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當(dāng)我們繼續(xù)蠟燭兩頭燒的情況，直到身心疲憊時(shí)，會(huì)發(fā)生什么？就像蠟燭本身一樣，我們冒著燃燒自己的風(fēng)險(xiǎn)。所以，必須找到辦法讓自己冷靜下來(lái)。

緩慢增加的壓力

有一個(gè)比喻說(shuō)，一只青蛙坐在爐子上的鍋里。 如果掉入一鍋沸水中，青蛙可能會(huì)注意到并試圖逃跑。但是當(dāng)放在一個(gè)慢慢接近沸騰的鍋里時(shí)，青蛙不會(huì)注意到，直到水已經(jīng)達(dá)到難以忍受的溫度。此時(shí)它已經(jīng)太熱了，青蛙無(wú)法生存。

你有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)慢慢接受周?chē)膲毫?，直到一切都太多，而你幾乎無(wú)法應(yīng)付？如果是這樣，你并不孤單。 2017年，約有 830 萬(wàn)美國(guó)成年人經(jīng)歷了嚴(yán)重的心理困擾。那么，如何才能從嚴(yán)重的心理壓力中解脫出來(lái)﹖

什么是壓力管理

簡(jiǎn)而言之，壓力管理是一套旨在通過(guò)分析特定壓力源，并采取積極行動(dòng)以盡量減少其影響，由此來(lái)幫助人們更有效地應(yīng)對(duì)生活壓力的技術(shù)和計(jì)劃。

壓力管理的流行例子包括冥想、瑜伽和鍛煉。 但是，壓力管理的目標(biāo)不是一直都沒(méi)有壓力。 這是不現(xiàn)實(shí)的。 畢竟，這是一種不可避免的人類(lèi)反應(yīng)，我們都會(huì)不時(shí)經(jīng)歷壓力，而且也不全是壞事。

然而，我們都可以從識(shí)別我們的壓力、并更好地管理壓力中受益。 在深入探討壓力管理之前，讓我們快速了解一下壓力本身。

什么是壓力

壓力是當(dāng)個(gè)人感覺(jué)到，他們的要求與他們滿(mǎn)足這些要求的能力之間缺乏平衡，個(gè)人的心理、生理和行為反應(yīng)，在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)導(dǎo)致健康不良。

盡管我們都經(jīng)歷不同的壓力，但一些常見(jiàn)的癥狀包括：睡眠困難；體重增加或體重減輕；肚子痛﹔易怒﹔磨牙﹔驚恐發(fā)作﹔頭痛﹔難以集中注意力；手或腳出汗；

胃灼熱﹔過(guò)度睡眠；社交隔離﹔疲勞﹔惡心﹔感到不知所措；強(qiáng)迫行為。

為什么壓力有幫助

從歷史上看，壓力是我們的朋友。 它充當(dāng)了一種保護(hù)機(jī)制，警告我們危險(xiǎn)； 一種自然的反應(yīng)，告訴我們什么時(shí)候該逃跑。 這種反應(yīng)現(xiàn)在被稱(chēng)為戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)，或壓力反應(yīng)。 當(dāng)你的祖先看到一只劍齒虎并逃離它時(shí)，壓力挽救了他們的生命。

由于壓力在生存中的作用，壓力一直是進(jìn)化驅(qū)動(dòng)的一部分。 如果在正確的時(shí)間使用，壓力會(huì)提高我們的意識(shí)，并在短時(shí)間內(nèi)改善身體表現(xiàn)。

為什么壓力有害？

事實(shí)證明，反復(fù)的壓力反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的心理和身體健康問(wèn)題； 這些包括心血管疾病、糖尿病、焦慮和抑郁。

壓力與倦怠

壓力和倦怠有什么區(qū)別？ 壓力是不可避免的。 倦怠不是。

雖然壓力是我們的反應(yīng)，但倦怠是隨著時(shí)間的推移過(guò)度壓力源的積累，導(dǎo)致無(wú)法控制的壓力水平。

美國(guó)心理學(xué)家Herbert Freudenberger在 1970 年代首次提出倦怠一詞，指的是極端壓力醫(yī)療專(zhuān)業(yè)人士如醫(yī)生和護(hù)士的影響。今天，這個(gè)詞已經(jīng)進(jìn)化了。 現(xiàn)在它被更廣泛地用于指代任何個(gè)人（無(wú)論其職業(yè)如何）過(guò)度壓力的后果。當(dāng)我們到了無(wú)法應(yīng)付的地步時(shí)，我們就像蠟燭一樣兩頭燒。

這就是壓力管理可以提供幫助的地方，它幫助人們避免倦怠的不愉快經(jīng)歷。

關(guān)于壓力和倦怠

在壓力管理和倦怠兩方面，如果你還不確定是否需要優(yōu)先考慮壓力管理，以下一些個(gè)事實(shí)可能會(huì)有所幫助：

壓力被稱(chēng)為沉默的殺手，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致心臟病、高血壓、胸痛和心律不齊。

休止期脫發(fā)是由壓力引起的脫發(fā)的結(jié)果，這種脫發(fā)可能在壓力事件發(fā)生后三個(gè)月內(nèi)發(fā)生。

壓力占所有不孕癥問(wèn)題的 30%。在女性中，壓力會(huì)導(dǎo)致輸卵管和子宮痙攣。在男性中，它可以減少精子數(shù)量并導(dǎo)致勃起功能障礙。

研究人員發(fā)現(xiàn)，壓力比油性皮膚更容易使痤瘡惡化。

壓力帶來(lái)各種問(wèn)題

壓力也會(huì)導(dǎo)致體重增加。已發(fā)現(xiàn)壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積和脂肪細(xì)胞增大，從而導(dǎo)致所謂的病態(tài)脂肪。

已經(jīng)發(fā)現(xiàn)壓力與六大死因之間存在相關(guān)性，這些包括癌癥、肺病、心臟病、肝硬化、事故和自殺。

在兒童中，由于垂體中生長(zhǎng)激素的減少，已發(fā)現(xiàn)慢性壓力會(huì)對(duì)他們的發(fā)育生長(zhǎng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

壓力這個(gè)詞本身源于拉丁語(yǔ)stringere，意思是拉緊。

壓力對(duì)大腦的影響

在慢性壓力的情況下，激素會(huì)釋放到我們的大腦中。這些激素用于短期緊急情況，如果它們長(zhǎng)期存在，它們會(huì)縮小、損害和殺死腦細(xì)胞。

壓力也會(huì)增加形成血栓的可能性，因?yàn)檠簳?huì)為受傷做好準(zhǔn)備并變得更粘。

慢性壓力會(huì)對(duì)動(dòng)脈和器官造成壓力，并對(duì)動(dòng)脈和器官造成損害。這是由于細(xì)胞因子引起的我們體內(nèi)的膨脹。

壓力還負(fù)責(zé)改變我們的血糖水平，這會(huì)導(dǎo)致疲勞、高血糖、情緒波動(dòng)和代謝綜合征。

積極的一面是，我們可以通過(guò)大笑來(lái)減輕壓力。輕笑可以降低壓力荷爾蒙，包括皮質(zhì)醇、腎上腺素和腎上腺素。笑還通過(guò)釋放積極的荷爾蒙來(lái)增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)。

考慮壓力管理的因素

在討論壓力管理技術(shù)之前，有幾個(gè)因素需要考慮。

首先是了解你的壓力。你為什么感覺(jué)有壓力﹖每個(gè)人的情況都可能不同。通過(guò)了解你的壓力是什么樣的，你可以做好準(zhǔn)備，并在需要時(shí)使用壓力管理工具箱。

確定你的壓力源。什么讓你感到壓力？無(wú)論是工作、家庭、變化還是任何其他潛在的數(shù)千個(gè)觸發(fā)因素。

學(xué)會(huì)識(shí)別壓力信號(hào)。我們都以不同的方式處理壓力，因此了解你的個(gè)人壓力癥狀很重要。你內(nèi)心的警鐘是什么？耐受性低、頭痛、胃痛或上述壓力癥狀的組合?

認(rèn)識(shí)你的壓力策略

讓你冷靜下來(lái)的常用策略是什么？這些可能是多年來(lái)習(xí)得的行為，有時(shí)不是健康的選擇。例如，有些人通過(guò)喝酒或暴飲暴食來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。

實(shí)施健康的壓力管理策略。要注意，解決當(dāng)前任何不健康的應(yīng)對(duì)方式也是很重要的，這樣你就可以將它們換成健康的選擇。例如，如果解決暴飲暴食是你目前的目標(biāo)，你可以練習(xí)冥想，或者打電話(huà)給朋友聊聊你的情況。美國(guó)心理學(xué)會(huì)建議，一次改變一種行為對(duì)于創(chuàng)造積極的變化是最有效的。

優(yōu)先考慮自我保健

當(dāng)我們?yōu)樽约候v出時(shí)間時(shí)，我們會(huì)將自己的幸福置于他人之前。剛開(kāi)始這可能會(huì)讓人覺(jué)得自私，但這就像飛機(jī)上的比喻——我們必須先戴上自己的氧氣面罩，然后才能幫助他人。促進(jìn)幸福的最簡(jiǎn)單的事情，例如充足的睡眠、食物、休息時(shí)間和鍛煉，往往是被忽視的。

在需要時(shí)尋求支持

如果你感到不知所措，請(qǐng)與你可以交談的朋友或家人聯(lián)系。與醫(yī)療保健專(zhuān)業(yè)人士交談也可以減輕壓力，并幫助我們學(xué)習(xí)更健康的應(yīng)對(duì)策略。

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