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壓力往往也來自消極的想法。如果你在工作時(shí)發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常有消極的想法，那么你可能對你的工作有一種有害的心態(tài)。

注意自己的思維模式

雖然人們很容易指出，某些人或情況是你工作場所痛苦的根源，但重要的是要誠實(shí)地說明，你自己的思維模式和情緒，是否會(huì)為你與老板和同事關(guān)系定下了某種基調(diào)。這樣的思考，不僅可以讓你在工作中感覺更好，而且可以幫助確保你的工作表現(xiàn)穩(wěn)定。

如果你不確定有毒的心態(tài)是否會(huì)影響你的工作表現(xiàn)，請問自己以下問題，并嘗試相應(yīng)的策略將你的觀點(diǎn)轉(zhuǎn)變?yōu)楦e極的觀點(diǎn)。

你是否過度受同事看法的影響

你沒有辦法解決它。不是每個(gè)人都會(huì)喜歡你的工作。如果你在職業(yè)生涯中是一個(gè)希望討人喜歡和尋求認(rèn)可的人，那么這可能是一顆難以下咽的藥丸。但是要小心這種有害的習(xí)慣，把太多的賭注放在別人對你和你的工作風(fēng)格的看法上，以至于你因?yàn)楹ε旅半U(xiǎn)而變得僵硬，這是一件自討苦吃的事情。

如果你發(fā)現(xiàn)自己的思想總是被對同事或工作場所政治的顧慮所劫持，請考慮一下同事們某種表現(xiàn)的真正原因。比如，同事的職業(yè)嫉妒，或同事本人睡眠不足，可能是他們對你最新項(xiàng)目的批評的背后原因。他們批評你的原因是這些，而不是對你的仇恨。

你對別人的期望是不是太高

無論是你希望你的老板了解你對升職的渴望，還是希望你的同事更頻繁地約你出去吃午飯，這些希望并不一定能夠?qū)崿F(xiàn)，因?yàn)槟銓习寤蛘咄碌钠谕吡?。有時(shí)，你自己的問題會(huì)讓你陷入麻煩，阻礙你處理辦公室關(guān)系。

例如，也許你是那種成為主管后總是會(huì)積極承認(rèn)你的員工進(jìn)步的人。但是，你的經(jīng)理似乎從來沒有注意到你的成就?；蛘撸苍S你認(rèn)為自己是一個(gè)有思想的人，永遠(yuǎn)不會(huì)忘記同事的生日，并用擺滿鮮花的桌子慶祝，但是你團(tuán)隊(duì)中的人甚至從未對你說過生日快樂，更不用說給你一張卡片了。你可能會(huì)為此非常郁悶。但是，如果這種情況聽起來很熟悉，請改換思路，考慮一下，你是否將自己的偏好太多地投射到周圍的人身上，對別人的期望太高了。那樣一來，一旦別人采取的行動(dòng)不符合你的期望，你就會(huì)感到抑郁。

你是否給自己施加了不合理的壓力

無論你多么努力，為了成功而付出了多少努力，你可以控制的工作就只有這么多。如果你總是對自己施加太大壓力，希望可以使工作變得完美，或產(chǎn)生出色的結(jié)果，但是又做不到這一點(diǎn)，就會(huì)造成抑郁的情緒。這與向他人施加太大壓力一樣，是一種有害的心理策略。

當(dāng)然，這也并不是說要得過且過，但是你要認(rèn)識(shí)到自己的局限性，滿足于自己的不完美，凡事差不多就可以了，不必糾結(jié)。

提高應(yīng)對壓力的技巧

為避免因?yàn)楣ぷ髦械姆N種壓力而失眠，并對有害思維模式進(jìn)行強(qiáng)有力的干預(yù)，請采取以下步驟。這可以幫助你保持頭腦清晰，并讓你有能力做到最好。

首先，如果你總是過度受同事對你的看法的影響，試試這個(gè)辦法：認(rèn)識(shí)到你何時(shí)開始過度思考和消極思考，并在你失去對重要事物的關(guān)注之前，嘗試將其扼殺在萌芽狀態(tài)。當(dāng)你做得很好時(shí)，讓自己感覺良好。如果你發(fā)現(xiàn)自己變得總是更加關(guān)注別人對你的看法，而不是做你自己的工作，那么是時(shí)候調(diào)整態(tài)度了。評估工作中的其它人說什么，以及他們對你的反應(yīng)，然后形成你自己的意見，判斷哪些評論有價(jià)值，哪些沒有。如果你想在事業(yè)上取得成功，你需要培養(yǎng)性格的力量，在面對批評者的情況下繼續(xù)前進(jìn)，而不是內(nèi)化批評并讓它阻礙你。

如果你對他人的期望太高

工作中的種種不愉快情況，對你的情緒可能是有害的，但如果你不把它們放在心上，就沒有那么大的危害了。

當(dāng)你覺得別人的行為難以忍受的時(shí)候，不妨退后一步，看看別人的行為是否真的令人震驚，或者他們是否只是與你會(huì)做的不同。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常對別人在工作中做什么或不做什么感到失望，不妨也自我反省一下。通過認(rèn)識(shí)到你自己的期望何時(shí)超出了你的界限，來改變這種消極的心態(tài)。

如果你總是被消極抱怨所吸引

解決這個(gè)問題只有一種方法，而且很簡單，但并不總是那么容易。在你被卷入其中之前，遠(yuǎn)離所有消極信息的來源。將你的圈子轉(zhuǎn)變?yōu)楦e極的圈子。遠(yuǎn)離那些總是在抱怨的人，遠(yuǎn)離那些整天咳聲嘆氣的人。這樣做可能會(huì)讓一些人不舒服，但從長遠(yuǎn)來看，這將有助于你的態(tài)度和事業(yè)。

如果你給自己施加了不合理的壓力

與其徒勞無益地試圖更多地控制你的工作，不如逃避那些不合理的期望。專注于保持你的積極情緒，盡你所能消除消極的想法。你并不是萬能的，你的能力再強(qiáng)，也要受到各種環(huán)境因素的影響。如果你這樣想了，就不會(huì)覺得壓力太大了。

了解壓力管理的基本方法

壓力管理技巧也是值得學(xué)習(xí)的。 通過壓力管理，我們可以做出更多的事，也受益更多。這些技術(shù)分為三組：

以行動(dòng)為導(dǎo)向的方法，用于采取行動(dòng)改變壓力情況。情緒導(dǎo)向的方法，用于改變我們感知壓力情況的方式。接受導(dǎo)向的方法，用于處理你無法控制的壓力情況。

以行動(dòng)為導(dǎo)向的方法

以行動(dòng)為導(dǎo)向的方法，使你可以采取行動(dòng)并改變壓力大的情況。首先是要自信。

清晰有效的溝通是自信的關(guān)鍵。當(dāng)我們自信時(shí)，我們可以詢問我們想要或需要的東西，并解釋困擾我們的事情。關(guān)鍵是以公平和堅(jiān)定的方式做到這一點(diǎn)，同時(shí)仍然對他人有同理心。一旦你確定了你需要溝通的內(nèi)容，你就可以為自己挺身而出，積極主動(dòng)地改變壓力情況。

讓自己安靜下來

關(guān)閉所有電子設(shè)備，減少持續(xù)的刺激，這可以幫助我們放慢速度。你多久離線一次？為了你自己，值得改變一下。

每天騰出時(shí)間，讓自己安靜下來。你可能會(huì)注意到，我們需要做的那些看似緊急的事情，如今變得不那么重要和有危機(jī)感了。當(dāng)你回到某個(gè)地方時(shí)，該待辦事項(xiàng)清單就會(huì)在那里。請記住，充電是解決壓力的一種非常有效的方法。

管理你的時(shí)間

如果我們讓時(shí)間來支配我們，生活就將消耗我們。在不知不覺中，這幾個(gè)月變得異常忙碌。當(dāng)我們優(yōu)先考慮和組織我們的任務(wù)時(shí)，我們就創(chuàng)造了一個(gè)壓力更小、更愉快的生活。

設(shè)立界限

邊界是我們?yōu)樽约航⒌囊惶變?nèi)部規(guī)則。它們設(shè)定了我們將接受和不接受哪些行為，我們需要從他人那里獲得多少時(shí)間和空間，以及我們有哪些優(yōu)先事項(xiàng)。

健康的界限對于無壓力的生活至關(guān)重要。當(dāng)我們擁有健康的界限時(shí)，我們就會(huì)尊重自己，并通過向他人清楚地表達(dá)我們的界限，來照顧我們自己的幸福。

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