牛津研究揭每日行夠這步數(shù)，可預(yù)防13種癌癥，肝癌/肺癌/大腸癌上榜
多步行可防癌？ 常說日行萬步身體好，不過英國牛律大學(xué)最近發(fā)表研究指，原來每日無需步行一萬步，只需步行至一個“黃金步數(shù)”，已可有效降低患上13種癌癥的風(fēng)險，當(dāng)中包括常見的肝癌、肺癌及大腸癌等，患癌風(fēng)險最高可降16%。
牛津研究揭每日行夠這步數(shù) 可預(yù)防13種癌癥
牛津大學(xué)研究團(tuán)隊今年3月在《英國運動醫(yī)學(xué)期刊》（British Journal of Sports Medicine）發(fā)表一項研究，研究收集了逾8.5萬名參加者的數(shù)據(jù)，每個參加者都要配戴追蹤器一星期，記錄他們的日常運動量和強度。 6年后，研究人員再對參加者進(jìn)行追蹤調(diào)查，了解他們其后的癌癥病史。
每日步行多少步 最有效防癌？
研究團(tuán)隊針對運動與以下13種不同癌癥風(fēng)險進(jìn)行關(guān)聯(lián)分析，發(fā)現(xiàn)研究缺乏體力活動或與癌癥有關(guān)：
食道癌
肝癌
肺癌
腎癌
胃癌
子宮內(nèi)膜癌
髓性白血病
骨髓瘤
大腸癌
頭頸癌
直腸癌
膀胱癌
乳癌
專家指，無論步速有多快，日行至少5,000步才會開始出現(xiàn)防癌益處，研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)：
· 每日步行7,000步，可使患上述13種不同類型癌癥的機率降低 11%；
· 每日步行9,000步，可使患13種不同類型癌癥的機率降低 16%；
· 步行超過9,000步不會帶來任何益處；
· 6年的追蹤期內(nèi)，只有3%的參加者患了其中一種癌癥；
生物化學(xué)家莫里斯博士認(rèn)為，每日7,000-9,000步不必一次過完成，反而可在一日內(nèi)分拆活動，例如以行樓梯代替搭電梯、午餐時段散步、邊打電話邊走走、或把車停在距離目的地稍遠(yuǎn)的地方。
研究團(tuán)隊總結(jié)，以輕度或中度活動取代久坐可降低患癌風(fēng)險，但以中度活動取代輕度活動似乎并沒有帶來額外的好處; 荷爾蒙水平的波動與癌癥的發(fā)生和進(jìn)展有關(guān); 而輕度運動有助控制荷爾蒙胰島素的水平，從而幫助身體將食物轉(zhuǎn)化為能量; 另外，散步可以幫助身體抵抗可能導(dǎo)致癌癥的感染，并有助維持健康體重。
英國癌癥研究中心的數(shù)據(jù)指，超重和肥胖是癌癥的第2大主因，因為多余的脂肪會向身體的其他部位發(fā)出信號，令體內(nèi)的細(xì)胞更頻繁地分裂，當(dāng)細(xì)胞分裂過快時，就會形成癌性腫瘤。 因此，提高每日活動量對改善超重和肥胖、維持健康非常重要。
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