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近日天氣轉(zhuǎn)涼，常感身體不適，可能與自律神經(jīng)失調(diào)有關(guān)。有營養(yǎng)師指，轉(zhuǎn)季時節(jié)“自律神經(jīng)”的確容易出現(xiàn)失調(diào)情況，其中以4類癥狀最常見。經(jīng)常頭痛、容易氣喘過敏應如何紓緩？

轉(zhuǎn)季自律神經(jīng)易失調(diào) 4大癥狀是警號

為何會出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)問題？功能醫(yī)學營養(yǎng)師賀菡懿（Lucy）在其Facebook專頁發(fā)文指，在季節(jié)交替時造成的自律神經(jīng)失調(diào)其實十分常見，當HPA軸（下視丘-腦下垂體-腎上腺軸，管理體溫、消化、情緒、免疫系統(tǒng)等）和腎上腺功能表現(xiàn)脆弱時，自律神經(jīng)就容易失調(diào)。

自律神經(jīng)失調(diào)有何常見癥狀？

功能醫(yī)學營養(yǎng)師賀菡懿表示，每個人體質(zhì)不同，所出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也有差異。

1. 偏頭痛、肌肉痠痛

癥狀：頭部筋膜緊繃感、肩頸到太陽穴疼痛、顳顎關(guān)節(jié)痛等

建議：盡量戴帽、口罩和穿外套，保持頭部、肩頸及呼吸系統(tǒng)的溫度

2. 失眠、半夜氣管不適、早晨過敏

原因：氣溫變化大屬外源性壓力，易對HPA軸造成負擔，影響晚間睡眠品質(zhì)；免疫系統(tǒng)也會因此被壓制，令過敏癥狀變多

建議：避免積極進補，部分燥熱上火的食材反為身體造成負擔。晚上可透過浸浴、浸腳促進血液循環(huán)

3. 胸悶、心悸、氣喘發(fā)作

原因：屬典型自律神經(jīng)失調(diào)的快速表征

建議：多休息儲備體能，讓自律神經(jīng)自我修復；如果沒患心血管疾病、腎病或身心科用藥等，也可適量補充鈣鎂、魚油等營養(yǎng)，幫助身體調(diào)節(jié)壓力

4. 消化不良、胃酸過多、脹氣

原因：自律神經(jīng)失調(diào)造成腸胃消化功能減弱，如餐后兩小時突然感覺脹氣、心悸，晚上胃酸過多等

建議：如果確定沒患腸胃病，可以透過補充消化酵素來緩解癥狀，改善腸胃消化功能

營養(yǎng)師賀菡懿最后提醒指，轉(zhuǎn)季期間身體特別脆弱，要記得做好保暖、多休息，讓身體順利適應這個過度時期。

什么是自律神經(jīng)失調(diào)？大部分人曾經(jīng)歷過？

根據(jù)臺灣自律神經(jīng)失調(diào)癥協(xié)會資料，自律神經(jīng)是支配著心、肺、腸、胃，以及其他內(nèi)臟器官，是一套負責維持生命基本必要機能的神經(jīng)系統(tǒng)，包括心跳、體溫調(diào)節(jié)、呼吸、消化、流汗等。自律神經(jīng)雖不受大腦控制，卻容易受到情緒、外部刺激等影響，進而出現(xiàn)運作不正常的情況。

自律神經(jīng)由“交感神經(jīng)”與“副交感神經(jīng)”組成，兩者作用通常是相反的，會配合身體狀況自動相互調(diào)節(jié)，例如交感神經(jīng)促進血管收縮，副交感神經(jīng)促使血管舒張。當兩者無法相互調(diào)節(jié)，身體就會出現(xiàn)各種大大小小不協(xié)調(diào)的癥狀，包括肌肉痠痛、頭痛、頭暈、耳鳴、喉嚨異物感、皮膚發(fā)癢、心悸、胸悶、呼吸不順、腸胃功能不佳、多汗、頻尿等癥狀，影響的部位非常多。

其實大部分人都曾經(jīng)歷過自律神經(jīng)失調(diào)的現(xiàn)象，例如曾經(jīng)因為某件事緊張、睡不好、頻跑廁所等，但這些癥狀短期內(nèi)也會很快復原。不過，如果自律神經(jīng)系統(tǒng)長期失調(diào)，上述癥狀和神經(jīng)功能變化就會持續(xù)存在，不僅造成身體不適，也會影響各器官功能，長久下來對生理、心理皆會帶來負擔。

資料來源：功能醫(yī)學營養(yǎng)師 Lucy（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）、臺灣自律神經(jīng)失調(diào)癥協(xié)會