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【長壽秘訣/防癌】想要長命百歲全靠日常一點一滴累積健康。 有醫(yī)生分享長壽之道，列出日常應(yīng)做好的10件事有助增強免疫系統(tǒng)，預(yù)防生病及遠離癌癥。 走路姿勢、睡前和晨間習(xí)慣都有奧妙？

長壽秘訣|年紀(jì)大一定多病？ 增免疫力防癌2大關(guān)鍵

根據(jù)日媒《介護ポストセブン》報道，日本順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授、自律神經(jīng)領(lǐng)域權(quán)威的小林宏之醫(yī)生，人體內(nèi)每天都會新出現(xiàn)3000-5000個癌細胞，全靠免疫系統(tǒng)發(fā)揮保護作用抵御癌細胞入侵; 免疫力還能提升積極性，緩解疲勞，與身心健康息息相關(guān)。 增強免疫系統(tǒng)對于預(yù)防疾病至關(guān)重要，個中關(guān)鍵在于調(diào)節(jié)自律神經(jīng)系統(tǒng)和腸道環(huán)境。

其中，自律神經(jīng)系統(tǒng)負責(zé)將免疫細胞隨血液循環(huán)到全身，一旦發(fā)生功能障礙，免疫系統(tǒng)也會連帶被削弱。 此外，有70%的主要免疫細胞——白血球都位于腸道中，故保持健康的腸道環(huán)境亦非常重要。

長壽秘訣|大笑可防癌？ 日常做好10件事增免疫力健康長壽

小林宏之醫(yī)生表示，雖然免疫力會隨年齡而下降，但透過改善生活習(xí)慣就能夠修復(fù)失地。 他分享10個提升免疫力、幫助健康長壽的方法，打造健康活力的晚年，遠離醫(yī)院和病塌。

長壽秘訣|1. 睡前1-2小時浸浴

良好睡眠質(zhì)素是調(diào)節(jié)自律神經(jīng)系統(tǒng)的重要因素，而睡眠期間分泌的生長激素會活化免疫細胞。 以39-40°C的暖水浸浴，能激活副交感神經(jīng)、放松身心并提升睡意; 相反，熱水澡會啟動交感神經(jīng)系統(tǒng)，抑制睡眠。

長壽秘訣|2. 穿著舒適的睡衣睡覺

睡前放松身心，換上睡衣，并提早1-2個小時把家里的燈光調(diào)暗，都有助提高睡眠質(zhì)素。

長壽秘訣|3. 假日不要補眠或賴床

保持7小時的睡眠對身體健康最有益。 每天在同一時間醒來，不要賴床，有助自律神經(jīng)系統(tǒng)變得協(xié)調(diào)和規(guī)律。

長壽秘訣|4. 早上起床喝一杯暖水

體溫升高能自然增強免疫力，所以在起床體溫下降時飲暖水，有助促進血液循環(huán)和免疫細胞循環(huán)。 生姜也有暖身的功效，所以也可以加點姜汁。

長壽秘訣|5. 吃煮熟的夏季蔬菜

夏季蔬菜有降溫清涼的作用，食用前應(yīng)煮熟并去除水分。

長壽秘訣|6. 每天吃2只香蕉

香蕉含有膳食纖維和抗氧化維他命，都有助于維持免疫力，建議養(yǎng)成每日吃的習(xí)慣。

長壽秘訣|7. 走路時保持背部挺直

保持良好的姿勢和自信地走路，而不是駝背彎腰，對增強免疫系統(tǒng)有幫助。 美國哥倫比亞大學(xué)曾有研究指，保持挺直身姿者，皮質(zhì)醇水平低于常駝背的人。

長壽秘訣|8. 以干布摩擦皮膚

有研究發(fā)現(xiàn)，干布摩擦皮膚能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)系統(tǒng)。 用干布按以下順序擦拭全身：從腳趾到膝蓋，從指尖到手肘，從膝蓋到臀部，從肘部到肩部，最后是從腹部到胸部，每天進行15組。

長壽秘訣|9. 多笑

大阪國際癌癥研究所的研究發(fā)現(xiàn)，癌癥患者看完喜劇節(jié)目后免疫細胞數(shù)量有增加的趨勢。 展露笑容可以放松原本僵硬的臉部肌肉，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)系統(tǒng)，并增加免疫細胞。 即使只是在鏡子前揚起嘴角都有效果。

長壽秘訣|10. 唱最喜歡的歌

壓力是免疫系統(tǒng)的敵人，人體在感到壓力時會產(chǎn)生壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，而高歌喜歡的歌曲有助釋放情緒，減少皮質(zhì)醇分泌。

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