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想不服藥降血壓，除了在飲食上可多吃鉀質(zhì)食物外，有醫(yī)生建議日常多做2款簡單動作，亦可有效在數(shù)分鐘內(nèi)降血壓，其中1款更可邊看電視邊坐著做，更有預(yù)防肌肉退化的功效，名副其實“邊坐邊降血壓”。

如何不服藥降血壓？多吃這類食物有效  

根據(jù)日媒《介護ポストセブン》報道，日本內(nèi)科醫(yī)生渡邊尚彥表示，要預(yù)防高血壓或降血壓，除了減少鹽分?jǐn)z取外，還可以透過降低尿液中的鈉鉀比例，達到控制血壓的效果。由于鉀質(zhì)是“天然降血壓藥”，日常飲食中可以因應(yīng)鹽攝取量來增加鉀的攝取，以改善鈉鉀比例，例如今天吃得太咸，就多吃一些鉀含量高的菠菜中和，這樣就不必過度限制吃鹽，也不用依賴藥物控制血壓。

除了攝取鉀外，渡邊醫(yī)生指出運動也是預(yù)防高血壓及降血壓的好方法，不過他提醒鉀和鈉都會隨著汗水排出，因此使身體大汗淋漓的劇烈運動可能會導(dǎo)致血壓急劇升高，況且在天氣炎熱時運動更有脫水和中暑的風(fēng)險，建議用水稀釋含有鉀質(zhì)的運動飲品后飲用，既能補充水分和電解質(zhì)，又避免喝下太多糖分。

2款簡單動作降血壓 在家做數(shù)分鐘即可

渡邊尚彥醫(yī)生推介以下2個簡易降血壓動作，不但不會令人流大汗，讓身體能夠保留體內(nèi)的鉀，又有運動降血壓的效果，最重要的是這2個動作在家或辦公室就可輕易做到，輕松預(yù)防高血壓。

降血壓｜1. “坐立不安”坐姿

步驟：

1.坐在椅子上，抬起腳跟，有節(jié)奏地擺動雙腿，像是坐立不安一樣。

2.或是坐在椅子上，雙腿左右搖晃也可以。

3.持續(xù)1至2分鐘，然后休息30秒。

4.沒有時間或次數(shù)限制，可以在家看電視或在座位工作時進行。

這個動作有助改善下肢血液循環(huán)，刺激分泌具有血管擴張作用的一氧化氮，還能夠活動股四頭肌、小腿至腳踝。股四頭肌會隨著年齡增長而變?nèi)?，影響行走，腿部至腳踝更是周邊神經(jīng)系統(tǒng)集中地，都須要好好活動，更防肌肉退化。

降血壓｜2. 降血壓步操

步驟：

1.雙腳分開與肩同寬，立正站立。

2.同時抬起左手臂和右腿，與地面平行，保持姿勢1秒鐘，要有意識地“1秒舉高，1秒放下”。

3.以同樣的方式抬起右臂和左腿，保持姿勢1秒鐘。

4.步驟2至3重復(fù)20次為1組，每組約1分鐘，每天練習(xí)3組。

這個動作不需要太大空間就能進行，可以鍛鍊到大腿和小腿，對于改善高血壓至關(guān)重要，更防肌肉退化。

患高血壓不自知？定期量血壓減中風(fēng)腎衰竭風(fēng)險

根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，高血壓是指在休息狀態(tài)或放松身體時，血壓仍持續(xù)高于正常水平。如血壓持續(xù)超過140/90mmHg，便屬于高血壓。

高血壓常被稱為“隱形殺手”，部分患者可能會出現(xiàn)眩暈、視線模糊不清、頭痛、疲勞及臉部發(fā)紅的徵兆，但很多時候并沒有癥狀，令人患病多年而不自知。血壓越高和不受控制的時間越長，出現(xiàn)併發(fā)癥的機會及其嚴(yán)重性越大。若高血壓患者得不到治療或血壓控制欠理想，動脈和主要身體器官可能會受到破壞，引致以下併發(fā)癥：

冠心病和心臟病發(fā)作

心臟衰竭

中風(fēng)

視網(wǎng)膜血管病變

腎衰竭

衛(wèi)生署提醒，如果血壓只是輕微上升，或沒有特別的致病成因，只要培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，便可有效地控制血壓水平，毋須服用任何藥物。但如若病情嚴(yán)重，就要透過服用藥物及改變生活模式來治理。即使病徵已消失或血壓水平受到控制，亦不應(yīng)未經(jīng)醫(yī)生許可，自行停服或故意漏服藥物。

透過以下方法，可以減低患上高血壓的風(fēng)險：

不吸煙

保持均衡飲食，進食低脂肪食品及減少進食含高鹽量的食品

減少飲酒

定期做適量的運動

控制體重

爭取充足的休息，避免精神緊張

定期檢查身體，控制血壓的水平，最少兩年一次

資料來源：《介護ポストセブン》、衛(wèi)生署