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美國66歲唐納森集團(tuán)CEO Devlin Donaldson曾經(jīng)先后中風(fēng)及患糖尿病，服藥亦難以改善。其后，他改變5個生活習(xí)慣，體重不但在半年間下跌18kg，“三高”問題也成功逆轉(zhuǎn)！

曾中風(fēng)患糖尿病 半年減18kg逆轉(zhuǎn)三高

據(jù)外媒《Business Insider》報道，Devlin Donaldson現(xiàn)年66歲，他于2018年中風(fēng)后，確診患上第二型糖尿病。最初，他曾嘗試服用不同藥物紓緩病情，但體重最多只曾下降約4.5kg，血糖水平則居高不下，一度認(rèn)為自己會“英年早逝”。

后來，他決定從生活方式入手，養(yǎng)成5大生活習(xí)慣，成功讓自己在短短半年間減掉約18kg，大幅消除內(nèi)臟脂肪，糖尿病的病情亦開始好轉(zhuǎn)，血壓和膽固醇水平降低，逆轉(zhuǎn)“三高”。

靠5大秘訣 成功減肥逆轉(zhuǎn)三高

1. 使用手機(jī)APP監(jiān)測身體狀況

· 做法：使用“Digital twins”App持續(xù)監(jiān)測自己的身體狀況，包括體重、血糖及血壓的水平，同時記錄自己每天所吃的食物、所做的運動。

· 好處：及時了解自己身體的狀況，以便在飲食上作出相應(yīng)的調(diào)節(jié)，例如透過觀察實時的血糖波動，可以看出每種食物不同的升糖反應(yīng)，有助找出飲食盲點、發(fā)現(xiàn)隱藏問題，以便更精準(zhǔn)調(diào)整飲食控制和治療計劃。

2. 改變吃飯的順序

· 做法：先吃蔬菜、再吃蛋白質(zhì)，最后吃淀粉。

· 好處：有助降低飯后血糖。

3. 建立健康的正餐及零食習(xí)慣

· 做法1：在三餐中增加蔬菜量，包括西蘭花及椰菜花等。

· 好處：有助增加膳食纖維的攝取量。

· 做法2：改用堅果類取代超加工零食。

· 好處：堅果含糖量低，而且含有蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)油脂，對于血糖波動影響較小。

4. 自制低糖班戟

· 做法：以杏仁粉取代面粉，制作班戟。

· 好處：杏仁粉的蛋白質(zhì)及纖維，分別比面粉高2倍及4倍，不會增加血糖。

5. 增加運動量

· 做法：設(shè)下每天走1萬步的目標(biāo)，達(dá)到流汗、微喘的程度。

· 好處：幫助消耗熱量，肌肉收縮時會消耗更多血糖，促進(jìn)血糖穩(wěn)定。

糖尿病8大初期征兆 常口渴/小便頻密

根據(jù)香港醫(yī)管局資料，香港約有70萬名糖尿病患者，占總?cè)丝诩s一成；其中，在65歲以上的人士當(dāng)中，更有超過20%患有糖尿病。根據(jù)世衞準(zhǔn)則，如空腹血糖≥7mmol/L，或餐后兩小時血糖>11.1 mmol/L的人士，即可判斷為患上“糖尿病”。

糖尿病是一種代謝失調(diào)的慢性疾病。當(dāng)胰臟分泌的胰島素不足，或胰島素不能發(fā)揮功能時，血糖便會不正常地升高，導(dǎo)致糖尿病。

部分患者在患病初期可能會出現(xiàn)以下征狀：

1. 經(jīng)?？诳?/p>

2. 小便頻密

3. 感到飢餓

4. 體重下降

5. 容易疲倦

6. 視力模糊

7. 傷口不易愈合

8. 皮膚痕癢，女性或會出現(xiàn)陰部發(fā)癢的情況

糖尿病常見并發(fā)癥 恐中風(fēng)心臟衰竭

據(jù)香港醫(yī)管局資料，糖尿病有機(jī)會引起急性或慢性并發(fā)癥，嚴(yán)重者有機(jī)會導(dǎo)致截肢或致命風(fēng)險：

糖尿病 慢性并發(fā)癥

若糖尿病控制不當(dāng)，血糖長期偏高，血管和神經(jīng)系統(tǒng)容易受到損壞，令身體器官長期受損，甚至喪失功能，有致命風(fēng)險：

· 腦：腦血管病如中風(fēng)等

· 眼睛：視網(wǎng)膜病變、白內(nèi)障、青光眼

· 心臟及血管：冠心病、心臟衰竭、高血壓

· 腎臟 ：蛋白尿、感染、腎功能衰竭

· 足部：神經(jīng)病變、血管病變、潰瘍、感染。如下肢潰瘍感染長期不愈者，可能需要截除下肢

糖尿病 急性并發(fā)癥

急性血糖過低 (血糖少于3.9mmoil/L)：

· 患者可能出現(xiàn)會出心跳加速、嚴(yán)重饑餓、頭暈、眼花、震顫、發(fā)抖、冒冷汗、嘴唇、舌頭或手指有麻痺感覺，昏昏欲睡、甚至神智不清

· 若患者清醒，可服用15克容易吸收的碳水化合物，如方糖/果汁糖3粒、3茶匙砂糖、普通汽水或果汁半杯，征狀改善后加面包1小片或餅干3-4塊

急性血糖過高 (血糖等于或超過15mmoil/L)：

· 患者可能會呼吸快而深、有惡心、嘔吐、劇渴現(xiàn)象、并引致神智不清或昏迷情況

· 此時患者應(yīng)盡快送院醫(yī)治

資料來源：《Business Insider》、醫(yī)管局