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【暖身食物/保暖】氣溫急降，天氣寒冷，容易手腳冰冷，也易感冒！吃什么可以暖身防??？有營養(yǎng)師推介10種食物保暖，冬天吃番薯不但“暖笠笠”，更可降血壓？

冬天必吃10大暖身食物

營養(yǎng)師李婉萍在其Facebook專頁發(fā)文指，冬天經(jīng)常手腳冰冷，除了可能因為體質(zhì)虛寒和血液循環(huán)差，營養(yǎng)不均衡亦是一大主因。她推介10種暖身食物，有助驅(qū)寒保暖，改善手腳冰冷等問題。

吃什么食物可暖身？

1.淮山

營養(yǎng)：屬于根莖類食物，含有膳食纖維、維他命B雜等營養(yǎng)成分，也是高鉀食材。

功效：補充身體所需營養(yǎng)并提供持久的能量，有助保暖。

2.生姜

營養(yǎng)：含有辛辣成分“姜辣素”、加熱姜辣素產(chǎn)生的“姜烯酚”。

功效：有活化新陳代謝、提高體溫的效果；有助血液更容易被輸送到身體，亦有助保持身體溫暖、增強免疫系統(tǒng)和促進血液循環(huán)。

3.羊肉

營養(yǎng)：含蛋白質(zhì)、維他命B雜、鋅、鐵、鈣；熱量、脂肪更比同份量的豬肉和牛肉少。

功效：吃羊肉有助控制體重，也可以達到御寒暖身效果。

4.紅棗

營養(yǎng)：含有鐵質(zhì)

功效：可以讓身體發(fā)熱、促進血液循環(huán)、改善手腳冰冷，也有助補氣和補血。

5.韭菜

營養(yǎng)：含有豐富的胡蘿卜素和維他命B2。

功效：冬天進食可以驅(qū)寒暖身，有助促進血液循環(huán)，讓身體保持溫暖。

6.肉桂

營養(yǎng)：含有肉桂醛

功效：有助提高身體溫度，促進代謝，對抵抗寒風相當有幫助。

建議：在喝咖啡或吃甜品時，放少許肉桂粉，不僅能提升食物風味，也有保暖效果。把肉桂粉加入熱紅酒中，也有助御寒暖身。

7.黑芝麻

營養(yǎng)：含豐富鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、鎂、鋅、維他命E等營養(yǎng)素。

功效：有補血、補腎、潤腸、抗氧化等功效。

建議：冬天喝一杯黑芝麻飲品，就可以暖身。

8.番薯

營養(yǎng)：屬于高纖的優(yōu)質(zhì)淀粉食物，也含豐富鉀質(zhì)。

功效：由于冬天的血壓會比較高，吃番薯有助調(diào)節(jié)血壓，保持身體健康。

9.南瓜

南瓜屬于營養(yǎng)成分全面、價值非常高的食物。

功效：冬天吃南瓜有助暖身、預防感冒，還能促進消化和改善腸胃問題。

建議：制成粥或湯，也有助暖身御寒。

10.龍眼干

營養(yǎng)：含豐富鐵、鉀、鋅、葡萄糖、蛋白質(zhì)及多種維他命。

功效：有助補血、益脾、活絡(luò)氣血和改善手腳冰冷。

李婉萍提醒，在選擇冬天飲食時，理解食物中的營養(yǎng)、性質(zhì)和對身體的影響是十分重要的。正確選擇暖身的食物，有助保持身體溫暖、增強免疫力，過一個健康溫暖的冬天。

資料來源：營養(yǎng)師 李婉萍（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）