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大腦也有作息時間表？ 有專家指，大腦如長時間處于工作狀態(tài)，長遠而言恐降低記憶力。 因此，他整合出一套大腦24小時最佳作息表，到底大腦在什么時候的工作效率最高？ 什么時段學(xué)習(xí)新知識最易入腦？

專家公開大腦最佳作息表 晚上這時段學(xué)習(xí)最易入腦

據(jù)《日本經(jīng)濟新聞》報道，日本職能治療師菅原洋平綜合多項研究后，分享一套能充分發(fā)揮大腦效能的大腦24小時最佳作息表，透過調(diào)整任務(wù)順序使其與大腦節(jié)奏一致，把大腦的效能發(fā)攝至最有效率，可顯著提升處理事務(wù)的速度并有效降低失誤率。

而制定一個能最大程度發(fā)揮大腦潛能的時間表，關(guān)鍵在于必須精準平衡“起床時間”和“睡眠時間”，以及以下每一項任務(wù)都有一個與相符的最佳時間段：

大腦最佳作息時間表：

早上6：00（起床后）：

當(dāng)清晨醒來時，移動至距離窗戶1cm內(nèi)的區(qū)域，使身體充分接觸光源，而光線照射至大腦后，睡眠荷爾蒙褪黑激素的分泌便會停止，此時大腦將明確感知清晨時段的開始。 建議在日出時站立于窗邊5分鐘，或?qū)㈩^部探出窗外感受晨光至少1分鐘。

早上7：00（起床后1小時）：

人類記憶會在睡眠時經(jīng)由大腦進行系統(tǒng)化整理，而第二天早上仍能清晰回憶的內(nèi)容，即是大腦判定值得保留的重要記憶。 建議于早晨時段書寫一分鐘晨間日記， 既能幫助厘清當(dāng)前優(yōu)先事項， 同時可顯著增強動力去采取行動。

早上7：30：

通勤時段與其用于讀書等腦力活動，更適合作為大腦內(nèi)部整理的專屬時間。 最推薦的方式是靜下心觀察窗外景色，能有效提升抵達工作崗位后的事務(wù)處理流暢度。

早上8：00（起床后2小時）：

起床后兩小時男性荷爾蒙睪固酮分泌達至峰值，此時正是最適合做出重大決策或執(zhí)行不容許失誤的重要工作最佳時機。

此外，應(yīng)避免早上起身后立即查看郵件，大腦處理的信息量越多，疲勞累積速度越快，反應(yīng)能力也會隨之下降，建議完成重要的工作后再查看郵件。

早上9：00（起床后3小時）：

起床后3小時屬于記憶功能最佳的時期，此階段最適合進行新知識的學(xué)習(xí)與研究。不僅能讓工作專注度達到高點，應(yīng)對突發(fā)狀況的能力也處于最佳狀態(tài)。

早上10：00（起床后4小時）：

起床后4小時屬于大腦全日運作最活躍的時間，此時最適合進行高強度腦力勞動，例如計劃、構(gòu)思及撰寫提案。 若在此關(guān)鍵時段出現(xiàn)困倦感，應(yīng)立即重新檢視并調(diào)整睡眠時間。

中午11：00（起床后5小時）：

醒來5小時后人體免疫系統(tǒng)達到峰值，但精神狀態(tài)卻處于低潮期，此時正是提出請求的絕佳時機。 由于對方也處于相同生理狀態(tài)，獲得積極回應(yīng)的可能性將大幅提升。

中午12：00（起床后6小時）：

午餐前可嘗試小休，只需保持坐姿閉目休息一分鐘。 這能有效抑制大腦中催眠物質(zhì)的分泌，使午后時段維持神清氣爽的精神狀態(tài)。

下午1：00（起床后 7 小時）：

中午時段過后，人體腎上腺素分泌旺盛，容易觸發(fā)戰(zhàn)斗反應(yīng)模式。 這絕非進行詳細討論或突然提出請求的適當(dāng)時機，強烈建議避開此時間點進行關(guān)鍵溝通。

下午14：00（起床后8小時）：

午后積累的緊張感在此時突然消散，這屬于大腦暫停高效運轉(zhuǎn)的時段，最適合執(zhí)行作機械、文書整理等常規(guī)性工作，或是處理需要大量重復(fù)作的任務(wù)。

下午15：00（起床后9小時）：

午后因倦時段過后，血清素水平會自然上升并帶來樂觀情緒。 此時段所有人普遍處于開朗狀態(tài)，特別適合舉行反思會議或進行指導(dǎo)交流。 即使是嚴厲的批評內(nèi)容，在此氛圍下也更容易被接受。

需避免的傷腦行為，例如在辦公桌進食零食。 這是大腦天生具有將地點與行為連結(jié)記憶的特性。 當(dāng)需要進食或飲水時，請務(wù)必離開座位轉(zhuǎn)換區(qū)域，能讓大腦記住辦公桌是用來工作的地方，有效提升工作效率。

下午16：00（起床后10-11小時）：

傍晚時段隨著體溫上升，工作效率將再度提升。 雖然早晨是創(chuàng)造力巔峰期，而下午則以執(zhí)行速度為關(guān)鍵。一旦明確規(guī)劃今日必須完成的任務(wù)，就應(yīng)專注加速執(zhí)行直至下班。

晚上18：00（起床后12小時）：

盡量避免在回家的車上睡覺，若于夜間體溫高峰期間小睡，將導(dǎo)致體溫異常下降并打亂睡眠前的生理節(jié)奏，會增加夜間入睡困難度并降低睡眠質(zhì)量。

晚上19：00（起床后13小時）：

若晚餐時段需喝酒，并期望獲得優(yōu)質(zhì)夜間睡眠，建議預(yù)先飲用一杯水或溫開水。 透過增加體內(nèi)液體總攝入量既能防止酒精利尿作用引發(fā)的脫水現(xiàn)象，更能有效提升睡眠質(zhì)量。

晚上20：00（起床后14小時）：

應(yīng)嚴格避免將任何工作帶入私人生活空間，此時段屬于大腦進入睡眠準備期的關(guān)鍵時刻，無論是構(gòu)思創(chuàng)意或整理事務(wù)都屬于不適宜這個時機。 當(dāng)下情緒狀態(tài)如何，都不應(yīng)進行工作，將有效提升次日的工作表現(xiàn)。

晚上22：00（起床后16小時）：

記憶是優(yōu)先重現(xiàn)清醒狀態(tài)的最新記憶內(nèi)容，若在入睡前專注記憶最重要的事項或者進行記憶訓(xùn)練，這些信息將深刻烙印于大腦中，充分利用此特性將達成高效學(xué)習(xí)。

晚上23：00（睡覺時間）：

睡覺前反復(fù)默念第二天早上想要起床的時間，有研究發(fā)現(xiàn)，采用此方法的60%人醒來時感到神清氣爽。

數(shù)據(jù)源 ：《日本經(jīng)濟新聞》

專家履歷：菅原洋平

日本職能治療師，目前從事腦部復(fù)健工作。

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