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高齡人士可如何養(yǎng)生，保持身體健康，遠(yuǎn)離疾??？日本一名81歲女醫(yī)生為“醫(yī)學(xué)界女超人”，現(xiàn)時(shí)仍活力充沛，在醫(yī)院工作不言休。她分享3大養(yǎng)生秘訣，每天必飲1款湯水，有助防癌、降血壓及降血糖，她更成功對(duì)抗多種高齡疾病。

81歲醫(yī)生養(yǎng)生秘訣 防癌/降血壓/降血糖

81歲內(nèi)科醫(yī)生天野惠子為東京大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，曾任大學(xué)講師，現(xiàn)為醫(yī)院副院長(zhǎng)，專門研究心血管疾病、更年期疾病、慢性疲勞癥候群，被稱為“醫(yī)學(xué)界女超人”。雖現(xiàn)年屆八旬，但她仍精力充沛，在醫(yī)院門診工作，不言休，今年（2024年）3月更出書教健康秘訣。

最近，她接受日媒《デイリー新潮》訪問時(shí)分享自身經(jīng)歷，稱75歲進(jìn)行身體檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)健康出問題，因?yàn)榧∪饬魇В?個(gè)月內(nèi)瘦6kg，若不及早改善，可能無法活動(dòng)，另她亦出現(xiàn)血糖、血壓偏高情況。因此，她開始用3方法養(yǎng)生，成功回復(fù)健康。

高齡養(yǎng)生3大秘訣

1. 定期進(jìn)行肌肉訓(xùn)練

天野惠子在75歲時(shí)，體重突然在3個(gè)月內(nèi)下跌6公斤，臀部肌肉大量流失，恐患肌少癥，病情再惡化恐影響身體活動(dòng)。

· 肌肉訓(xùn)練做法：在教練指導(dǎo)下，每周進(jìn)行2次肌肉訓(xùn)練，每次90分鐘，體重最終回復(fù)正常。

· 好處：預(yù)防肌少癥及身體虛弱；促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血管硬化。

· 建議：不論年紀(jì)多大，進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的時(shí)間永不會(huì)太晚。

2. 經(jīng)常洗澡暖身

天野惠子在48歲至59歲時(shí)，曾飽受更年期不適的煎熬，而且曾接受宮肌瘤手術(shù)，切除了雙側(cè)卵巢。因此經(jīng)常出現(xiàn)出汗、下半身麻木、易倦、發(fā)冷等更年期癥狀。

· 洗澡方法：早晚各洗澡1次，每次約15分鐘。

· 好處：改善大腦及全身的血液循環(huán)，有效紓緩更年期癥狀。如果能透過洗澡將正常體溫提高1度，免疫力將提高5至6倍，基礎(chǔ)代謝率將提高10%至13%。

· 注意事項(xiàng)：讓身體逐漸暖和起來，而不是一下子熱起來，保持適中溫度。

3. 自制防癌蔬菜湯

天野惠子踏入75歲時(shí)，血壓及血糖處于偏高水平，而且免疫力轉(zhuǎn)差。

· 蔬菜湯做法：將各種時(shí)令蔬菜切碎，再放入煲中煮沸，用小火煮30分鐘后可飲用。烹煮期間不加任何調(diào)味料，包括鹽。

· 蔬菜例子：洋蔥、紅蘿卜、椰菜、西蘭花、西紅柿、蘆筍等。

· 營(yíng)養(yǎng)及功效：蔬菜含豐富抗氧化成分，具防癌功效，并有效降血壓及血糖。

天野惠子醫(yī)生提醒，隨著人們的壽命越來越長(zhǎng)，社會(huì)已踏入“百歲時(shí)代”。即使已年屆70、80歲，其實(shí)亦已算不上太年老。因此，日常定期進(jìn)行上述的健康習(xí)慣，可讓身體持續(xù)保持健康活力。

資料來源：《デイリー新潮》