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天氣越來(lái)越熱，相信不少人睡覺(jué)時(shí)都已開(kāi)冷氣。 有專(zhuān)家提醒，冷氣溫度應(yīng)以1部位感到?jīng)隹鞛閮?yōu)先，否則可能令身體無(wú)法真正休息。 專(zhuān)家又提供多個(gè)幫助入睡、提升睡眠質(zhì)素的建議，包括半分鐘降溫呼吸法，讓大家在炎炎夏日可一覺(jué)好眠。

夏天睡眠應(yīng)開(kāi)幾度冷氣？專(zhuān)家揭1部位夠涼最關(guān)鍵

根據(jù)日媒《MBS》報(bào)道，東京疲勞與睡眠診所院長(zhǎng)梶本修身，睡覺(jué)最重要是放松大腦，因?yàn)榇竽X是全身產(chǎn)熱最多的部位，它也是自主神經(jīng)系統(tǒng)所在地，因此讓大腦降溫及休息，才能讓身體也得到休息。 人們?cè)谙募究赡軙?huì)感覺(jué)更疲勞，是因?yàn)榇竽X需要發(fā)出“讓身體出汗”等很多復(fù)雜的指令，當(dāng)大腦疲累，于是人就會(huì)覺(jué)得累。 所以即使在睡覺(jué)時(shí)，保持大腦涼爽也很重要。

不過(guò)，梶本修身表示，大腦和身體感到舒適的溫度是存在溫差的。 對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，感到舒適的室溫約為23°C，而身體則在26°C左右。 為了確保炎熱夏天好睡覺(jué)，他建議取一個(gè)中間值，睡覺(jué)時(shí)保持冷氣開(kāi)啟，并把冷氣溫度設(shè)定在24-25°C就為適合，并將定時(shí)器調(diào)較到早上才自動(dòng)關(guān)掉冷氣。

不過(guò)，如果身體發(fā)冷發(fā)抖也會(huì)睡不好，所以重點(diǎn)是讓頭部降溫，讓身體暖和起來(lái)。 方法就是蓋上被子睡覺(jué)，有需要時(shí)在夏天也可以使用冬天的厚被褥。

睡前這樣呼吸 為大腦降溫易入睡

給大腦降溫的最佳方法是什么？ 梶本修身指，大腦的自主神經(jīng)中樞位于鼻腔附近，因此最有效的降溫就是用鼻子呼吸清涼的空氣。 洗澡洗到滿(mǎn)臉通紅覺(jué)得暈，是因?yàn)樵∈覝囟群芨?，透過(guò)鼻子吸入的空氣也會(huì)變熱，令大腦升溫，離中暑只有一步之遙; 鼻塞時(shí)可能會(huì)感到頭暈，也是因?yàn)闊o(wú)法給自己降溫。 對(duì)此，他推介1招“鼻子呼吸大腦降溫法”：

先用鼻子緩慢吸氣3秒鐘。

然后忍住呼吸4秒鐘。

再用嘴巴慢慢吐氣5秒鐘。

在涼爽的房間里重復(fù)3次，有助大腦降溫。

7招促入眠提升睡眠質(zhì)素 一覺(jué)睡天光

除了調(diào)較冷氣溫度及呼吸降溫法，梶本修身也提出了一些能夠促進(jìn)睡眠的建議，包括睡前和睡覺(jué)時(shí)要注意的細(xì)節(jié)：

夏天想睡得好7個(gè)小貼士：

1、即使在夏天，睡覺(jué)時(shí)也最好穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲。 如果流汗后沒(méi)有衣物吸汗，汗水就無(wú)法蒸發(fā)，也就無(wú)法調(diào)節(jié)體溫。 最好穿吸濕速干的衣服來(lái)吸收汗水。

2、雙腳冰冷可能會(huì)穿襪子睡覺(jué)，但它們會(huì)阻止汗水從腳底排出，所以并不建議，改為穿上保暖腿套是不錯(cuò)的選擇。

3、不要用電風(fēng)扇直接吹身體，就算使用旋轉(zhuǎn)功能，也只能吹到身體的一側(cè)。 雖然只有一側(cè)覺(jué)得涼快，也會(huì)令身體誤會(huì)，繼而關(guān)閉全身汗腺，妨礙正常調(diào)節(jié)體溫，最終就可能導(dǎo)致失眠。 建議開(kāi)冷氣時(shí)，使用電風(fēng)扇來(lái)循環(huán)空氣，但不要直接吹在身上。

4、睡覺(jué)時(shí)，將睡房的燈光調(diào)較至“完全黑暗”。

5、差不多睡覺(jué)時(shí)，將客廳的燈逐漸調(diào)暗，例如調(diào)較至暖光模式或間接照明。

6、洗澡后就不要使用智能手機(jī)，也最好避免帶手機(jī)浸浴，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間浸浴會(huì)使大腦發(fā)熱。

7、睡前不要喝酒，因?yàn)闀?huì)使睡眠變淺。

數(shù)據(jù)源 ：《MBS》