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每10個港人就有6.8個有失眠問題，難以入睡令人精神不振，影響生活。注冊中醫(yī)師吳海琪分享病例指，本港一名58歲女士受失眠困擾近3年，幾乎每晚都要依賴安眠藥才可入睡，身心俱疲。求診中醫(yī)后，她靠服用中藥和運動，一星期后終可正常入睡。吳醫(yī)師分享16種安眠食物及湯水，并教按摩3穴位擺脫失眠。

失眠3年 長期服食安眠藥

注冊中醫(yī)師吳海琪在“蘇安莎中醫(yī)診所”facebook專頁發(fā)文指，該名58歲陳姓女士已踏入更年期6年，持續(xù)失眠3年，每晚徹夜難眠，僅能閉目養(yǎng)神2至3小時休息，需要服用安眠藥才可以完全入睡。

該女士在日間容易心煩、思緒繁多，亦感到十分疲倦。除了失眠，她亦出現(xiàn)更年期癥狀，例如久坐會感到潮熱并出汗、不時頭脹眩暈、小便頻密。

接受中醫(yī)治療7日 改善失眠問題

吳海琪醫(yī)師表示，根據(jù)癥狀和舌象脈象診斷，該女士屬于“腎陰虛”，伴有“肝郁氣滯”情況。導致失眠的原因是，該患者年長，導致體內腎氣自然衰退；加上心情不暢和思慮多，使失眠問題更加嚴重。

吳醫(yī)師為該女士處方滋養(yǎng)腎陰、疏肝理氣為主的中藥，并為她準備7天運動時間表。經(jīng)過一星期后，她覆診時精神許多，面色變好，表示已不用依賴安眠，可以自然入睡，睡足6小時，一覺睡到天亮。

其后，吳醫(yī)師亦針對更年期癥狀，為她處方中藥，治療潮熱、頭暈、尿頻、心情郁悶癥狀，并建議她繼續(xù)保持適量運動。此后，她已不用再覆診了。

中醫(yī)推介1款安眠湯水

注冊中醫(yī)師吳海琪接受《星島頭條》訪問時指出，失眠是最常見的都市病，除了服用中藥治療，亦可以用飲食改善問題，她推介1款有助安神助眠的湯水“酸棗仁安眠湯”。

食物改善失眠問題

吳海琪中醫(yī)師接受訪問時指出，有4大“快樂物質”有助放松身心，改善失眠問題。她列舉：

改善失眠的營養(yǎng)素/物質1：多巴胺

有助刺激大腦分泌多巴胺的食物例子：

· 杏仁

· 牛油果

· 香蕉

· 低脂奶制品

· 芝麻籽

· 南瓜籽

· 深海魚類（例如：三文魚）

改善失眠的營養(yǎng)素/物質2：血清素

有助身體制造或補充血清素的食物例子：

· 香蕉

· 朱古力

· 雞肉

· 牛肉

· 菠菜

· 五榖雜糧

· 蛋

· 海藻

改善失眠的營養(yǎng)素/物質3：催產素

有助刺激大腦分泌催產素的食物例子：

· 牛油果

改善失眠的營養(yǎng)素/物質4：睪固酮

食物例子：

· 蕃茄

· 雞蛋

· 香蕉

· 牛奶

睡覺前吃1種食物 入睡快而安穩(wěn)

吳海琪醫(yī)師接受《星島頭條》訪問指，香蕉、牛奶、三文、朱古力和雞蛋均是較常見、有助擺脫失眠的食物。在臨床上，很多病人指出牛油果的助眠效果最顯著。她建議睡前吃一個牛油果，有助快速入睡并睡得安穩(wěn)。

擺脫失眠 中醫(yī)教3按穴位按摩助入睡

另外，吳醫(yī)師指出，按壓3個穴位有助改善睡眠：分別是“神門”、“百會”和“內關”。按穴位方法如下：

安眠穴位1：神門

· 位置：手掌與手腕交界處，靠小指側凹陷處。

安眠穴位2：百會

· 位置：頭頂正中最高點。

安眠穴位3：內關

· 位置：手腕橫紋中央往上約三指寛。

按穴位做法：可用大拇指打圈按摩以上穴位，每個穴位按摩2至3分鐘，有助促進睡眠。

4招安度更年期貼士

吳海琪醫(yī)師指，更年期會影響生理、心理和社交，她建議以下4個方法應對更年期的不適癥狀。