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多做運(yùn)動(dòng)記性更好？一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常做1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最有效提升特定身體機(jī)能，并可提升認(rèn)知能力及記憶力，減低患上認(rèn)知障礙癥（腦退化癥）的風(fēng)險(xiǎn)達(dá)40%！

防腦退化丨常做1類運(yùn)動(dòng) 研究揭風(fēng)險(xiǎn)減40%

由中國(guó)天津醫(yī)科大學(xué)主導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)指，心肺功能下降速度會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而加快。心肺功能弱已被認(rèn)為是心血管疾病及死亡的一大風(fēng)險(xiǎn)因素。不過，中老年人心肺功能與認(rèn)知功能及腦退化風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系仍未清楚。

是次研究旨在探討心肺功能與不同領(lǐng)域認(rèn)知功能的關(guān)系，以及對(duì)罹患各種認(rèn)知障礙癥風(fēng)險(xiǎn)的影響。研究結(jié)果于今年11月在《British Journal of Sports Medicine》上發(fā)表。

研究方法

研究人員分析了英國(guó)生物銀行（UK Biobank）的61214名參加者，他們平均年齡為56.33歲，最年長(zhǎng)為70歲，男女比例相約，研究開始時(shí)沒有被診斷患上任何認(rèn)知障礙癥，包括阿茲海默癥和血管性認(rèn)知障礙癥。

研究人員安排參加者進(jìn)行以下測(cè)試：

· 為了測(cè)試心肺功能及健康狀況，參加者被安排坐在固定單車上騎行6分鐘。

· 參加者又進(jìn)行4種認(rèn)知測(cè)試，反映不同認(rèn)知領(lǐng)域的能力，包括前瞻性記憶、視覺記憶、語言/數(shù)字記憶，以及處理速度。

· 研究人員亦透過多基因測(cè)試評(píng)估了參加者的認(rèn)知障礙癥遺傳可能性。

研究結(jié)果

· 經(jīng)過長(zhǎng)達(dá)12年的追蹤，有553人患上認(rèn)知障礙癥。心肺功能較高，與整體認(rèn)知功能、前瞻性記憶、言語/數(shù)字記憶和處理速度較好有關(guān)。

· 心肺功能高的參加者，患上各種認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

· 較高心肺功能的參加者，認(rèn)知障礙癥的發(fā)病時(shí)間延遲了1.48年。

· 高心肺功能可減低認(rèn)知障礙癥遺傳傾向的影響達(dá)35%。

防腦退化丨甚么運(yùn)動(dòng)最有效強(qiáng)心肺？ 

研究人員指，此研究表明了心肺功能較高，與更好的認(rèn)知功能和認(rèn)知障礙癥風(fēng)險(xiǎn)下降有關(guān)。以往多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，帶氧運(yùn)動(dòng)、阻力訓(xùn)練和組合訓(xùn)練均有益于老年人的心肺功能，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的改善效果最顯著。因此，他們建議長(zhǎng)者可透過這些體力活動(dòng)維持良好的心肺功能，藉此預(yù)防腦退化。

防腦退化丨腦退化癥早中晚期癥狀

根據(jù)本港衞生署資料，認(rèn)知障礙癥的成因是由于大腦神經(jīng)細(xì)胞病變而引致大腦功能衰退，患者的記憶、理解、語言、學(xué)習(xí)、計(jì)算和判斷能力都會(huì)受影響，部分更會(huì)有情緒、行為及感官等方面的變化。

2大最常見的認(rèn)知障礙癥類型為阿茲海默病及血管性認(rèn)知障礙癥，分別占香港長(zhǎng)者病例約65%及30%。

認(rèn)知障礙癥的早/中/晚期癥狀演變：

早期：

· 變得健忘，尤其是忘記剛發(fā)生的事情。

· 做復(fù)雜家務(wù)時(shí)有困難。

· 情緒可能有改變，包括感到抑郁和焦慮。

中期：

· 變得更加健忘，尤其是近期的事件和人名。

· 溝通（說話和理解） 越來越困難。

· 在沒有相當(dāng)支援下無法獨(dú)自安全生活，漫無目的地徘徊、反覆提問等。

晚期：

· 無法辨認(rèn)親友。

· 大小便失禁。

· 行為可能變得更加異常，包括襲擊他人和焦躁舉動(dòng)。

資料來源：《British Journal of Sports Medicine》、衞生署