亚洲精品视频久久_亚洲日本电影久久_亚洲午夜福利院在线观看_精品乱理伦片中文字幕

如何才可長壽抗衰老？有研究發(fā)現(xiàn)，只需在日常生活養(yǎng)成3個長壽習(xí)慣，已可有效逆齡抗衰老，甚至可讓患癌風(fēng)險大幅下降61%。

3大長壽習(xí)慣公開 研究揭患癌風(fēng)險降61%

蘇黎世大學(xué)的研究團(tuán)隊指，“表觀遺傳時鐘”是用于測量生物年齡（biological age）與實際年齡差距，能夠更準(zhǔn)確地衡量細(xì)胞健康和潛在壽命。 因此他們希望透過“表觀遺傳時鐘”，了解不同健康習(xí)慣，包括增加攝取特定營養(yǎng)素及運動，對于生物年齡可產(chǎn)生多大的影響，當(dāng)中團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)養(yǎng)成以下3大長壽習(xí)慣，有助逆齡抗衰老，研究于今年2月在期刊《Nature Aging》刊登。

吃甚么有效長壽抗衰老？

研究一共涵蓋了777名參加者，年齡為70歲或以上，測試為期3年。 參加者被分為8個組別，被要求定時執(zhí)行以下方案，不同的組別會分別被安排單獨執(zhí)行以下1項方案或結(jié)合執(zhí)行2至3種方案，他們需在研究開始時及3年后進(jìn)行基因檢測：

· 每天吃1粒維他命D補(bǔ)充劑（2,000 IU）

· 每天吃1粒Omega-3補(bǔ)充劑（1g）

· 每周進(jìn)行3次30分鐘身體鍛煉

研究結(jié)果顯示，相比安慰劑組別，在3年內(nèi)持續(xù)進(jìn)行鍛煉或補(bǔ)充營養(yǎng)素的參加者，老化和健康狀況出現(xiàn)了以下變化：

· 持續(xù)補(bǔ)充Omega-3，可使生物年齡倒退近4個月，跌倒風(fēng)險降低11%，感染風(fēng)險降低13%。

· 結(jié)合補(bǔ)充Omega-3、維他命D及運動鍛煉，逆齡效果更加明顯，癌癥風(fēng)險下降61%，身體衰弱風(fēng)險降低39%。

長壽逆齡效果可累積？

研究團(tuán)隊補(bǔ)充，由于該研究只使用了Omega-3補(bǔ)充劑，因此無法確定從堅果、油性魚等食物中攝取Omega-3能否獲得相同的結(jié)果。

研究作者之一蘇黎世大學(xué)老年醫(yī)學(xué)與老化研究系教授Heike Bischoff-Ferrari指，雖然結(jié)果顯示在3年內(nèi)生物老化只放緩了3至4個月，不過如果能持續(xù)實行這些習(xí)慣，健康也可能持續(xù)獲得改善。

為何Omega-3可抗衰老？

據(jù)香港衛(wèi)生署資料顯示，Omega-3脂肪酸是人體必需的營養(yǎng)素，但無法自行合成，因此需要透過飲食攝取。 這些脂肪酸常見于魚類和亞麻籽中，也可作為補(bǔ)充劑服用。 Omega-3脂肪酸是細(xì)胞膜的基本組成部分，提供結(jié)構(gòu)并促進(jìn)細(xì)胞之間的交流。 同時，它們也是能量的來源，支持多種身體系統(tǒng)的健康。

以心血管健康為例，有研究顯示Omega-3脂肪酸可以降低心血管疾病、血栓及因心律不整而導(dǎo)致的突然死亡風(fēng)險。 這意味著，通過攝取Omega-3不僅能維持心臟健康，還可能延長壽命。

此外，Omega-3還可能降低某些癌癥的風(fēng)險、減緩認(rèn)知衰退及年齡相關(guān)的黃斑變性。 曾有研究表明，Omega-3補(bǔ)充劑可能有助緩解抑郁癥和焦慮癥患者的癥狀，進(jìn)一步增強(qiáng)心理健康。

維他命D有何長壽功效？

據(jù)香港衛(wèi)生署指，維他命D具有抗炎、抗氧化和神經(jīng)保護(hù)的特性，能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)及促進(jìn)腦細(xì)胞的活性。 而且可降低患骨質(zhì)疏松癥及某些類型癌癥的風(fēng)險。

以上內(nèi)容歸星島新聞集團(tuán)所有，未經(jīng)許可不得擅自轉(zhuǎn)載引用。