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香港人講求效率，生活非常忙碌，承受著不少壓力。 壓力是對挑戰(zhàn)的自然反應，在某些情況下甚至有益，例如在考試或工作中，適當?shù)膲毫δ芴嵘龑Ｗ⒘Α?若壓力過大或持續(xù)存在，可能會引發(fā)精神健康疾病，包括港人常有的焦慮癥。 焦慮癥與暫時性的焦慮或緊張感不同，恐懼或焦慮感更強烈更持久。

焦慮癥分6大類別

“焦慮癥”是一個統(tǒng)稱。它涵蓋了多種具體的疾病，這些疾病具有過度恐懼和焦慮的特征，以及相關的行為障礙。 每種類型都有其特定的標準和癥狀：

廣泛性焦慮癥：對日常生活中的多個事件或活動過度擔憂。

社交焦慮癥（社交恐懼癥）：對社交場合有強烈恐懼，擔心會被他人評判或?qū)徱暋?/p>

恐慌癥：一種突然的強烈恐懼或不適感，通常在幾分鐘內(nèi)達到高峰。

特定恐懼癥：對特定物體或情境的強烈恐懼，例如高度或動物。

分離性焦慮癥：對與依戀對象分離的過度恐懼或焦慮。

廣場恐懼癥：害怕處于難以逃脫或在恐慌發(fā)作時無法獲得幫助的情境中。

如何判斷患上焦慮癥？6種癥狀可自測？

根據(jù)《精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊》第五版（DSM-5），焦慮的特征是對多個事件或活動（如工作或?qū)W校表現(xiàn)）過度擔憂和焦慮，至少在6個月內(nèi)，這種情況大多數(shù)日子里持續(xù)存在。

如果過去6個月內(nèi)，你曾出現(xiàn)以下6個癥狀中的其中3個甚至更多，而且部分癥狀在大多數(shù)日子里存在，代表可能已經(jīng)患上焦慮癥：

· 坐立不安或感到緊張

· 容易疲勞

· 難以集中注意力或思維空白

· 易怒

· 肌肉緊張

· 睡眠障礙（難以入睡或保持睡眠，或睡眠不安和不滿意）

焦慮、擔憂及相關的身體癥狀會對社交、工作和日常生活造成顯著的身心困擾或損害。

有何方法減壓和預防焦慮癥？

有效的應對策略對于管理壓力和預防焦慮癥至關重要。 在日常生活中，我們可以采用適當?shù)膽獙C制，更好地處理壓力來源，保持情緒平衡，并改善整體健康。

筆者為大家介紹兩種應對策略，分別是“問題導向應對”和“情緒導向應對”。

問題導向應對策略

定義 ：

采取直接措施來解決引起壓力的問題，旨在通過實際行動改變或消除壓力來源。

優(yōu)點：

通過解決壓力的根本原因，問題導向應對提供了長期解決方案，減少未來出現(xiàn)壓力的可能性。

采取積極措施解決問題可以提升正面經(jīng)驗，從而增強自信心和抗逆力。

例子：

時間管理：制定時間表來管理工作行程，有助于我們以更系統(tǒng)化的方式工作，更有條理，并促進任務完成。

解決問題：確定問題的根本原因并制定解決方案。

收集信息：收集相關的信息，以便作出明智的決策，并減少不確定性。

尋求幫助：當自身未有足夠資源解決問題時，適當?shù)貙で髱椭?/p>

情緒導向應對策略

定義 ：

管理面對壓力時的情緒反應，而不是解決問題本身，旨在減少與壓力來源相關的情緒困擾。

優(yōu)缺點：

情緒導向應對可即時紓解情緒困擾，但效果只是暫時性，而且不能解決問題的根本。 過分依賴情緒導向應對或會令人習慣逃避問題，長遠反而有機會使問題惡化。

例子：

放松技巧：練習深呼吸、冥想或瑜伽來平靜心靈。

分散注意力：透過看電影、閱讀等消閑活動來轉(zhuǎn)移注意力。

社會支持：與朋友和家人交談，尋求他們的支持和理解。

了解自己的精神狀態(tài)，預防壓力引起的焦慮

了解并及早處理壓力：了解壓力的源頭并及早處理可以防止其升級為焦慮。

選擇健康的生活方式：定期運動、均衡飲食和充足睡眠有助于管理壓力水平。

提升抗逆力：學會從積極的角度看待問題，并尋找解決方案，而不是專注于困難本身。

尋求專業(yè)幫助：發(fā)現(xiàn)自身未能解決情緒困難時，應咨詢心理健康專業(yè)人士，以尋求管理壓力和焦慮的策略和支持。

最后筆者提醒大家，管理好精神健康癥狀對每個人都至關重要，平日應多注意自身情緒的變化，并適時采用恰當方法緩解壓力，有助維持良好的抗逆水平和預防精神疾病。

撰文：香港都會大學護理及健康學院助理教授 劉國威博士

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