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心臟病和腦血管疾病為港人第3及4位致命殺手。 有營(yíng)養(yǎng)師指，要小心血管硬化3大征兆，若發(fā)現(xiàn)身體這部位經(jīng)常發(fā)涼，可能是警號(hào)！

血管健康 | 自測(cè)血管硬化3大征兆 這部位發(fā)涼是警號(hào)

據(jù)內(nèi)媒報(bào)道，營(yíng)養(yǎng)師張淋琳表示，要及早發(fā)現(xiàn)血管硬化問題，可留意身體有否出現(xiàn)以下征兆：

血管硬化征兆 | 1. 雙腳發(fā)涼 感麻痹發(fā)痛

原因：四肢末端的血管較為幼細(xì)，對(duì)血液供應(yīng)的變化較敏感。 當(dāng)血管硬化時(shí)，末梢血液循環(huán)受阻，導(dǎo)致肢體血液供應(yīng)不足，腿腳就會(huì)出現(xiàn)麻木、發(fā)涼、疼痛的感覺。

高危時(shí)機(jī)：在冬季或長(zhǎng)時(shí)間保持相同姿勢(shì)后，癥狀可能會(huì)更明顯。

血管硬化征兆 | 2. 走太急 胸口痛

原因：冠狀動(dòng)脈因動(dòng)脈粥狀硬化而狹窄或阻塞，導(dǎo)致心肌供血不足。 當(dāng)心臟需要更多血液和氧氣支持身體活動(dòng)時(shí)（如快走、跑步等），就會(huì)出現(xiàn)胸口疼痛等癥狀。

嚴(yán)重并發(fā)癥：急性心肌梗塞。

血管硬化征兆 | 3. 轉(zhuǎn)頭時(shí)感頭暈

原因：當(dāng)扭動(dòng)頭部時(shí)，如果頸動(dòng)脈已經(jīng)因血管硬化狹窄到一定程度，就會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、暈厥等情況。

伴隨癥狀：耳鳴、視物旋轉(zhuǎn)、惡心嘔吐等。

血管健康 | 預(yù)防血管硬化3大方法 宜做這類運(yùn)動(dòng)

如何預(yù)防血管硬化？ 營(yíng)養(yǎng)師張淋琳建議日?？蓮娘嬍?、運(yùn)動(dòng)及監(jiān)測(cè)三方面入手，以免血管硬化導(dǎo)致更嚴(yán)重的心血管疾病。

預(yù)防血管硬化 | 科學(xué)飲食

1. 多吃含膳食纖維、維他命和礦物質(zhì)的食物

例子：蔬菜、水果、全谷物。

功效：降低膽固醇水平，減少腸道對(duì)脂肪的吸收。

2. 控制脂肪攝取

建議1：減少攝取飽和脂肪和反式脂肪，如動(dòng)物脂肪、油炸食品等。

建議2：增加攝取不飽和脂肪，如橄欖油、魚油、堅(jiān)果等。

3. 控制鹽的攝取

原因：高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

建議：每天的鹽攝取量不超過5克。

4. 堅(jiān)持吃早餐

建議：早餐是一天最重要的一餐，宜包含足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等營(yíng)養(yǎng)，避免長(zhǎng)期不吃早餐或暴飲暴食的行為。

預(yù)防血管硬化 | 適量運(yùn)動(dòng)

1. 堅(jiān)持適量有氧運(yùn)動(dòng)

例子：快步走、慢跑、游泳等。

好處：增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，降低血壓和血脂。

2. 定時(shí)起身活動(dòng)

建議：久坐學(xué)習(xí)或工作時(shí)，每隔一段時(shí)間宜起身活動(dòng)身體，簡(jiǎn)單伸展四肢、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和腰部，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)。

預(yù)防血管硬化 | 定期監(jiān)測(cè)

1. 定期測(cè)量血壓、血脂和血糖水平

好處：及時(shí)發(fā)現(xiàn)血管異常，并采取治療措施。

建議：接受頸動(dòng)脈超聲波檢查也可早期發(fā)現(xiàn)血管硬化的跡象。

2. 定期體檢

好處：可及時(shí)發(fā)現(xiàn)血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素，如高血壓、高血脂等。 透過早期介入和治療，可以降低心血管疾病的發(fā)生率。

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