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很多人減肥也會(huì)吃水果充饑，但若當(dāng)正餐食用，隨時(shí)越吃越肥！有注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師列出24種常見水果糖分，其中西瓜的糖分竟然比橙少！越甜不代表越高糖分？

24種水果糖分大比拼 西瓜糖分比橙少？

注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師鐘爾雯在其instagram發(fā)文，列出24種水果的糖分排行。她指出，水果含有多種維他命、礦物質(zhì)和纖維，有助促進(jìn)身體機(jī)能，是健康食物。不過，過量進(jìn)食一樣會(huì)令身體增加熱量吸收。

鐘爾雯指，根據(jù)衛(wèi)生署資料，均衡飲食中，每人每天應(yīng)進(jìn)食最少2份水果和3份蔬菜（每份約重80克）以促進(jìn)健康，每份的份量相當(dāng)于1個(gè)拳頭大小或半碗粒狀水果。她亦為大家列出每1份水果的糖分，供大家參考：

24種水果糖分排行（由低至高）：

· 牛油果（半個(gè)）0.7g

· 紅桑子（20粒） 3.5g

· 黑莓（9粒） 3.9g

· 士多啤梨（7粒） 3.9g

· 木瓜（半杯）4.7g

· 西瓜（半杯）4.9g

· 紅石榴（1個(gè)） 4.9g

· 熱情果（2個(gè)） 5.8g

· 蜜瓜（半個(gè)）6.5g

· 奇異果（1個(gè)） 6.5g

· 水蜜桃（半個(gè)）6.7g

· 香蕉（半條）7.2g

· 菠蘿（半杯）7.2g

· 藍(lán)莓（21粒） 8g

· 梨（1個(gè)） 9.6g

· 無花果（2個(gè)） 9.8g

· 車?yán)遄樱?4粒） 9.8g

· 提子（14粒） 10.2g

· 荔枝（9粒） 11.7g

· 橙（1個(gè)）12.3g

· 火龍果（半個(gè)）13.5g

· 蘋果（1個(gè)）14g

· 芒果（半個(gè)）15.3g

· 榴蓮（1/4瓣）19.4g

注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師鐘爾雯指，很多人以為水果越甜代表糖分越高，其實(shí)不一定。她指，水果的甜味來自果糖、葡萄糖和蔗糖的比例，其中果糖甜度最高，但不代表糖分多，例如西瓜、火龍果和哈密瓜雖然甜，但每100克的糖分其實(shí)少于橙，所以，甜度不可以準(zhǔn)確反映糖分含量。

吃適量水果防心血管疾病

根據(jù)衛(wèi)生署資料，大部份水果與蔬菜都是天然低脂和低熱量的食物，亦能為人體提供各種營(yíng)養(yǎng)要素和預(yù)防疾病的物質(zhì)，例如維生素、礦物質(zhì)、水分、膳食纖維和植物化合物等等。不同研究亦顯示，均衡飲食中進(jìn)食足夠蔬果，能有助預(yù)防多種主要疾病和健康問題，如高血壓、糖尿病、中風(fēng)、心臟病、一些癌癥和肥胖等。

鐘爾雯指，雖然水果含有果糖，但所含纖維會(huì)延緩糖分吸收，避免血糖大幅波動(dòng)。每日適量攝取2份水果，可以提供豐富的纖維、維他命和抗氧化劑，并有助預(yù)防心血管疾病等?？刂坪梅萘?，才可以享受水果的健康益處又不怕致肥。

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資料來源：注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師鐘爾雯、衞生署