亚洲精品视频久久_亚洲日本电影久久_亚洲午夜福利院在线观看_精品乱理伦片中文字幕

【長壽飲食】多吃水果有益健康，但哪種水果對延年益壽最有效？有醫(yī)生推介1種有助長壽的水果，內(nèi)含超級抗老成分，不但有助修復(fù)細(xì)胞，更有預(yù)防腦退化、強(qiáng)化肌肉等功效，經(jīng)常攝取甚至有望延壽20年。

醫(yī)生教吃1種水果延壽20年 助抗發(fā)炎/防腦退化

家醫(yī)科醫(yī)生李思賢在Facebook專頁撰文指，近年科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一種名為Urolithin A（UA） 的天然代謝物，與長壽、肌肉健康和大腦保護(hù)密切相關(guān)。不過，UA本身并不存在于食物中，而是當(dāng)攝取特定食物后，由腸道菌群轉(zhuǎn)化而來。而腸道裡也要擁有特定的細(xì)菌，才能有效產(chǎn)生Urolithin A。有動物實(shí)驗(yàn)顯示，Urolithin A有助延長壽命約19%，換算成人類相當(dāng)于可能多活15至20年。

吃什么水果可長壽？

Urolithin A為何能夠抗老延壽？

哪些食物可以促使身體自行產(chǎn)生Urolithin A？李醫(yī)生表示，由于鞣花酸能夠透過腸道菌群轉(zhuǎn)化成Urolithin A，因此他首推富含鞣花酸的石榴，有助身體產(chǎn)生Urolithin A。另外，合桃、莓果等同樣富含鞣花酸，也是不錯的選擇。

為什么Urolithin A是明星長壽成分？李思賢醫(yī)生指，細(xì)胞當(dāng)中的線粒體被稱為“細(xì)胞能量工廠”，負(fù)責(zé)提供身體運(yùn)作所需的能量。但年齡增長使其功能逐漸衰退，令人體容易疲勞及代謝變慢，肌肉與大腦健康亦會受影響。Urolithin A之所以備受矚目，是由于它能啟動細(xì)胞級別的“清潔機(jī)制”，促使“粒線體自噬”，以清除老舊、受損的粒線體，換上健康的新粒線體。這個過程讓細(xì)胞得以恢復(fù)活力，整體能量水平提升，令人感覺更有精神與動力，并對身體有以下功效：

1. 維持肌力

Urolithin A能夠強(qiáng)化細(xì)胞功能，體內(nèi)各種系統(tǒng)因而可保持在較佳狀態(tài)。例如維持肌肉健康。有研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充Urolithin A可改善肌肉耐力與力量，減低發(fā)炎反應(yīng)，以及幫助運(yùn)動后恢復(fù)，特別適合擔(dān)心肌肉流失的年長人士，有助維持行動能力。

2. 預(yù)防腦退化

Urolithin A也擁有保護(hù)大腦的作用，有助維持記憶力與學(xué)習(xí)能力，更可能降低患上阿茲海默癥的風(fēng)險。

李醫(yī)生指，Urolithin A的長壽效果正是由于其降低慢性發(fā)炎、改善能量代謝，以及增強(qiáng)免疫力的功能，讓身體能夠有效地對抗衰老。

如何補(bǔ)充Urolithin A 有助健康長壽？

李思賢醫(yī)生指，由于每個人腸道環(huán)境和菌群都不同，轉(zhuǎn)化Urolithin A的效率也截然不同。據(jù)研究顯示，約有10%人是完全無法產(chǎn)生Urolithin A，甚至在60歲以上年齡層當(dāng)中，只有39%能夠生成足夠的Urolithin A為身體所用。

那么，對于身體無法生成足夠Urolithin A的人，額外服用補(bǔ)充劑穩(wěn)定地攝取，這樣安全嗎？李醫(yī)生指，根據(jù)目前的臨床研究，在動物試驗(yàn)中使用高劑量Urolithin A未發(fā)現(xiàn)明顯毒性，而在人體臨床實(shí)驗(yàn)中，每日500至1000mg的劑量也被證實(shí)是安全的，并未觀察到嚴(yán)重不良反應(yīng)。惟他提醒，在選擇服食補(bǔ)充劑前，建議先諮詢醫(yī)生，以確保適合身體狀況。

李醫(yī)生也提到一項(xiàng)百歲人瑞的研究，或許能夠解釋為什么有些人能夠自然產(chǎn)生較多的Urolithin A，進(jìn)而擁有更強(qiáng)的長壽潛力。研究結(jié)果顯示，這些百歲人瑞體內(nèi)的芳香烴受體（AHR）表達(dá)水平較高，而AHR與UA的代謝途徑相關(guān)。他強(qiáng)調(diào)，雖然這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)仍在進(jìn)一步研究中，卻能提供全新的視角，幫助探索UA在健康老化方面的潛力。

李思賢醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，Urolithin A并非神奇的“靈丹妙藥”，而是人體自然可以利用的工具，以幫助延緩老化及維持身體機(jī)能。而它的效果，最終仍要建立在健康的生活方式之上，包括均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動、良好的睡眠與壓力管理，這樣才是真正令自己活得更健康、更有活力的關(guān)鍵。

資料來源：思思醫(yī)師，陪你健康的好朋友（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）