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腦退化癥可預(yù)防嗎？日本有腦科學(xué)家指，簡(jiǎn)單的1個(gè)生活習(xí)慣就可降低患腦退化癥的風(fēng)險(xiǎn)達(dá)18.1%，更可防高血壓、糖尿病和其他疾病！

1個(gè)習(xí)慣降患腦退化癥風(fēng)險(xiǎn)18.1%

據(jù)日媒《President Online》報(bào)道，82歲的腦科學(xué)家杉本八郎指，只要每日?qǐng)?jiān)持做1件事，就可降低患腦退化癥的風(fēng)險(xiǎn)！杉本八郎指，預(yù)防腦退化癥的關(guān)鍵是保持血液流通順暢。一些強(qiáng)化血管和改善血液流動(dòng)的生活習(xí)慣除了可預(yù)防腦退化癥，也有助于預(yù)防高血壓、糖尿病和其他疾病。當(dāng)大腦獲得足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，即使年齡增長(zhǎng)，也更容易保持神經(jīng)細(xì)胞的活力。

杉本八郎指，2018年?yáng)|北大學(xué)由辻田康武領(lǐng)導(dǎo)的團(tuán)隊(duì)對(duì)居住在宮城縣大崎市的13990名65歲以上老年人進(jìn)行了分析，研究?jī)?nèi)容和結(jié)果如下：

研究有何發(fā)現(xiàn)？

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，表示每天步行時(shí)間越長(zhǎng)，罹患腦退化癥的風(fēng)險(xiǎn)越低：

• 每天步行1小時(shí)以上的人，比每天步行不足30分鐘的人患腦退化癥的可能性低約28％

• 步行30分鐘至1小時(shí)以內(nèi)的人，患腦退化癥的幾率比步行少于30分鐘的人低約19%

• 如果所有受試者每天步行超過(guò)1小時(shí)，腦退化癥的發(fā)病率將降低18.1%

根據(jù)以上結(jié)果，杉本八郎提出，要預(yù)防腦退化癥，第一件事就是進(jìn)行帶氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是以氧氣為主要能量來(lái)源的運(yùn)動(dòng)形式，例如步行和騎自行車都是帶氧運(yùn)動(dòng)。杉本八郎指，帶氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善血液循環(huán)非常有效。當(dāng)有足夠的血液流向大腦時(shí)，它會(huì)為大腦提供營(yíng)養(yǎng)和新鮮的氧氣，幫助激活腦細(xì)胞。其中杉本八郎推薦大家多散步，他說(shuō)，散步是一項(xiàng)很容易進(jìn)行的帶氧運(yùn)動(dòng)，即使是對(duì)自己體力不太有信心的人也可做到，今年82歲的杉本八郎也是每天堅(jiān)持散步。

為何散步可改善腦退化？如何實(shí)行最有效？

杉本八郎指，近年有大量數(shù)據(jù)表示，散步可以改善大腦的血液流動(dòng)，有助預(yù)防腦退化癥。他說(shuō)，一項(xiàng)日本東京都健康長(zhǎng)壽醫(yī)療中心研究所的實(shí)驗(yàn)也表明，散步可以增加大腦（海馬體）的血流量，從而降低患腦退化癥的風(fēng)險(xiǎn)。

杉本八郎又指，雖然每天步行的時(shí)間越長(zhǎng)，罹患腦退化癥的風(fēng)險(xiǎn)就越低，但持續(xù)運(yùn)動(dòng)亦很重要。他建議大家可由每天30分鐘、每周3天開(kāi)始，嘗試走樓梯代替電梯，或每2天提早一站下車，增加步行距離。他又說(shuō)，東京都老年醫(yī)學(xué)研究所的實(shí)驗(yàn)亦顯示，無(wú)論步行速度如何，血流量都會(huì)增加，但步行速度越快，血壓也會(huì)顯著升高。因此，大家可以以自己覺(jué)得舒適和放鬆的步伐行走。

養(yǎng)成帶氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣可以帶來(lái)許多好處，有助于長(zhǎng)壽和健康，例如增強(qiáng)腿部和臀部肌肉、改善心肺功能、增加活動(dòng)水平，亦可增加食慾，幫助你獲取所需的營(yíng)養(yǎng)。

專家履歷：杉本八郎

京都大學(xué)藥學(xué)研究科藥物發(fā)現(xiàn)神經(jīng)科學(xué)系教授、京都大學(xué)藥學(xué)研究科尖端藥物發(fā)現(xiàn)研究中心教授、同志社大學(xué)腦科學(xué)研究科教授，現(xiàn)為同志社大學(xué)生命與醫(yī)學(xué)科學(xué)研究科客座教授。

資料來(lái)源：President Online