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長(zhǎng)者想逆齡回春，應(yīng)從何入手？ 美國(guó)一名78歲的長(zhǎng)壽專家分享自己的6大長(zhǎng)壽秘訣，更表示自己因此讓身體比實(shí)際年齡年輕20歲，當(dāng)中包括日常必吃3種食物。

78歲醫(yī)生逆齡20歲！公開6大長(zhǎng)壽秘訣

78歲的美國(guó)克里夫蘭醫(yī)學(xué)中心首席健康官、內(nèi)科醫(yī)生Dr. Michael Roizen，過(guò)去一直研究有助人類延壽的生活習(xí)慣。 他近日接受《Business Insider》訪問(wèn)指，目前其“生物年齡”為57.6歲，比實(shí)際年齡年輕了約20歲。 對(duì)于長(zhǎng)壽的秘訣，他認(rèn)為，人們無(wú)法徹底改變自己的生活方式，不過(guò)“有些微小和簡(jiǎn)單的事情，可以對(duì)長(zhǎng)壽產(chǎn)生很大的影響”，當(dāng)中就包括以下6種他日常會(huì)執(zhí)行的長(zhǎng)壽秘訣：

長(zhǎng)壽秘訣 | 1. 多走路

做法：將每天走一萬(wàn)步納入每周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

建議：將座駕停泊在距離工作地點(diǎn)較遠(yuǎn)的地方，然后再步行去上班。

相關(guān)研究：每周步行約75分鐘的人士，死亡風(fēng)險(xiǎn)、患心血管病或癌癥的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低。

長(zhǎng)壽秘訣 | 2. 常吃牛油果、三文魚和橄欖油

牛油果功效：含有單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪，有助預(yù)防心血管疾病，而心血管疾病正是全球第一大死因。 研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)星期吃2份牛油果，與冠狀動(dòng)脈心臟病和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。

橄欖油功效：有研究指，每天吃超過(guò)半茶匙橄欖油，死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)減低19%，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)低17%，死于神經(jīng)退化性疾病的風(fēng)險(xiǎn)減29%。 用橄欖油取代人造牛油、牛油、蛋黃醬和乳脂肪，能降低34%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

三文魚功效：富含維他命D與Omega-3脂肪酸，對(duì)心臟健康、提供精力和生成細(xì)胞相當(dāng)重要，而且含有較少有毒重金屬甲基汞。

其他長(zhǎng)壽食物：黑朱古力、菇類和椰菜花。

長(zhǎng)壽秘訣 | 3. 建立堅(jiān)固的人際關(guān)系

好處：培養(yǎng)友誼是一種有趣又有效的方式，去增進(jìn)健康與延長(zhǎng)壽命。

長(zhǎng)壽秘訣|4. 玩反應(yīng)力游戲

好處：提高大腦反應(yīng)速度，有研究指玩這些游戲，可降腦退化風(fēng)險(xiǎn)。

游戲例子：Double Decision、Freeze Frame等。

建議：每周玩兩小時(shí)，連續(xù)五周。

長(zhǎng)壽秘訣 | 5. 服用綜合維他命

好處：Dr. Michael Roizen引述研究指，長(zhǎng)期服用綜合維他命者，可降低罹患癌癥、心血管疾病和腦退化癥的風(fēng)險(xiǎn)。

注意事項(xiàng)：雖然亦有研究指，服用綜合維他命與延壽無(wú)顯著關(guān)聯(lián)，未有證據(jù)顯示對(duì)身體有明顯益處。 不過(guò)Dr. Michael Roizen對(duì)此回應(yīng)指，仍然會(huì)服用綜合維他命，以保持體內(nèi)維他命水平穩(wěn)定。

長(zhǎng)壽秘訣 | 6. 接種流感疫苗

好處：除可預(yù)防流感外，Dr. Michael Roizen引述研究指，為長(zhǎng)者接種流感疫苗，可能有助于預(yù)防腦退化癥，或與疫苗能減少大腦發(fā)炎癥狀有關(guān)。

建議：6個(gè)月以上的所有兒童與大人，每個(gè)流感季節(jié)都應(yīng)接種流感疫苗。

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