農(nóng)歷春節(jié)連假少不了大魚大肉，許多人年后收心便著手準(zhǔn)備瘦身計劃，不過營養(yǎng)師楊斯涵提醒，太快速的減重往往會使肌肉量流失速度過快，減少身體代謝，因此特別整理10招提升新陳代謝的方法，能有助于增加身體基礎(chǔ)代謝，健康減重。
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楊斯涵在臉書粉專發(fā)文指出，太快速的減重反而減掉的都是肌肉，無助于身體代謝，因此特別分享10招提升新陳代謝的方法：
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充足水分：人體身體組成70%為水分，每日攝取體重的30~40倍，以維持生理代謝機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。
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均衡飲食：挨餓節(jié)食會使基礎(chǔ)代謝下降，而足夠的食物攝取量則可維持食物產(chǎn)熱效應(yīng)。
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優(yōu)良蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)食物相較于碳水或油脂食物，是食物產(chǎn)熱效應(yīng)最高的食物來源。
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保健食品：B群、將黃、綠茶等，有助于提升代謝。
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辛香料：辣椒、黑胡椒、咖哩、大蒜等，具有辛辣刺激作用，可借此提升代謝。
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肌力運(yùn)動：幫助提升肌肉量，以增加身體熱量消耗。
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間歇性運(yùn)動：短時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動，以提升基礎(chǔ)代謝率。
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增加日常活動：通勤、家事、步行等日?；顒幽茉黾由眢w產(chǎn)熱。
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溫?zé)崴瑁豪脽崴蚶錈峤惶娴乃疁?，加速血液循環(huán)、提升體溫。
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良好且充足的睡眠：研究指出，熬夜或睡眠不足將使新陳代謝下降及影響荷爾蒙，提升饑餓素、減少瘦素。
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