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久坐比吸煙更可怕！有醫(yī)生引述研究數(shù)據(jù)指，久坐不動(dòng)會(huì)增加患心血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)并會(huì)致命，死亡率比吸煙還高。醫(yī)生教3個(gè)動(dòng)作，減低久坐帶來(lái)的傷害，即使坐著工作也鍛練腰臀、小腹肌肉，甚至可練成馬甲線！

久坐危害｜久坐比吸煙可怕 中風(fēng)患糖尿致命率更高

英國(guó)倫敦大學(xué)及利茲大學(xué)曾共同進(jìn)行一項(xiàng)有關(guān)久坐對(duì)人體危害的研究，邀請(qǐng)12,000人進(jìn)行調(diào)查、收集12年間每日生活習(xí)慣等數(shù)據(jù)分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每日坐著超過(guò)7小時(shí)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)高30%。

減重醫(yī)生蕭捷健在其facebook專(zhuān)頁(yè)發(fā)文指，美國(guó)梅奧診所的James A. Levine醫(yī)生曾發(fā)表研究指出久坐對(duì)人體的危害、嚴(yán)重程度，是一種現(xiàn)代文明病。據(jù)研究估計(jì)，全球人口有6%的心血管疾病、7%的二型糖尿病患者，主要是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐而罹患的，造成的死亡數(shù)字甚至比吸煙人士高。

減低久坐危害｜家居辦公室3個(gè)簡(jiǎn)易動(dòng)作 健身練臀腿腹肌馬甲線

為避免久坐帶來(lái)的傷害，蕭捷健醫(yī)生分享一招三式的簡(jiǎn)易動(dòng)作，可讓大家悄悄練臀腿和腹肌，尤其適合沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族，坐在辦公椅上，也可以開(kāi)始微健身。需要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作、乘搭飛機(jī)時(shí)、坐著無(wú)聊等候時(shí)，不妨試試。

久坐運(yùn)動(dòng)｜1. 腳踏實(shí)地練大腿肌肉

端正坐好不駝背，雙手放在大腿上，雙腳用力踩在地板上，就會(huì)感覺(jué)到大腿肌肉收縮隆起。

久坐運(yùn)動(dòng)｜2. 外八提臀，練翹臀和微笑線

調(diào)整一下腳的角度，雙腳稍微打開(kāi)外八，雙手放在大腿外側(cè)。

雙腳踩在地板上，用力向外打開(kāi)；雙手做反向的力道，彷彿想將雙腳合起來(lái)，互相抗衡。

這時(shí)，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)自己好像長(zhǎng)高了2cm。因?yàn)槟愕耐尾考∪庹谌Τ溲湛s。

久坐運(yùn)動(dòng)｜3. 抬腿縮腹 練下腹馬甲線

摸一下肚子，你應(yīng)該能感覺(jué)這時(shí)腹肌繃緊。

試試抬起右腳，左腳繼續(xù)用力踩在地板上，然后換另一邊，看看能不能做到20下。

如果身體無(wú)法保持端正，手可以扶著桌子或椅子幫忙。

休息10分鐘后，可以再重復(fù)做。

蕭捷健醫(yī)生表示，這兩個(gè)收縮運(yùn)動(dòng)，能有效鍛煉肌肉，并帶動(dòng)下肢血液循環(huán)。他坦言，自己要長(zhǎng)時(shí)間診癥、乘搭飛機(jī)時(shí)，也會(huì)找時(shí)間動(dòng)一動(dòng)。

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