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【午睡宜忌/風(fēng)險(xiǎn)】適量午睡有益健康，但有醫(yī)生引述研究指，午睡如超過某個(gè)時(shí)間，恐引致肥胖及高血壓，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)甚至可能增加37%。

午睡風(fēng)險(xiǎn)｜超過這時(shí)間 中風(fēng)率恐高37%

重癥科醫(yī)生黃軒在其Facebook專頁發(fā)文指，午睡并非睡得越久越好，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，若午睡超過30分鐘，對(duì)身體恐帶來以下影響：

午睡風(fēng)險(xiǎn)｜1. 增肥胖風(fēng)險(xiǎn)

據(jù)《肥胖》國(guó)際期刊在2023年發(fā)表的研究顯示，如果午睡超過30分鐘，肥胖風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加41%，腰圍、血糖和血壓等身體指標(biāo)可能會(huì)變差。

午睡風(fēng)險(xiǎn)｜2. 影響下午精力

原因：若午睡超過30分鐘，可能進(jìn)入深度睡眠，醒來后會(huì)感到疲倦和迷糊，令午睡后反而更累。

午睡風(fēng)險(xiǎn)｜3. 影響身體代謝

原因：午睡過久可能擾亂身體代謝，導(dǎo)致血糖和血脂出現(xiàn)異常。

午睡風(fēng)險(xiǎn)｜4. 慢性病患者中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加

2024年一項(xiàng)在《歐洲神經(jīng)學(xué)雜志》發(fā)表的研究指出，高血壓患者如果午睡超過30分鐘，會(huì)顯著提高中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，特別是缺血性中風(fēng)：

午睡31-60分鐘：中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加27%

午睡超過60分鐘：中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加37%

午睡貼士｜不宜超過30分鐘 飯后勿立即睡

黃軒醫(yī)生提醒，適量午睡其實(shí)對(duì)健康有益，不過要避免時(shí)間過長(zhǎng)，以免增加肥胖、高血壓及中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。因此，他建議午睡時(shí)間不宜超過30分鐘，此舉有助提高警覺性、促進(jìn)記憶，并降低患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。.

對(duì)長(zhǎng)者而言，他表示30分鐘的午睡可以有效提升長(zhǎng)者的大腦功能，幫助他們保持清醒和敏銳思維，有研究指經(jīng)常午睡的長(zhǎng)者，大腦衰老的速度減緩2.6年至6.5年。

除了午睡不宜超過30分鐘外，黃軒醫(yī)生又提醒，午睡時(shí)留意以下4大事項(xiàng)，有助提升午睡質(zhì)素。

午睡貼士｜1. 注意保暖

原因：在寒冷天氣期間午睡要保持溫暖，因?yàn)檫@時(shí)人體抵抗力弱，容易被寒氣侵入。

午睡貼士｜2. 吃飯后別馬上午睡

原因：有機(jī)會(huì)影響腸道消化，導(dǎo)致胃酸倒流。

建議：飯后宜先散步助消化再午睡。

午睡貼士｜3. 午睡姿勢(shì)要舒適

建議1：最好仰臥睡，有助舒緩身體。

建議2：避免趴著睡，容易壓迫神經(jīng)和血管，甚至可能造成頸椎和腰椎損傷。

午睡貼士｜4. 午睡后別急著起床

建議：醒來后可以做些簡(jiǎn)單按摩，如按摩脖子、腰背，幫助血液循環(huán)，可令睡后更有精神。

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