瑞士美國(guó)聯(lián)合發(fā)表新科研，3大新指引助降患癌機(jī)率
若說(shuō)疫癥病毒“兇狠”，須及時(shí)防患，那防癌則可謂保健的“終身事業(yè)”，就如愛(ài)美人士減肥Keep Fit的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣般，不可疏于鍛煉。
以往，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上，一直以均衡飲食，攝取足夠全面營(yíng)養(yǎng)，以及維持正常作息和平衡的心理狀態(tài)，作為主要的基本防癌守則。然而，當(dāng)醫(yī)學(xué)愈趨昌明、人類基因圖譜密碼不斷被破解，人類防患癌病的指引及方法，亦愈趨“多樣化”。
近日，瑞士及美國(guó)便聯(lián)合發(fā)表最新的防癌研究報(bào)告，提出了三項(xiàng)可幫助防患癌病的新指引。瑞士蘇黎世大學(xué)、美國(guó)哈佛大學(xué)的研究人員在《Frontiers in Aging》期刊發(fā)文，指出通過(guò)三種方式，包括補(bǔ)充維他命D、Omega-3脂肪酸，以及進(jìn)行重力鍛煉運(yùn)動(dòng)，可以降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。研究尤其表明，長(zhǎng)者藉補(bǔ)充高劑量的維他命D、高劑量Omega-3脂肪酸及配合重力訓(xùn)練，可達(dá)到患癌風(fēng)險(xiǎn)降低61%之高的佳效。
研究指出，維他命D能調(diào)節(jié)細(xì)胞增生分化從而抑制腫瘤生長(zhǎng)，Omega-3則可抑制正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化為癌細(xì)胞，而運(yùn)動(dòng)能夠改善免疫功能，并減少炎癥的發(fā)生機(jī)率，間接有助預(yù)防癌癥。
研究還提出了哪些人，較需要依從上述的防癌指引，當(dāng)中包括大部分工作時(shí)間都處于室內(nèi)的上班族、常上夜班人員、不愛(ài)吃肉類或素食人士，以及上了年紀(jì)的人，他們一般較易缺乏維他命D。建議這類人，可通過(guò)曬太陽(yáng)（應(yīng)選擇早上10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后時(shí)段），攝取維他命D。成人每天日曬宜以30分鐘至1小時(shí)為宜，嬰幼兒及兒童約15至30分鐘，長(zhǎng)者可處于兩者時(shí)間之間。飲食上，可通過(guò)食用富含油脂的魚(yú)類如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)，另外還有蛋黃、奶制品等，攝取維他命D。
至于補(bǔ)充Omega-3脂肪酸方面，建議可食用魚(yú)類如屬海魚(yú)的三文魚(yú)、鱸魚(yú)，淡水魚(yú)如鱸魚(yú)、鰻魚(yú)等，作重點(diǎn)攝取。
重力訓(xùn)練，則指簡(jiǎn)單的抗阻訓(xùn)練，利用身體某部分對(duì)抗阻力，進(jìn)行鍛煉，建議的選擇，例如深蹲，可助鍛煉大腿及臀部肌肉，長(zhǎng)者則可進(jìn)行輕量蹲下起立動(dòng)作，又或量力而為地進(jìn)行深蹲等。
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