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每4人就有1人患有骨質(zhì)疏松？有骨科醫(yī)生表示，一般大眾以為骨質(zhì)疏松是長者才會患上的疾病，但其實人體在35歲后骨質(zhì)就會不斷流失，如沒有適當(dāng)保養(yǎng)，就可能會患上骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致駝背，甚至脊椎折斷。醫(yī)生又提出5大建議幫助護(hù)骨，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

35歲骨質(zhì)開始流失 不保養(yǎng)易有骨質(zhì)疏松

骨科醫(yī)生陳鈺泓在Facebook專頁發(fā)文指，骨質(zhì)疏松早期的癥狀不明顯，因此有骨科界“隱形殺手”之稱。他表示，人體在35歲后，每年會流失骨質(zhì)約0.5至1％，到50歲后流失速度甚至高達(dá)每年3％。一旦骨質(zhì)減少，就會令骨骼空隙增大會變得松散，導(dǎo)致骨質(zhì)容易斷裂，提高骨折風(fēng)險。如果骨折發(fā)生在髖骨或脊椎，甚至有致命風(fēng)險。

5大護(hù)骨建議 防骨質(zhì)疏松

陳鈺泓醫(yī)生表示，要預(yù)防骨質(zhì)疏松，就要從年輕時做起。他又列出5大護(hù)骨建議，更表示越早保養(yǎng)效果越好。

護(hù)骨建議1：補(bǔ)充鈣質(zhì)

補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)才能維持骨骼健康?？梢远喑愿缓}質(zhì)的食物，例如牛奶、豆?jié){、魚、豆腐、芝士、堅果等。

護(hù)骨建議2：補(bǔ)充維他命D

維他命D能幫助鈣質(zhì)吸收，最好的方法是多曬太陽，每日曬15至20分鐘就能令身體自行制造足夠的維他命D。

護(hù)骨建議3：充足運(yùn)動

運(yùn)動對維持骨質(zhì)密度十分重要，進(jìn)行高強(qiáng)度負(fù)重運(yùn)動，有助骨骼和肌肉強(qiáng)壯。

如果本身已患有骨質(zhì)疏松，就應(yīng)選擇較平緩的帶氧運(yùn)動，例如散步、慢跑、行樓梯、跳舞、瑜珈等。

護(hù)骨建議4：遠(yuǎn)離煙酒

吸煙、過量飲酒都會影響鈣質(zhì)吸收，增加患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

護(hù)骨建議5：預(yù)防跌倒

長者患有骨質(zhì)疏松風(fēng)險較高，如不慎跌倒可能會導(dǎo)致骨折，身處浴室時更要特別小心。

內(nèi)容獲“鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫(yī)師｜新北板橋骨科脊椎專業(yè) 骨質(zhì)疏松 骨折骨刺 微創(chuàng)手術(shù)”授權(quán)轉(zhuǎn)載