% - 50%/1RM。

• 要注意避免憋氣

高血壓有何常見(jiàn)癥狀？臉部常發(fā)紅高危？

香港的高血壓情況非常普遍，據(jù)香港的“2020-2022年度人口健康調(diào)查”結(jié)果顯示，香港15-84歲人士高血壓的總患病率達(dá)29.5%。據(jù)衛(wèi)生署資料顯示，高血壓是指當(dāng)在休息狀態(tài)或放松身體時(shí)，血壓仍持續(xù)高于正常水平。如血壓持續(xù)超過(guò)140/90mmHg，便屬于高血壓。

由于大部分高血壓患者都沒(méi)有明顯病徵，往往要到併發(fā)癥出現(xiàn)才知道患上“高血壓”，因而常被稱為“ 隱形殺手”。一般而言，高血壓常見(jiàn)癥狀如下：

• 眩暈

• 視線模糊不清 

• 頭痛

• 疲勞

• 臉部發(fā)紅

衛(wèi)生署提醒，患上高血壓而不加以治療或控制，可導(dǎo)致冠心病和心臟病發(fā)作、心臟衰竭、中風(fēng)、視網(wǎng)膜血管病變、腎衰竭等嚴(yán)重疾病，甚至有致命風(fēng)險(xiǎn)。血壓越高和不受控制的時(shí)間越長(zhǎng)，出現(xiàn)併發(fā)癥的機(jī)會(huì)及其嚴(yán)重性越大。

大多數(shù)高血壓的患者沒(méi)有明顯成因，但以下個(gè)別或綜合的因素，也會(huì)增加患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)：

• 吸煙

• 缺乏運(yùn)動(dòng)

• 肥胖

• 精神緊張

• 飲酒過(guò)多

• 家庭成員是高血壓患者

其他誘發(fā)高血壓成因：

• 腎病

• 心臟病

• 荷爾蒙失調(diào)

• 某些藥物的副作用（如類固醇）

資料來(lái)源：高敏敏 營(yíng)養(yǎng)師（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）、衛(wèi)生署、2020-2022年度人口健康調(diào)查