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想降血壓護(hù)血管，除了要注重均衡飲食外，有醫(yī)生推介日?？啥嘧?個居家動作，只需在家做1分鐘已可有效降血壓，避免血管硬化，降低高血壓、心肌梗塞及腦中風(fēng)等風(fēng)險，其中1個動作更只需坐著做即可，特別推薦長者做，預(yù)防高血壓。

必做2動作1分鐘降血壓！防中風(fēng)/心肌梗塞

根據(jù)日媒《周刊現(xiàn)代》報道，治療高血壓的權(quán)威、東京女子醫(yī)科大學(xué)教授市原敦久表示，早有研究發(fā)現(xiàn)，血管內(nèi)皮細(xì)胞產(chǎn)生的一氧化氮（NO）能夠擴(kuò)張血管，令血管軟化，在控制血壓中擔(dān)當(dāng)重要角色，因此被譽為“血管的救世主”。除了影響血管的軟硬程度，腎臟中亦會產(chǎn)生一氧化氮幫助排走鹽分，也能達(dá)到降血壓的效果。

不過，一氧化氮的生成能力會隨年齡增長而下降，40歲時一氧化氮的體內(nèi)生成量恐跌至50%，60歲后的生成量更會降至35%，有機(jī)會導(dǎo)致動脈出現(xiàn)硬化，令血壓升高，增加高血壓、心肌梗塞及腦中風(fēng)等風(fēng)險。 

如何促進(jìn)一氧化氮生成降血壓？市原教授推薦以下2種居家伸展運動，活動關(guān)節(jié)可以提升附近肌肉的血流量，從而產(chǎn)生更多一氧化氮。針對膝蓋周圍的區(qū)域的伸展運動，效果尤其顯著，更有助預(yù)防關(guān)節(jié)痛。因此特別推薦長者做，以避免膝頭痛和關(guān)節(jié)痛削弱行動能力。

2種居家運動降血壓

1分鐘膝蓋伸展運動：

1.淺坐于椅子上，把一邊腿伸直。

2.用雙手輕輕按著膝蓋，伸展膝蓋后側(cè)，保持姿勢約20秒。

3.雙腿各做1次為之1組，每組約為1分鐘。建議做2至3組。

4.柔軟度更好的人，可以改為雙手抓著腳趾，伸展膝蓋后側(cè)。

1分鐘正坐：

此外，短時間的正坐（跪坐）亦有效刺激一氧化氮分泌，幫助降低血壓。正坐時雙腿會變得麻痺，是因為血管和神經(jīng)受到擠壓所致。正坐一分鐘后站起來，受擠壓的腿部動脈會擴(kuò)張，血液瞬間涌入血管，刺激血管內(nèi)皮細(xì)胞增加生成一氧化氮。

高血壓有何常見癥狀？頭痛/頭暈恐高危？

香港的高血壓情況非常普遍，據(jù)香港的“2020-2022年度人口健康調(diào)查”結(jié)果顯示，香港15-84歲人士高血壓的總患病率達(dá)29.5%。據(jù)衛(wèi)生署資料顯示，高血壓是指當(dāng)在休息狀態(tài)或放松身體時，血壓仍持續(xù)高于正常水平。如血壓持續(xù)超過140/90mmHg，便屬于高血壓。

由于大部分高血壓患者都沒有明顯病徵，往往要到併發(fā)癥出現(xiàn)才知道患上“高血壓”，因而常被稱為“ 隱形殺手”。一般而言，高血壓常見癥狀如下：

眩暈

視線模糊不清 

頭痛

疲勞

臉部發(fā)紅

衛(wèi)生署提醒，患上高血壓而不加以治療或控制，可導(dǎo)致冠心病和心臟病發(fā)作、心臟衰竭、中風(fēng)、視網(wǎng)膜血管病變、腎衰竭等嚴(yán)重疾病，甚至有致命風(fēng)險。血壓越高和不受控制的時間越長，出現(xiàn)併發(fā)癥的機(jī)會及其嚴(yán)重性越大。

大多數(shù)高血壓的患者沒有明顯成因，但以下個別或綜合的因素，也會增加患上高血壓的風(fēng)險：

吸煙

缺乏運動

肥胖

精神緊張

飲酒過多

家庭成員是高血壓患者

其他誘發(fā)高血壓成因：

腎病

心臟病

荷爾蒙失調(diào)

某些藥物的副作用（如類固醇）

資料來源：《周刊現(xiàn)代》、衛(wèi)生署、2020-2022年度人口健康調(diào)查