懷孕致盆底肌肉變化，縮陰運(yùn)動(dòng)有助改善肌力
經(jīng)歷懷孕及分娩后，媽媽體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生很多意想不到的變化，某些變化更會(huì)影響對(duì)女性極重要的盆底肌肉。盆底肌肉有支撐膀胱、腸道及子宮運(yùn)作的作用，但卻經(jīng)常被人忽視，只是較弱的盆底肌肉，有可能導(dǎo)致壓力性失禁，漏尿、腸道不適，便秘，骨盆及尾龍骨疼痛，以及重心不穩(wěn)等問(wèn)題，為女性日常生活及心理健康帶來(lái)影響。
事實(shí)上，婦女懷孕期間，身體為給嬰兒騰出空間，關(guān)節(jié)和韌帶會(huì)變得松弛，盆底肌肉需承受更大的負(fù)荷以支撐身體的轉(zhuǎn)變。在自然分娩過(guò)程中，盆底肌肉會(huì)比原本的長(zhǎng)度大幅伸展，至于剖腹生產(chǎn)，因?qū)偕婕肮桥鑳?nèi)外周?chē)∪饧吧窠?jīng)的手術(shù)，同樣會(huì)對(duì)盆底肌造成影響，因此盆底肌肉必需具備高度的協(xié)調(diào)性，以致能于分娩過(guò)程中學(xué)習(xí)放松及伸展，以保持良好的穩(wěn)定性。所以，女性不應(yīng)只注重鍛鍊盆底肌肉的力量，亦應(yīng)同時(shí)關(guān)注協(xié)調(diào)性，確保這組肌肉能自然收放及伸展。
據(jù)INTIMINA的醫(yī)療顧問(wèn)及專門(mén)研究骨盆健康和性健康的物理治療師Rachel Gelman指出，婦女如在產(chǎn)后鍛鍊盆底肌肉，一般可在產(chǎn)后六星期檢查后進(jìn)行，例如藉容易使用的縮陰球來(lái)進(jìn)行縮陰運(yùn)動(dòng)，由于縮陰球能提供溫和而安全的阻力，能于短時(shí)間內(nèi)鍛鍊盆底肌肉的力量，只是要留意鍛鍊次數(shù)及頻率因人而異，最好先咨詢專業(yè)治療?的意見(jiàn)。與此同時(shí)，剛分娩的媽媽也應(yīng)經(jīng)常攝取充足水分和纖維，以保持良好腸道衛(wèi)生，此外，也要留意用力排便時(shí)，會(huì)為盆底肌肉帶來(lái)巨大壓力。
盆?肌肉較弱的婦女，可在咨詢專業(yè)治療意見(jiàn)后，利用縮陰球鍛鍊盆底肌肉力量。
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