亚洲精品视频久久_亚洲日本电影久久_亚洲午夜福利院在线观看_精品乱理伦片中文字幕

不少港人都有熬夜習(xí)慣，不過經(jīng)常熬夜不止會令精神轉(zhuǎn)差。 有醫(yī)生指出，熬夜的代價遠(yuǎn)比想象中更可怕，長期熬夜者的患癌風(fēng)險比早睡者高出40%，到底日常應(yīng)如何戒除熬夜的壞習(xí)慣？

醫(yī)生揭8大熬夜惡果 患癌風(fēng)險增40%

胸腔暨重癥?？漆t(yī)生黃軒指，就算不抽煙、不喝酒，注重飲食健康，只要熬夜，身體都會加速崩潰，甚至可能為未來埋下嚴(yán)重的健康隱患。 他列出以下8個熬夜對身體的壞處。

1. 體重失控

熬夜會影響體內(nèi)荷爾蒙泌，使人感到異常饑餓，甚至暴飲暴食，特別是高熱量的宵夜。夜間身體代謝率下降，攝入的熱量無法有效消耗，脂肪更容易囤積在腰腹，讓人變成易胖體質(zhì)，減肥也更加困難。

2. 免疫系統(tǒng)崩潰

連續(xù)3天睡眠不足，身體的免疫細(xì)胞活性便會下降70%。 防御機制變?nèi)醺菀赘忻?、生病，甚至腸胃功能失調(diào)。 長期熬夜者可能出現(xiàn)慢性發(fā)炎。

3. 皮膚狀況變差

熬夜導(dǎo)致膠原蛋白加速流失，使肌膚變得暗沉、松弛，出現(xiàn)黑眼圈、細(xì)紋、痘痘等問題。 皮膚狀況一去不復(fù)返，讓人看起來比實際年齡更顯老態(tài)。

4. 影響心血管健康

夜晚是心臟修復(fù)的關(guān)鍵時刻，熬夜會導(dǎo)致心臟持續(xù)超負(fù)荷運作，增加血壓和心率不穩(wěn)的風(fēng)險。 有統(tǒng)計顯示，在35歲以下的猝死案例中，超過80%都與長期睡眠不足有關(guān)。

5. 大腦衰退

長時間熬夜會影響大腦神經(jīng)傳遞，使注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，話到嘴邊卻想不起來，記憶力下降。 研究顯示，經(jīng)常熬夜的人腦細(xì)胞死亡速度是正常人的2倍，35歲時可能已經(jīng)擁有60歲的腦力。

6. 患癌風(fēng)險上升

褪黑激素是人體天然的抗癌物質(zhì)，但熬夜會抑制其分泌，導(dǎo)致乳癌、大腸癌等風(fēng)險上升。 研究發(fā)現(xiàn)，長期熬夜者的癌癥發(fā)病率比早睡者高出 40%，可見熬夜不僅影響當(dāng)下健康，還可能埋下致命隱患。

7. 消化系統(tǒng)受損

肝臟與腸胃在夜間進(jìn)行修復(fù)與排毒，但熬夜會打亂這過程，使得胃酸分泌失調(diào)，容易引發(fā)胃潰瘍和消化不良等問題。 許多長期熬夜的人都有胃痛、腹脹的困擾，嚴(yán)重時甚至可能演變?yōu)槁晕覆　?/p>

8.情緒波動大

睡眠不足會讓大腦的情緒調(diào)節(jié)中樞過度活躍，使人變得焦慮、暴躁，甚至增加抑郁癥的風(fēng)險。 長期熬夜的人通常也會影響人際關(guān)系，容易與家人、朋友發(fā)生沖突。

如何戒除熬夜習(xí)慣？睡前必吃1水果

黃軒醫(yī)生指，每一次熬夜都是在消耗生命。 或許短期內(nèi)感覺不到影響，但當(dāng)健康出現(xiàn)警訊時才后悔已經(jīng)來不及。 他列出以下4個擺脫熬夜習(xí)慣的貼士：

1. 遠(yuǎn)離手機 為臥室營造助眠環(huán)境

睡前2小時關(guān)閉電子設(shè)備：手機藍(lán)光會抑制褪黑激素分泌，影響入睡，建議提前關(guān)機或開啟護(hù)眼模式

臥室使用暖色燈光，選擇遮光窗簾，保持室溫在20-22°C，有助于快速入睡。

2. 調(diào)整飲食

晚上7時后避免進(jìn)食高熱量宵夜，以免影響消化和睡眠質(zhì)量。

睡前喝暖牛奶或吃一些車?yán)遄?，可幫助補充褪黑激素，提升睡眠質(zhì)量。

3. 培養(yǎng)固定的睡前習(xí)慣

晚上9時后開始放松活動：泡腳（40°C溫水+生姜片）、聆聽輕音樂或白噪音，幫助大腦進(jìn)入休息狀態(tài)。

肌肉放松訓(xùn)練：躺在床上，從腳趾到頭部逐步緊繃后放松，重復(fù)3次，有助于減少焦慮感，提高入睡速度。

4. 周末不要睡太多

熬夜后的修復(fù)策略：白天每工作45分鐘，可短暫閉眼深呼吸3分鐘，減少疲勞累積。

避免周末睡太多：建議最多補眠1.5小時，以免打亂生理時鐘，影響下一周的作息。

專家履歷：胸腔暨重癥?？漆t(yī)生黃軒

胸腔暨重癥專科醫(yī)師、中西醫(yī)國際醫(yī)師亦是微創(chuàng)胸腔內(nèi)視鏡手術(shù)專家。

以上內(nèi)容歸星島新聞集團(tuán)所有，未經(jīng)許可不得擅自轉(zhuǎn)載引用。